※ 引述《ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)》之銘言： : 如題 : 像是標準單手俯臥撐（身體不歪一邊、但腳可以打開） : 標準單腿深蹲（慢下慢上） : 更別提單手引體了…… : 然後站姿滾輪也有夠難…… : 感覺全身核心都要一定水準才行 : 現在緩慢卡關中…… : 各位巨巨覺得呢？不知道加入三項課表會 : 不會有幫助…… 我先說結論，對三項有幫助 不是很直接的那種但有可能讓你減少傷害風險 我先說你提的動作 單手臥撐其實難的不是推起這件事而是如何穩定身體，通常你臥推有1.2倍體重以上單手 都有辦法做起來，但你會因為不穩定導致發力困難或分散，腳打開是個方法但下去的時候 背的穩定控制依然困難。訓練這個可以讓臥推的控制穩定度上升很多 單腿深蹲的方式很多我不是很懂你說哪種，但不管是哪個都能幫助你扛槓蹲非常多，比方 説手槍蹲如果足弓穩定和重心轉移無法是做不來的。很多雙腳蹲無法練到的肌群在單腳都 能練到，如果只練一般蹲那很容易導致腳的肌力失衡，尤其是內側肌群和縫匠肌那的鴨掌 群，很多蹲到膝蓋或髖受傷都是肌力失衡惹的禍，因此各種單腳蹲對於三項玩家來說我認 為是必練 單手引體坦白說二頭吃比較多，你能完全靠背單手拉我先給妳拍手畢竟我還辦不到無法給 意見 站姿滾輪要先考慮到的是骨盆擺位和髖活動的問題，很多人站姿很容易骨盆前傾導致起來 大多吃到腰力，那髖活動不足一樣容易導致吃腰，也就是説不是每個人都有本錢站著滾， 當然你不在乎吃錯力那就算了。那你說站著滾跟跪著滾核心差很多嗎，坦白說我不知道… 我自己覺得沒到很巨大畢竟我滾輪玩10幾年已經沒什麼體感了，但站著光是維持骨盆正確 擺位我就累了。 其他各種單邊訓練都是差不多概念，不會很直接幫你提升重量但可以減少肌力失衡以及訓 練穩定肌群 比方説側棒式、單腳臀推、單腳箱蹲、單手下拉都是很棒的輔助動作 我認識幾個總和8倍以上的人卡很久然後連單腳站立都無法穩定站超過30秒，補一些單邊 和平衡訓練一段時間後重量自己就上去了 因此我是很推薦三項玩家練各種單邊的 以上。 --

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