作者ss61512tw (台中彭于晏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 延迟性酸痛有办法加速退去吗
时间Sun Feb 23 21:28:53 2025
实在是很懒得按摩跟拉筋
感觉自己的延迟性酸痛都蛮久的
比一般人久的感觉
全身这样酸痛挺不舒服的
也不能很快再回去练
如果一直喷肌乐有办法加速消退酸痛吗
还是只能透过结束後的按摩拉筋？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.14.25.181 (台湾)
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1F：推 ceca: 没有...02/23 21:44
2F：→ ceca: 大概多吃蛋白质多睡觉,但是在观感上加速感完全没有..XD02/23 21:44
3F：→ ceca: 按摩的说法是...先让你很痛,之後你痛觉麻痹以为有好转..XD02/23 21:44
4F：→ ceca: 实际上等你休息一下痛觉回来就又开始痛了.02/23 21:45
5F：→ ceca: 但是..你应该延迟性多痛两下,就会变微弱了吧.02/23 21:45
原来按摩也不会变快啊...
多吃蛋白质应该也不能止痛XD
6F：推 crazysix: 下一次就是问 好怀念肌肉算痛了02/23 21:50
※ 编辑: ss61512tw (39.14.25.181 台湾), 02/23/2025 21:52:19
7F：推 Radiomir: 再来就肌腱、韧带了...要注意身体给你的警讯. 02/23 22:13
8F：→ RuMeowMeow: 对我来说运动前伸展远比运动後伸展来得有效 02/23 22:27
9F：→ RuMeowMeow: 原本练完会痛至少48小时的 运动前有拉开可能不到48就 02/23 22:28
10F：→ RuMeowMeow: 恢复了 02/23 22:28
11F：→ Barolo: 吃止痛药阿 不觉得痛跟消退一样 02/23 22:33
12F：→ gigi030507: 那个 药 打下去。#懂的人就懂。 02/23 22:51
13F：推 sn245763: 1.强度不要做太高、2.练前、练中、练後最重要的不是蛋 02/23 22:53
14F：→ sn245763: 白质，而是碳水有没有吃够，碳水没吃够会大量损耗肌肉 02/23 22:53
15F：→ sn245763: 肝糖，导致恢复变慢。3.作息正常及睡眠充足。 02/23 22:53
16F：推 dakkk: 常常练就会习惯了 02/23 23:03
17F：推 Xration: 肌肉松弛剂 02/23 23:12
18F：推 Muilie: 大声呵斥：酸痛你给我退下！ 02/23 23:23
19F：推 ro123eo: 多睡 02/23 23:28
20F：推 Wick1123: 去药局买过肌肉松弛剂，一包30很有效，不会影响运动表 02/24 00:02
21F：→ Wick1123: 现 02/24 00:02
22F：推 rtoday: c罗有一个私人冰池，训练完後降体温的。LBJ也有个液态氮 02/24 00:33
23F：→ rtoday: 冷冻仓，我记得满便宜的，你如果觉得订做还要等，可以去 02/24 00:33
24F：→ rtoday: 医美诊所问问，他们有进这台。 02/24 00:33
26F：→ tungpayton: 睡眠休息最重要，营养其次 02/24 00:39
27F：→ tungpayton: 估狗 DOMS nutrition 就有建议摄取的营养 02/24 00:40
28F：推 cubegaga: 可以去找中医 有可能会有帮助 加速身体恢复 02/24 01:46
29F：→ cubegaga: 不过最好找本身有在训练的中医啦 02/24 01:46
30F：推 mitsloanboy: 类固醇或是Tramadol啊嘻嘻 02/24 02:17
31F：推 dirtyli: 补充维生素 我补充之後好的快很多 bcd锌铁 02/24 02:41
32F：推 Bentwo3: 跳草裙舞 02/24 07:28
33F：推 ceca: 高压氧舱..肝王家里有一台. 02/24 07:54
34F：推 soulgoodman: 鱼油 02/24 09:34
35F：推 taikonkimo: 睡觉最重要 然後持续练 身体适应後 就不会这麽痛 02/24 09:39
36F：推 leader666: 可以泡浴盐澡试看看 02/24 10:23
37F：推 iamoldtwo: 无碍不消炎 02/24 12:24
38F：推 mumi61337: 大喊 酸痛 退去！ 02/24 12:38
39F：推 eason239: 第一行就是答案了 02/24 12:53
40F：→ eason239: 热身跟放松都不愿意 02/24 12:53
41F：→ eason239: 那你活该延迟酸痛比人家久 02/24 12:53
42F：推 VScode: 你第一行就是解答 02/24 13:25
43F：推 MrHaoHao: 健龄一年但是每次练完还是会Doms,是真的以後会消失的吗 02/24 13:33
44F：→ MrHaoHao: ？几乎是练一休一的状态 02/24 13:33
45F：推 andy51606: 我自己练完腿是没放松会铁腿 其他部位放松就没明显差异 02/24 13:37
46F：→ feinomenal: 可以买镁盐回家泡澡，镁可以透过皮肤吸收进而带走肌 02/24 14:09
47F：→ feinomenal: 肉中的酸性物质、减少乳酸堆积 02/24 14:09
48F：推 popq7894: 仙豆 02/24 14:25
49F：→ graphict: 看到第一行就笑了 02/24 17:06
50F：推 hornet01: 伸展、泡冰水、睡觉 02/24 17:39
51F：推 g98675: 看标题点进来想回拉筋，看内文第一行觉得活该 02/24 17:40
52F：推 usualforward: 或多或少有用 02/24 18:46
53F：推 GTOyoko5566: 我只有突破的那天才会延迟疼痛== 02/24 19:22
54F：→ GTOyoko5566: 这辈子最痛的延迟疼痛是第一次重训後的两三天，简直 02/24 19:22
55F：→ GTOyoko5566: 地狱 02/24 19:22
56F：→ GTOyoko5566: 永远忘不了，全身刺痛酸麻躺在床上跟死猪肉一样，但 02/24 19:23
57F：→ GTOyoko5566: 是之後又觉得那疼痛感很爽 02/24 19:23
58F：→ GoalBased: 休息睡眠做好，训练量降低，练前动态热身，练後静态冷 02/24 21:00
59F：→ GoalBased: 身，轻有氧，营养做好，排序大概这样，你的话建议将降 02/24 21:00
60F：→ GoalBased: 低训练量 02/24 21:00
61F：推 a1121210: 轻度活动 加速循环 跑马拉松後都会恢复跑 02/24 21:11
62F：推 toro077: 你说那效果我是觉得不大 你可以学我去买腿部按摩机 自动 02/25 01:14
63F：→ toro077: 的很方便 02/25 01:14
64F：→ toro077: 我去莴苣也看到很多人会去草皮区用按摩枪 应该比较简单了 02/25 01:15
65F：→ toro077: 吧 02/25 01:15
66F：→ Dwccc: 按摩枪没啥用 02/25 08:49
67F：→ Dwccc: 运动完 缓跑10分钟，加速身体代谢，然後做伸展，滚轮把全 02/25 08:52
68F：→ Dwccc: 身肌肉跟滚一遍，今天肌肉加强滚一下。回家好好吃饭营养充 02/25 08:52
69F：→ Dwccc: 足，睡觉充足很重要。 02/25 08:52
70F：推 LEDG: 一直睡就对了 02/27 16:35
71F：推 zvdijijo: 隔天如果要打球 脚都会很沉重的感觉 跑起来没有爆发力 02/28 21:52