作者killer71926 (staygreen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 43岁健身练习什麽好呢？
时间Sat Mar 8 18:23:27 2025
各位好，本人43岁了，加入world gym健身房两年了。最近觉得健身房器械太多，根本练不完,想专心练3~4样就好，有什麽可以器械推荐的呢？
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1F：推 dakkk: 我都是找空的练 不挑 03/08 18:25
2F：→ loserforever: 用cable练全身 03/08 18:26
3F：推 libra1005: 哑铃、杠铃、单杠 03/08 18:27
4F：推 huntersp: 自由杠练三项，其余辅助 03/08 18:27
5F：→ fantasystar: 深蹲，硬举，胸推，引体向上 03/08 18:28
6F：推 libra1005: 杠铃练背、胸、腿。哑铃练胸、背、二三头。单杠练背、 03/08 18:29
7F：→ libra1005: 腹、前臂。 03/08 18:29
8F：推 libra1005: 哑铃还可以练肩。三项器械练全身，CP值很高。 03/08 18:30
9F：推 strikesout: 找可以看妹的器材 03/08 18:33
10F：推 wen12305: 一楼的建议最实在 03/08 18:34
11F：推 manson666: 妹子在哪 就练哪 03/08 18:36
12F：推 ryo923: 玩杠铃类的就好，CP值很高 03/08 18:53
13F：推 ZOTA15: 器械胸就找推的，背就看看有没有那种辅助引体的，腿就哈克 03/08 18:55
14F：→ ZOTA15: 深蹲，反正练身体健康，等到有兴趣再增加就好 03/08 18:55
15F：推 Mimmature: 哑铃跟滑轮就够了 03/08 19:49
16F：推 fegat: 练大动作就好了 深蹲硬举划船肩推 03/08 19:52
17F：→ arms6806: 团课教室 03/08 19:53
18F：推 Nemophila: 三角铁 03/08 19:56
19F：推 adolph666: 提款肌 03/08 20:45
21F：→ ceca: 使用钞能力!! 03/08 22:01
22F：推 tungpayton: 引体、dip、超低杠练三头顺便练核心，有氧咖只在慢跑 03/08 22:19
23F：→ tungpayton: 完顺便在公园练这三个动作 03/08 22:19
24F：→ heavenbeyond: 都43岁了练什麽鬼深蹲？？？ 03/08 22:33
25F：→ heavenbeyond: 除非你有心理准备愿意额外花上好几万块去买教练课， 03/08 22:33
26F：→ heavenbeyond: 否则绝对不要练深蹲。 03/08 22:33
27F：推 s9812508: cable+哑铃=很难受伤，已经可以练9成9了 03/08 22:40
28F：推 archon: 45岁才开始接触健身，主练卧推/深蹲/硬举/肩推/引体向上 03/08 23:05
29F：→ archon: 有买教练课，觉得挺有帮助的，省去很多摸索的时间 03/08 23:08
30F：→ archon: 其实有先做功课的话，一个动作磨个3-4堂课也就有个雏型了 03/08 23:09
31F：推 carcar: 器械太多？会员太少！这个是大好的健身房。 03/09 00:21
32F：推 CHRISBEE: 哑铃，杠铃 03/09 00:29
33F：推 sleepyrat: 器材多才好，替换着练，比较不会无聊~ 03/09 00:32
34F：推 noomlluf72: Hoist练背和胸的都不错用，Matrix可用练引体和滑轮下 03/09 00:57
35F：→ noomlluf72: 拉，虽然去WG引体的蛮热门的XD 03/09 00:57
36F：嘘 cubegaga: 练深蹲就对了 别听某楼唬烂 03/09 01:04
37F：嘘 aggressorX: 随便 03/09 01:22
38F：推 t19960804: 不要玩健力就对了 没啥技术性整天只要吃 训练也只要想 03/09 06:31
39F：→ t19960804: 办法偷重量 练了几年还是跟屎一样 03/09 06:31
40F：→ t19960804: 你不信可以去看看健力区的人都是什麽样子 03/09 06:32
