作者killer71926 (staygreen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 43歲健身練習什麼好呢？
時間Sat Mar 8 18:23:27 2025
各位好，本人43歲了，加入world gym健身房兩年了。最近覺得健身房器械太多，根本練不完,想專心練3~4樣就好，有什麼可以器械推薦的呢？
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1F：推 dakkk: 我都是找空的練 不挑 03/08 18:25
2F：→ loserforever: 用cable練全身 03/08 18:26
3F：推 libra1005: 啞鈴、槓鈴、單槓 03/08 18:27
4F：推 huntersp: 自由槓練三項，其餘輔助 03/08 18:27
5F：→ fantasystar: 深蹲，硬舉，胸推，引體向上 03/08 18:28
6F：推 libra1005: 槓鈴練背、胸、腿。啞鈴練胸、背、二三頭。單槓練背、 03/08 18:29
7F：→ libra1005: 腹、前臂。 03/08 18:29
8F：推 libra1005: 啞鈴還可以練肩。三項器械練全身，CP值很高。 03/08 18:30
9F：推 strikesout: 找可以看妹的器材 03/08 18:33
10F：推 wen12305: 一樓的建議最實在 03/08 18:34
11F：推 manson666: 妹子在哪 就練哪 03/08 18:36
12F：推 ryo923: 玩槓鈴類的就好，CP值很高 03/08 18:53
13F：推 ZOTA15: 器械胸就找推的，背就看看有沒有那種輔助引體的，腿就哈克 03/08 18:55
14F：→ ZOTA15: 深蹲，反正練身體健康，等到有興趣再增加就好 03/08 18:55
15F：推 Mimmature: 啞鈴跟滑輪就夠了 03/08 19:49
16F：推 fegat: 練大動作就好了 深蹲硬舉划船肩推 03/08 19:52
17F：→ arms6806: 團課教室 03/08 19:53
18F：推 Nemophila: 三角鐵 03/08 19:56
19F：推 adolph666: 提款肌 03/08 20:45
21F：→ ceca: 使用鈔能力!! 03/08 22:01
22F：推 tungpayton: 引體、dip、超低槓練三頭順便練核心，有氧咖只在慢跑 03/08 22:19
23F：→ tungpayton: 完順便在公園練這三個動作 03/08 22:19
24F：→ heavenbeyond: 都43歲了練什麼鬼深蹲？？？ 03/08 22:33
25F：→ heavenbeyond: 除非你有心理準備願意額外花上好幾萬塊去買教練課， 03/08 22:33
26F：→ heavenbeyond: 否則絕對不要練深蹲。 03/08 22:33
27F：推 s9812508: cable+啞鈴=很難受傷，已經可以練9成9了 03/08 22:40
28F：推 archon: 45歲才開始接觸健身，主練臥推/深蹲/硬舉/肩推/引體向上 03/08 23:05
29F：→ archon: 有買教練課，覺得挺有幫助的，省去很多摸索的時間 03/08 23:08
30F：→ archon: 其實有先做功課的話，一個動作磨個3-4堂課也就有個雛型了 03/08 23:09
31F：推 carcar: 器械太多？會員太少！這個是大好的健身房。 03/09 00:21
32F：推 CHRISBEE: 啞鈴，槓鈴 03/09 00:29
33F：推 sleepyrat: 器材多才好，替換著練，比較不會無聊~ 03/09 00:32
34F：推 noomlluf72: Hoist練背和胸的都不錯用，Matrix可用練引體和滑輪下 03/09 00:57
35F：→ noomlluf72: 拉，雖然去WG引體的蠻熱門的XD 03/09 00:57
36F：噓 cubegaga: 練深蹲就對了 別聽某樓唬爛 03/09 01:04
37F：噓 aggressorX: 隨便 03/09 01:22
38F：推 t19960804: 不要玩健力就對了 沒啥技術性整天只要吃 訓練也只要想 03/09 06:31
39F：→ t19960804: 辦法偷重量 練了幾年還是跟屎一樣 03/09 06:31
40F：→ t19960804: 你不信可以去看看健力區的人都是什麼樣子 03/09 06:32
