作者ss61512tw (台中彭于晏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 延遲性痠痛有辦法加速退去嗎
時間Sun Feb 23 21:28:53 2025
實在是很懶得按摩跟拉筋
感覺自己的延遲性酸痛都蠻久的
比一般人久的感覺
全身這樣痠痛挺不舒服的
也不能很快再回去練
如果一直噴肌樂有辦法加速消退痠痛嗎
還是只能透過結束後的按摩拉筋？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.14.25.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1740317335.A.947.html
1F：推 ceca: 沒有...02/23 21:44
2F：→ ceca: 大概多吃蛋白質多睡覺,但是在觀感上加速感完全沒有..XD02/23 21:44
3F：→ ceca: 按摩的說法是...先讓你很痛,之後你痛覺麻痺以為有好轉..XD02/23 21:44
4F：→ ceca: 實際上等你休息一下痛覺回來就又開始痛了.02/23 21:45
5F：→ ceca: 但是..你應該延遲性多痛兩下,就會變微弱了吧.02/23 21:45
原來按摩也不會變快啊...
多吃蛋白質應該也不能止痛XD
6F：推 crazysix: 下一次就是問 好懷念肌肉算痛了02/23 21:50
※ 編輯: ss61512tw (39.14.25.181 臺灣), 02/23/2025 21:52:19
7F：推 Radiomir: 再來就肌腱、韌帶了...要注意身體給你的警訊. 02/23 22:13
8F：→ RuMeowMeow: 對我來說運動前伸展遠比運動後伸展來得有效 02/23 22:27
9F：→ RuMeowMeow: 原本練完會痛至少48小時的 運動前有拉開可能不到48就 02/23 22:28
10F：→ RuMeowMeow: 恢復了 02/23 22:28
11F：→ Barolo: 吃止痛藥阿 不覺得痛跟消退一樣 02/23 22:33
12F：→ gigi030507: 那個 藥 打下去。#懂的人就懂。 02/23 22:51
13F：推 sn245763: 1.強度不要做太高、2.練前、練中、練後最重要的不是蛋 02/23 22:53
14F：→ sn245763: 白質，而是碳水有沒有吃夠，碳水沒吃夠會大量損耗肌肉 02/23 22:53
15F：→ sn245763: 肝糖，導致恢復變慢。3.作息正常及睡眠充足。 02/23 22:53
16F：推 dakkk: 常常練就會習慣了 02/23 23:03
17F：推 Xration: 肌肉鬆弛劑 02/23 23:12
18F：推 Muilie: 大聲呵斥：酸痛你給我退下！ 02/23 23:23
19F：推 ro123eo: 多睡 02/23 23:28
20F：推 Wick1123: 去藥局買過肌肉鬆弛劑，一包30很有效，不會影響運動表 02/24 00:02
21F：→ Wick1123: 現 02/24 00:02
22F：推 rtoday: c羅有一個私人冰池，訓練完後降體溫的。LBJ也有個液態氮 02/24 00:33
23F：→ rtoday: 冷凍倉，我記得滿便宜的，你如果覺得訂做還要等，可以去 02/24 00:33
24F：→ rtoday: 醫美診所問問，他們有進這台。 02/24 00:33
26F：→ tungpayton: 睡眠休息最重要，營養其次 02/24 00:39
27F：→ tungpayton: 估狗 DOMS nutrition 就有建議攝取的營養 02/24 00:40
28F：推 cubegaga: 可以去找中醫 有可能會有幫助 加速身體恢復 02/24 01:46
29F：→ cubegaga: 不過最好找本身有在訓練的中醫啦 02/24 01:46
30F：推 mitsloanboy: 類固醇或是Tramadol啊嘻嘻 02/24 02:17