41F：推 sgxm3: 深蹲是必要的，只是别用杠铃。无论是六角杠、分腿、单脚蹲 03/09 06:46
42F：→ sgxm3: 都比杠铃好。 03/09 06:46
43F：推 bustinjieber: 机械式应该没有所谓专练与否的问题 03/09 11:08
44F：→ bustinjieber: 通常都是自由重量之後的补强而已， 03/09 11:09
45F：→ bustinjieber: 虽说每台轨迹不一样，但练健康的 03/09 11:09
46F：→ bustinjieber: 基本上也不太需要在意这些。 03/09 11:09
47F：→ bustinjieber: 而且每个人的身体结构都不一样， 03/09 11:10
48F：→ bustinjieber: 别人推荐的不一定最适合你， 03/09 11:10
49F：→ bustinjieber: 找自己感受度最强的几台去练就对了。 03/09 11:10
50F：→ yanni999: 43岁不能练深蹲是什麽原理？ 03/09 13:35
51F：推 ademgu: 不然是要用莲花指练三头吗？ 03/09 14:49
52F：→ ceca: 前两天用莲花指练三头...有效!! 03/09 14:57
53F：推 iamoldtwo: 都好 03/09 16:25
54F：推 yawenla: 当然要练蹲阿 只是不一定要练杠铃深蹲，哈克、哑铃分腿 03/09 19:40
55F：→ yawenla: 蹲、史密斯都可以 03/09 19:40
56F：→ yawenla: 不管几岁全身性的训练都要啦，不要偏废 03/09 19:41
57F：推 Violence5566: 推拉转走 03/09 22:00
58F：推 ImOnLine: 杠铃40kg，比哈克空杠还轻松。但会被笑新手43岁蹲控杠。 03/09 22:22
59F：→ ImOnLine: 基本上没人管你蹲几公斤去练肌肉 03/09 22:22
61F：→ ceca: 这能笑吗? 03/09 22:42
62F：推 xdbx: 杠铃/哑铃卧推,肩推,滑轮下拉,坐姿划船,器械卷腹,深蹲,哑铃 03/10 09:59
63F：→ xdbx: 硬举,绳索练二头三头,就大概六大动作的东西... 03/10 10:00
64F：→ xdbx: 我都这样练 比原po大个几岁 03/10 10:01
65F：推 nocash: 卧推 硬拉 深蹲 就这三样 03/10 16:07
66F：推 ameko147: 性不够没办法练 像我一开始去wg就是每周一三固定练背 03/10 17:46
67F：→ ameko147: 不管是器械或是自由重量都会做 03/10 17:46
68F：推 poister: 划船机 腿推机 03/10 18:29
69F：推 lordwill: 腿和背就好，硬举别自己乱练 03/11 17:24
70F：推 ceca: 其实,刚到健身房的乐趣就是. 03/11 20:10
71F：→ ceca: 照着胸背肩腿手的顺序. 03/11 20:10
72F：→ ceca: 把整个健身房所有的器械都玩过一轮再说..XD 03/11 20:10
73F：→ ceca: 那时候每个器械都充满着新鲜感... 03/11 20:11
74F：→ NICK992: 以前大学健房每台插到底250LB破台 强爆蝴蝶机 现不玩机械 03/11 22:22
75F：推 scherzer5566: 如果前辈只是休闲练 挑妹子多的器材跟着做，不要给 03/11 22:52
76F：→ scherzer5566: 自己太大压力；如果想认真练 就做三项吧 （胸推硬 03/11 22:52
77F：→ scherzer5566: 举跟深蹲） 把这些练好就要很久很久很久 够消磨时 03/11 22:52
78F：→ scherzer5566: 间了 03/11 22:52
79F：推 junxian: 肩上推、滑轮下拉，胸推、划船後拉，这样上下前後四种 03/12 12:41
80F：→ junxian: 负重深蹲，硬举，没请过教练，40岁了就不要玩了 03/12 12:43
81F：→ junxian: 保握一个原则：有上就有下，有前就有後，有推就有拉 03/12 12:45
82F：推 e761031: 深蹲卧推硬举 其他随便 03/13 02:50
83F：推 ckdick: 练是看部位，器械是辅助 03/17 16:40
84F：推 cbingru5: 胸推，但我觉得每个器材都可以多试看看，找自己练习惯的 03/20 13:22