※ 引述《ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)》之铭言： : 如题 : 像是标准单手俯卧撑（身体不歪一边、但脚可以打开） : 标准单腿深蹲（慢下慢上） : 更别提单手引体了…… : 然後站姿滚轮也有够难…… : 感觉全身核心都要一定水准才行 : 现在缓慢卡关中…… : 各位巨巨觉得呢？不知道加入三项课表会 : 不会有帮助…… 我先说结论，对三项有帮助 不是很直接的那种但有可能让你减少伤害风险 我先说你提的动作 单手卧撑其实难的不是推起这件事而是如何稳定身体，通常你卧推有1.2倍体重以上单手 都有办法做起来，但你会因为不稳定导致发力困难或分散，脚打开是个方法但下去的时候 背的稳定控制依然困难。训练这个可以让卧推的控制稳定度上升很多 单腿深蹲的方式很多我不是很懂你说哪种，但不管是哪个都能帮助你扛杠蹲非常多，比方 説手枪蹲如果足弓稳定和重心转移无法是做不来的。很多双脚蹲无法练到的肌群在单脚都 能练到，如果只练一般蹲那很容易导致脚的肌力失衡，尤其是内侧肌群和缝匠肌那的鸭掌 群，很多蹲到膝盖或髋受伤都是肌力失衡惹的祸，因此各种单脚蹲对於三项玩家来说我认 为是必练 单手引体坦白说二头吃比较多，你能完全靠背单手拉我先给你拍手毕竟我还办不到无法给 意见 站姿滚轮要先考虑到的是骨盆摆位和髋活动的问题，很多人站姿很容易骨盆前倾导致起来 大多吃到腰力，那髋活动不足一样容易导致吃腰，也就是説不是每个人都有本钱站着滚， 当然你不在乎吃错力那就算了。那你说站着滚跟跪着滚核心差很多吗，坦白说我不知道… 我自己觉得没到很巨大毕竟我滚轮玩10几年已经没什麽体感了，但站着光是维持骨盆正确 摆位我就累了。 其他各种单边训练都是差不多概念，不会很直接帮你提升重量但可以减少肌力失衡以及训 练稳定肌群 比方説侧棒式、单脚臀推、单脚箱蹲、单手下拉都是很棒的辅助动作 我认识几个总和8倍以上的人卡很久然後连单脚站立都无法稳定站超过30秒，补一些单边 和平衡训练一段时间後重量自己就上去了 因此我是很推荐三项玩家练各种单边的 以上。 --

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