41F：推 sgxm3: 深蹲是必要的，只是別用槓鈴。無論是六角槓、分腿、單腳蹲 03/09 06:46
42F：→ sgxm3: 都比槓鈴好。 03/09 06:46
43F：推 bustinjieber: 機械式應該沒有所謂專練與否的問題 03/09 11:08
44F：→ bustinjieber: 通常都是自由重量之後的補強而已， 03/09 11:09
45F：→ bustinjieber: 雖說每台軌跡不一樣，但練健康的 03/09 11:09
46F：→ bustinjieber: 基本上也不太需要在意這些。 03/09 11:09
47F：→ bustinjieber: 而且每個人的身體結構都不一樣， 03/09 11:10
48F：→ bustinjieber: 別人推薦的不一定最適合你， 03/09 11:10
49F：→ bustinjieber: 找自己感受度最強的幾台去練就對了。 03/09 11:10
50F：→ yanni999: 43歲不能練深蹲是什麼原理？ 03/09 13:35
51F：推 ademgu: 不然是要用蓮花指練三頭嗎？ 03/09 14:49
52F：→ ceca: 前兩天用蓮花指練三頭...有效!! 03/09 14:57
53F：推 iamoldtwo: 都好 03/09 16:25
54F：推 yawenla: 當然要練蹲阿 只是不一定要練槓鈴深蹲，哈克、啞鈴分腿 03/09 19:40
55F：→ yawenla: 蹲、史密斯都可以 03/09 19:40
56F：→ yawenla: 不管幾歲全身性的訓練都要啦，不要偏廢 03/09 19:41
57F：推 Violence5566: 推拉轉走 03/09 22:00
58F：推 ImOnLine: 槓鈴40kg，比哈克空槓還輕鬆。但會被笑新手43歲蹲控槓。 03/09 22:22
59F：→ ImOnLine: 基本上沒人管你蹲幾公斤去練肌肉 03/09 22:22
61F：→ ceca: 這能笑嗎? 03/09 22:42
62F：推 xdbx: 槓鈴/啞鈴臥推,肩推,滑輪下拉,坐姿划船,器械捲腹,深蹲,啞鈴 03/10 09:59
63F：→ xdbx: 硬舉,繩索練二頭三頭,就大概六大動作的東西... 03/10 10:00
64F：→ xdbx: 我都這樣練 比原po大個幾歲 03/10 10:01
65F：推 nocash: 臥推 硬拉 深蹲 就這三樣 03/10 16:07
66F：推 ameko147: 性不夠沒辦法練 像我一開始去wg就是每週一三固定練背 03/10 17:46
67F：→ ameko147: 不管是器械或是自由重量都會做 03/10 17:46
68F：推 poister: 划船機 腿推機 03/10 18:29
69F：推 lordwill: 腿和背就好，硬舉別自己亂練 03/11 17:24
70F：推 ceca: 其實,剛到健身房的樂趣就是. 03/11 20:10
71F：→ ceca: 照著胸背肩腿手的順序. 03/11 20:10
72F：→ ceca: 把整個健身房所有的器械都玩過一輪再說..XD 03/11 20:10
73F：→ ceca: 那時候每個器械都充滿著新鮮感... 03/11 20:11
74F：→ NICK992: 以前大學健房每台插到底250LB破台 強爆蝴蝶機 現不玩機械 03/11 22:22
75F：推 scherzer5566: 如果前輩只是休閒練 挑妹子多的器材跟著做，不要給 03/11 22:52
76F：→ scherzer5566: 自己太大壓力；如果想認真練 就做三項吧 （胸推硬 03/11 22:52
77F：→ scherzer5566: 舉跟深蹲） 把這些練好就要很久很久很久 夠消磨時 03/11 22:52
78F：→ scherzer5566: 間了 03/11 22:52
79F：推 junxian: 肩上推、滑輪下拉，胸推、划船後拉，這樣上下前後四種 03/12 12:41
80F：→ junxian: 負重深蹲，硬舉，沒請過教練，40歲了就不要玩了 03/12 12:43
81F：→ junxian: 保握一個原則：有上就有下，有前就有後，有推就有拉 03/12 12:45
82F：推 e761031: 深蹲臥推硬舉 其他隨便 03/13 02:50
83F：推 ckdick: 練是看部位，器械是輔助 03/17 16:40
84F：推 cbingru5: 胸推，但我覺得每個器材都可以多試看看，找自己練習慣的 03/20 13:22