作者lovefish0428 (我在想你的时候睡着了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用农夫走路做HIIT的操作方式
时间Sat Mar 8 22:33:07 2025
大家好
因为最近在减脂
觉得做有氧很无聊
所以想说用农夫走路来做HIIT
目前的操作方式是
大约用70%体重的重量，走大约40公尺
走一趟休息30秒，连续走4趟後休息2-3分钟，再走4趟
然後再休息2-3分钟，再走2趟(总共10趟，15-18分钟做完)
尽量用快走的速度，但保持核心稳定
这样的强度会太强或太弱吗？建议怎麽修正比较好
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1F：→ igreensheep: 强度了话就看你自己的目标，减得下来就够，减不下来 03/08 22:40
2F：→ igreensheep: 就要加重或增加心率。我们这种路人能给的只有情绪价 03/08 22:40
3F：→ igreensheep: 值 03/08 22:40
4F：推 carcar: 有氧运动，可以考虑跳zumba舞，消耗热量又有趣。 03/09 00:57
5F：推 fim: 你的70%体重是指两手加在一起，还是用六角杠？ 03/09 12:32
6F：→ lovefish0428: 用六角杠 03/09 13:33
7F：嘘 verame: 强度强不强问你自己 问路人网友干嘛 03/09 15:33
8F：→ Radiomir: 有氧归有氧,阻力归阻力.有氧兼阻力或阻力兼有氧 = 受伤 03/09 16:15
9F：→ karro81290: 看心率 03/09 16:40
10F：推 ro123eo: 平常我去莴苣练腿最後一个动作也是农夫走路 就拿六角杠走 03/09 19:35
11F：→ ro123eo: 草皮来回 心跳都会用手表测 你有类似装置会比较能量化 03/09 19:35
12F：推 emmaloa: 推雪橇 03/09 20:08
13F：→ GoalBased: 做一组量一下心跳看有没有到hiit程度啊 03/09 20:53
14F：→ GoalBased: 有氧强度容易的就是可以用测的，不像重量靠体感 03/09 20:54
15F：推 king90046guy: Tonic muscle 03/10 13:51
16F：→ king90046guy: 核心会很猛 03/10 13:51
17F：推 cemin: hiit的量化标准就是心率啊，没到就是不够强，比要 03/10 14:44
18F：→ cemin: 多重举几下容易评估多了 03/10 14:44