作者lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用農夫走路做HIIT的操作方式
時間Sat Mar 8 22:33:07 2025
大家好
因為最近在減脂
覺得做有氧很無聊
所以想說用農夫走路來做HIIT
目前的操作方式是
大約用70%體重的重量，走大約40公尺
走一趟休息30秒，連續走4趟後休息2-3分鐘，再走4趟
然後再休息2-3分鐘，再走2趟(總共10趟，15-18分鐘做完)
盡量用快走的速度，但保持核心穩定
這樣的強度會太強或太弱嗎？建議怎麼修正比較好
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1F：→ igreensheep: 強度了話就看你自己的目標，減得下來就夠，減不下來 03/08 22:40
2F：→ igreensheep: 就要加重或增加心率。我們這種路人能給的只有情緒價 03/08 22:40
3F：→ igreensheep: 值 03/08 22:40
4F：推 carcar: 有氧運動，可以考慮跳zumba舞，消耗熱量又有趣。 03/09 00:57
5F：推 fim: 你的70%體重是指兩手加在一起，還是用六角槓？ 03/09 12:32
6F：→ lovefish0428: 用六角槓 03/09 13:33
7F：噓 verame: 強度強不強問你自己 問路人網友幹嘛 03/09 15:33
8F：→ Radiomir: 有氧歸有氧,阻力歸阻力.有氧兼阻力或阻力兼有氧 = 受傷 03/09 16:15
9F：→ karro81290: 看心率 03/09 16:40
10F：推 ro123eo: 平常我去萵苣練腿最後一個動作也是農夫走路 就拿六角槓走 03/09 19:35
11F：→ ro123eo: 草皮來回 心跳都會用手錶測 你有類似裝置會比較能量化 03/09 19:35
12F：推 emmaloa: 推雪橇 03/09 20:08
13F：→ GoalBased: 做一組量一下心跳看有沒有到hiit程度啊 03/09 20:53
14F：→ GoalBased: 有氧強度容易的就是可以用測的，不像重量靠體感 03/09 20:54
15F：推 king90046guy: Tonic muscle 03/10 13:51
16F：→ king90046guy: 核心會很猛 03/10 13:51
17F：推 cemin: hiit的量化標準就是心率啊，沒到就是不夠強，比要 03/10 14:44
18F：→ cemin: 多重舉幾下容易評估多了 03/10 14:44