作者cosmetics (化妆品)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一次8组要做多重啊？
时间Thu Mar 13 12:26:12 2025
根据本鲁看了很多YT教学
一些科普健身都会说到最佳是
一周12~20组，分2次练
一个部位一次八组，一周两练，这样效率最高
这八组是要做多几rm的重量
说真的要做到8rm 八组真的很多耶
之前的链法一定会练个几组重的
之後没力就要降重，再去做器械把力量榨乾
（健身房前辈大概都是这种练法）
众说纷云，我也没结论
一次8组 这8组的重量要多重
才能达到最佳训练？
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1F：推 apollo999: 不是金字塔？尖尖的？ 03/13 12:32
2F：推 romdan: 就是轻重量多组数，现在也流行热身多组最後上大重量2组 03/13 12:33
3F：→ romdan: 把训练时间缩短到一个小时左右 03/13 12:34
4F：推 ceca: 不是热身不算吗 03/13 13:13
5F：→ ceca: 8rm，我们小白兔做不完不要说八组xd 03/13 13:14
6F：→ ceca: 4-5组可能都做不完 03/13 13:14
7F：→ richmiddle: 不是一个动作八组，是一个肌群八组，2-3个动作就没了 03/13 13:32
8F：推 jshengd: 热身不算,杠铃胸推3组 哑铃上斜3组,补个Dip或夹胸3~4组 03/13 13:43
9F：→ NICK992: 重10下内一次4组20分内完事吃饭上网打电动吧 不用太认真 03/13 13:44
10F：→ jayemshow: 8~12 下一组是练肌肥大的 一次训练四组 一周两次 03/13 13:44
11F：推 yenkuass: 8组不多吧 多数人应该随便都超过8组 03/13 13:55
12F：→ NICK992: 哪美国时间8组 且健房做太多组霸台仔会公愤 重点又没多强 03/13 14:00
13F：推 haveoneday: 自己调整 03/13 14:41
14F：推 ceca: 8RM第三组最後两下动作都要跑掉了..XD 03/13 14:59
15F：→ ceca: 10RM做8下才比较可能做得完. 03/13 14:59
16F：推 jimmyfk: 做到8组要先思考是不是重量太轻? 03/13 15:01
17F：→ jimmyfk: 重量够重的话, 做2~3组就不想再做下去了. 03/13 15:01
18F：→ jimmyfk: 8组通常伴随疲劳, 不见得有效率... 03/13 15:01
19F：推 heavenbeyond: 我个人这一年的体会，大肌群如果有确实练到力竭或是 03/13 15:05
20F：→ heavenbeyond: 力竭前一下，每组8～12下的重量，那麽每次练6～8组 03/13 15:05
21F：→ heavenbeyond: 的确是最佳解，因为强度够而且不会影响到下次的训练 03/13 15:05
22F：→ heavenbeyond: 。 03/13 15:05
23F：→ heavenbeyond: 如果你还不确定该用多重，我建议你一次练6组就好， 03/13 15:05
24F：→ heavenbeyond: 确实抓到「力竭前一下」的感受更为重要。等确实抓到 03/13 15:05
25F：→ heavenbeyond: 感受度以後，再来慢慢增加组数，不然你硬要做8组很 03/13 15:05
26F：→ heavenbeyond: 可能只是垃圾组数。 03/13 15:05
27F：推 steven183: 是一个部位一次八组 不是同个动作8组欸 03/13 15:48
28F：推 a1121210: 8组是轻重量练动作吗？ 03/13 15:51
29F：推 ng130016: 热身3组 正式2组 不用重 03/13 15:55
30F：推 gaussjordan: 一个部位八组 胸上斜平板 背下拉划船各四组就刚刚好 03/13 16:03
31F：推 a1121210: 然後10-20组 那是不同动作的总和 3个动作很容易超过 03/13 16:25
32F：推 usttsu: 深蹲 是做80% 5下 8组 03/13 16:41
33F：→ usttsu: 14周课表中 其中4周 03/13 16:42
34F：推 yawenla: 是同个部位，不是一个动作8组吧 03/13 17:04
35F：推 ymsc30102: 看你目标是什麽啊 低RM的肌力 中的肌肥 高的肌耐 反正 03/13 21:26
36F：→ ymsc30102: 做到接近力竭就算一组 分2到3个动作 不同动作间休息久 03/13 21:27
37F：→ ymsc30102: 一点恢复 该降重就降 不用太执着一定要多少重量或次数 03/13 21:31
38F：→ iamoldtwo: X? 03/13 23:11
39F：推 p09171989: 应该不是一个动作八组吧 通常是同个部位吧 但之前也有w 03/13 23:17
40F：→ p09171989: g巨巨带我练过一个动作八组 可是是有含2-3组热身就是 03/13 23:17
41F：→ p09171989: 到後面就超无力了 03/13 23:17
42F：→ igreensheep: 新手做一个动作就好了，要达到局部修线条再换各种细 03/13 23:25
43F：→ igreensheep: 节肌群的动作吧。 03/13 23:25
44F：推 gg3b0: 练完观察身体反应，後续身体恢复的状况去做调整 03/13 23:28
45F：推 Markhor: 个人8下会用9-10RM 03/14 06:53
46F：推 a28200266: 不是一个动作 是部位总量吧 03/14 12:49
47F：推 lin79529: 借串问，像肩有前中後束胸有上下胸，八组是整个胸整个 03/14 23:59
48F：→ lin79529: 肩的总合还是个别要八组？ 03/14 23:59
49F：推 AxlRose: 50公斤 03/15 10:52
50F：推 ceca: 你肩拆三个，不就24组，好师弟，你确定24组吗 03/15 11:20
51F：→ ceca: 话说刘孟易他一个胸拆九个位置 03/15 11:21
52F：→ ceca: 不过当然通常这是微条形状的训练 03/15 11:21
53F：推 rick6304: 前中後全部都叫三角肌 03/15 14:53
54F：推 licklabium: 扣除热身组，我都只练3~5组，强度到，训练量到就好了 03/16 10:59
55F：推 splong: 胸来说平推+上斜8组就完了…很多吗？ 03/18 20:53
56F：→ splong: ^4+4 03/18 20:54
57F：→ FlynnZhang: 大哥 图呢 03/18 23:46