作者nick04140414 (wryyy0414)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於热量赤字以及盈余
时间Mon Mar 10 11:42:47 2025
如果肌肉量不足但体脂16%，应该采取热量赤字还是盈余？
照理说，增肌需要热量盈余
，
体重上升？还是说，主要在於运动强度与饮食的乾净程度？
如果选择热量赤字，应该
维持
热量平衡，还是控制在 -300 大卡左右，或是轻度赤字？
同时增肌减脂
在这种情况下，碳水化合物应该维持原本摄取量，还是适量增加？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.150.71 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1741578169.A.33D.html
1F：推 iscpupu: 懒人包：不要想要同时增肌减脂 建议先增肌再减03/10 12:13
2F：推 iscpupu: 增的时候+0~+300 减的时候-300~-500 蛋白质要吃够03/10 12:14
3F：推 Muilie: trust the bulk03/10 12:23
4F：推 gg3b0: 先选个热量，观察体态和运动表现03/10 12:41
5F：推 Radiomir: 肌肉量 = 你可以做多重, 就是这麽简单, 不要想得太复杂03/10 12:48
※ 编辑: nick04140414 (123.194.150.71 台湾), 03/10/2025 12:53:17
6F：→ NICK992: 变强的时候在不当碳水/蛋白精算师的那天 03/10 12:54
7F：推 yawenla: 多吃多动 重量要够 03/10 12:58
8F：→ yawenla: 都肌肉不足了 应该先增肌 03/10 12:59
9F：→ nick04140414: 对啊，我知道要增，但是要赤还是盈的增 03/10 13:13
10F：→ Radiomir: 重量上不去再热量盈余, 重量可以稳定提升热量赤字无妨. 03/10 13:28
11F：→ Asucks: 热量赤字怎麽增肌?? 03/10 13:35
12F：→ nick04140414: 是听说可以轻微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？ 03/10 13:40
13F：→ nick04140414: 喔那还是建议盈余的增肌咯？ 03/10 13:42
14F：推 hakabala: 一定盈余，胖太快再吃少一点调整 03/10 13:56
15F：→ NICK992: 财经术语套在饮食领域不失为一种推课手法 推给术语粉 03/10 14:19
16F：推 bigheaddon: 让身体远离发炎 动作品质顾好 其他佛系 03/10 14:41
17F：推 jaysuzuki: 轻微赤字增肌应该是新手比较有机会，认真要增肌的时候 03/10 15:03
18F：→ GoalBased: 大方向，盈余增，盈余倾向合成，赤字倾向分解，你看选 03/10 15:03
19F：→ GoalBased: 手基本都是增肌期和减脂期分开 03/10 15:03
20F：→ jaysuzuki: 就乖乖盈余吧 03/10 15:03
21F：推 littlebun: 没有盈余怎麽长肉？ 03/10 15:08
22F：推 NAMESTANLY: 体脂16....有啥好考虑的 我还以为26... 03/10 15:11
23F：→ XZXie: 热量赤字还能增肌 新手期比较可能发生 03/10 15:38
24F：→ XZXie: 没什麽远大目标练健康的话 就clean bulk 03/10 15:38
25F：推 drinkmywater: 笑增肌跟盈余赤字有关系没错 但重点还是训练品质好 03/10 16:17
26F：→ drinkmywater: 吗…..至於盈余只是环境更适合增肌而已 一堆人赤字 03/10 16:17
27F：→ drinkmywater: 肉量都还是能慢慢上去好吗 ～ 如果你赤字的时候就放 03/10 16:17
28F：→ drinkmywater: 烂训练强度 觉得自己是在减脂 那才真的惨 03/10 16:17
29F：→ drinkmywater: 你体脂也没很高 先正常吃 找个高手教练带 看身体变 03/10 16:19
30F：→ drinkmywater: 化如何再决定多吃多少 03/10 16:19
31F：→ nick04140414: 好的！ 03/10 16:38
32F：→ Dwccc: 要增肌好就盈余。 03/10 17:41
33F：→ Dwccc: 新手增肌很快，等到你觉得增肌好像停滞，再来减脂。然後循 03/10 17:43
34F：→ Dwccc: 环。 03/10 17:43
35F：→ Dwccc: 反正肌肉又不能无止尽的升上去，达到一定程度，剪下来要身 03/10 17:46
36F：→ Dwccc: 材也有了，除非要比赛不然也差不多了。 03/10 17:46
37F：推 kenhiro5566: 刚开始去莴苣时因为肌肉量太低 只是把蛋白质拉高而已 03/10 21:52
38F：→ kenhiro5566: 就有同时增肌减脂 现在都还是会分开 比较有效率 03/10 21:52
39F：→ FlynnZhang: 股东权益最好也要考量进去 03/10 23:08
40F：推 heavenbeyond: 39楼幽默喔 XD 03/10 23:33
41F：推 frontward: 肌肉量不足就是要赶快增肌， 03/12 01:00
42F：→ frontward: 让然後增肌要快就是盈余，增完再考虑减脂 03/12 01:00
43F：推 athum: 你的问题到底是什麽 03/12 17:30
44F：推 iamoldtwo: 慢慢增 03/12 20:14
45F：→ Dwccc: 饮食乾不乾净 跟增肌根本无关。当然营养要均衡。蛋白质要充 03/13 10:03
46F：→ Dwccc: 足。 03/13 10:03
47F：→ Dwccc: 碳水会抑制肌肉分解速度，对运动强度也有帮助。是不能吃太 03/13 10:09
48F：→ Dwccc: 少的 03/13 10:09
49F：→ ro123eo: 增肌就是盈余会最容易 03/13 10:49
50F：推 bluefancy: 我体脂32好胖喔 呜呜，增的时候没管什麽都吃 03/14 17:41