作者nick04140414 (wryyy0414)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於熱量赤字以及盈餘
時間Mon Mar 10 11:42:47 2025
如果肌肉量不足但體脂16%，應該採取熱量赤字還是盈餘？
照理說，增肌需要熱量盈餘
，
體重上升？還是說，主要在於運動強度與飲食的乾淨程度？
如果選擇熱量赤字，應該
維持
熱量平衡，還是控制在 -300 大卡左右，或是輕度赤字？
同時增肌減脂
在這種情況下，碳水化合物應該維持原本攝取量，還是適量增加？
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1F：推 iscpupu: 懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減03/10 12:13
2F：推 iscpupu: 增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠03/10 12:14
3F：推 Muilie: trust the bulk03/10 12:23
4F：推 gg3b0: 先選個熱量，觀察體態和運動表現03/10 12:41
5F：推 Radiomir: 肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜03/10 12:48
※ 編輯: nick04140414 (123.194.150.71 臺灣), 03/10/2025 12:53:17
6F：→ NICK992: 變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天 03/10 12:54
7F：推 yawenla: 多吃多動 重量要夠 03/10 12:58
8F：→ yawenla: 都肌肉不足了 應該先增肌 03/10 12:59
9F：→ nick04140414: 對啊，我知道要增，但是要赤還是盈的增 03/10 13:13
10F：→ Radiomir: 重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨. 03/10 13:28
11F：→ Asucks: 熱量赤字怎麼增肌?? 03/10 13:35
12F：→ nick04140414: 是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？ 03/10 13:40
13F：→ nick04140414: 喔那還是建議盈餘的增肌咯？ 03/10 13:42
14F：推 hakabala: 一定盈餘，胖太快再吃少一點調整 03/10 13:56
15F：→ NICK992: 財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉 03/10 14:19
16F：推 bigheaddon: 讓身體遠離發炎 動作品質顧好 其他佛系 03/10 14:41
17F：推 jaysuzuki: 輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候 03/10 15:03
18F：→ GoalBased: 大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選 03/10 15:03
19F：→ GoalBased: 手基本都是增肌期和減脂期分開 03/10 15:03
20F：→ jaysuzuki: 就乖乖盈餘吧 03/10 15:03
21F：推 littlebun: 沒有盈餘怎麼長肉？ 03/10 15:08
22F：推 NAMESTANLY: 體脂16....有啥好考慮的 我還以為26... 03/10 15:11
23F：→ XZXie: 熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生 03/10 15:38
24F：→ XZXie: 沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk 03/10 15:38
25F：推 drinkmywater: 笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好 03/10 16:17
26F：→ drinkmywater: 嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字 03/10 16:17
27F：→ drinkmywater: 肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放 03/10 16:17
28F：→ drinkmywater: 爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘 03/10 16:17
29F：→ drinkmywater: 你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變 03/10 16:19
30F：→ drinkmywater: 化如何再決定多吃多少 03/10 16:19
31F：→ nick04140414: 好的！ 03/10 16:38
32F：→ Dwccc: 要增肌好就盈餘。 03/10 17:41
33F：→ Dwccc: 新手增肌很快，等到你覺得增肌好像停滯，再來減脂。然後循 03/10 17:43
34F：→ Dwccc: 環。 03/10 17:43
35F：→ Dwccc: 反正肌肉又不能無止盡的升上去，達到一定程度，剪下來要身 03/10 17:46
36F：→ Dwccc: 材也有了，除非要比賽不然也差不多了。 03/10 17:46
37F：推 kenhiro5566: 剛開始去萵苣時因為肌肉量太低 只是把蛋白質拉高而已 03/10 21:52
38F：→ kenhiro5566: 就有同時增肌減脂 現在都還是會分開 比較有效率 03/10 21:52
39F：→ FlynnZhang: 股東權益最好也要考量進去 03/10 23:08
40F：推 heavenbeyond: 39樓幽默喔 XD 03/10 23:33
41F：推 frontward: 肌肉量不足就是要趕快增肌， 03/12 01:00
42F：→ frontward: 讓然後增肌要快就是盈餘，增完再考慮減脂 03/12 01:00
43F：推 athum: 你的問題到底是什麼 03/12 17:30
44F：推 iamoldtwo: 慢慢增 03/12 20:14
45F：→ Dwccc: 飲食乾不乾淨 跟增肌根本無關。當然營養要均衡。蛋白質要充 03/13 10:03
46F：→ Dwccc: 足。 03/13 10:03
47F：→ Dwccc: 碳水會抑制肌肉分解速度，對運動強度也有幫助。是不能吃太 03/13 10:09
48F：→ Dwccc: 少的 03/13 10:09
49F：→ ro123eo: 增肌就是盈餘會最容易 03/13 10:49
50F：推 bluefancy: 我體脂32好胖喔 嗚嗚，增的時候沒管什麼都吃 03/14 17:41