31F：推 dirtyli: 補充維生素 我補充之後好的快很多 bcd鋅鐵 02/24 02:41
32F：推 Bentwo3: 跳草裙舞 02/24 07:28
33F：推 ceca: 高壓氧艙..肝王家裡有一台. 02/24 07:54
34F：推 soulgoodman: 魚油 02/24 09:34
35F：推 taikonkimo: 睡覺最重要 然後持續練 身體適應後 就不會這麼痛 02/24 09:39
36F：推 leader666: 可以泡浴鹽澡試看看 02/24 10:23
37F：推 iamoldtwo: 無礙不消炎 02/24 12:24
38F：推 mumi61337: 大喊 痠痛 退去！ 02/24 12:38
39F：推 eason239: 第一行就是答案了 02/24 12:53
40F：→ eason239: 熱身跟放鬆都不願意 02/24 12:53
41F：→ eason239: 那你活該延遲酸痛比人家久 02/24 12:53
42F：推 VScode: 你第一行就是解答 02/24 13:25
43F：推 MrHaoHao: 健齡一年但是每次練完還是會Doms,是真的以後會消失的嗎 02/24 13:33
44F：→ MrHaoHao: ？幾乎是練一休一的狀態 02/24 13:33
45F：推 andy51606: 我自己練完腿是沒放鬆會鐵腿 其他部位放鬆就沒明顯差異 02/24 13:37
46F：→ feinomenal: 可以買鎂鹽回家泡澡，鎂可以透過皮膚吸收進而帶走肌 02/24 14:09
47F：→ feinomenal: 肉中的酸性物質、減少乳酸堆積 02/24 14:09
48F：推 popq7894: 仙豆 02/24 14:25
49F：→ graphict: 看到第一行就笑了 02/24 17:06
50F：推 hornet01: 伸展、泡冰水、睡覺 02/24 17:39
51F：推 g98675: 看標題點進來想回拉筋，看內文第一行覺得活該 02/24 17:40
52F：推 usualforward: 或多或少有用 02/24 18:46
53F：推 GTOyoko5566: 我只有突破的那天才會延遲疼痛== 02/24 19:22
54F：→ GTOyoko5566: 這輩子最痛的延遲疼痛是第一次重訓後的兩三天，簡直 02/24 19:22
55F：→ GTOyoko5566: 地獄 02/24 19:22
56F：→ GTOyoko5566: 永遠忘不了，全身刺痛酸麻躺在床上跟死豬肉一樣，但 02/24 19:23
57F：→ GTOyoko5566: 是之後又覺得那疼痛感很爽 02/24 19:23
58F：→ GoalBased: 休息睡眠做好，訓練量降低，練前動態熱身，練後靜態冷 02/24 21:00
59F：→ GoalBased: 身，輕有氧，營養做好，排序大概這樣，你的話建議將降 02/24 21:00
60F：→ GoalBased: 低訓練量 02/24 21:00
61F：推 a1121210: 輕度活動 加速循環 跑馬拉松後都會恢復跑 02/24 21:11
62F：推 toro077: 你說那效果我是覺得不大 你可以學我去買腿部按摩機 自動 02/25 01:14
63F：→ toro077: 的很方便 02/25 01:14
64F：→ toro077: 我去萵苣也看到很多人會去草皮區用按摩槍 應該比較簡單了 02/25 01:15
65F：→ toro077: 吧 02/25 01:15
66F：→ Dwccc: 按摩槍沒啥用 02/25 08:49
67F：→ Dwccc: 運動完 緩跑10分鐘，加速身體代謝，然後做伸展，滾輪把全 02/25 08:52
68F：→ Dwccc: 身肌肉跟滾一遍，今天肌肉加強滾一下。回家好好吃飯營養充 02/25 08:52
69F：→ Dwccc: 足，睡覺充足很重要。 02/25 08:52
70F：推 LEDG: 一直睡就對了 02/27 16:35
71F：推 zvdijijo: 隔天如果要打球 腳都會很沉重的感覺 跑起來沒有爆發力 02/28 21:52