作者lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 同樣訓練量 拆成較多天練 效果一樣嗎
時間Sat Feb 8 11:05:53 2025
大家安安
想請問各位
假如我原本一周訓練三天
胸 背 腿 各一天
每次訓練會做4個動作 各3組
如果改成一周訓練六天
胸 背 腿 各兩天
但是每次做2個動作 各3組
這樣一周總訓練量不變，但是每天的訓練量變少的情況下
訓練的效果會是一樣的嗎？
因為有時候一天沒有這麼多時間訓練
就會變成這樣練
不知道效率會不會比較差
謝謝各位解答
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1F：→ cubegaga: 效果應該會更好 02/08 11:20
2F：推 louis5265: 完全沒問題 02/08 11:21
3F：推 reaper317: 兆佑最新影片有講這個 02/08 11:24
4F：→ reaper317: 結論是對肌肥大來說無顯著差異 但對力量會比較好 02/08 11:25
5F：推 ceca: 有轟菌後都是這樣練..XD 02/08 11:36
6F：→ ceca: 每天三個動作收工...一星期5~6天... 02/08 11:37
7F：→ ceca: 各種去健身房事情和時間的干擾都沒了..開森. 02/08 11:37
8F：→ NICK992: 腹肌貼片那個奶罩佑? 02/08 12:13
10F：→ acegikmp: 他印象健力撞到天花板很久就跑去玩其他東西了 現在好像 02/08 12:24
11F：→ acegikmp: 都在工商賣課 02/08 12:24
12F：推 sn245763: 不是要上台比賽的，怎麼練，只要在不受傷的前提下，你 02/08 12:30
13F：→ sn245763: 高興就好。 02/08 12:30
14F：→ NICK992: 呆灣一堆鳥線上課,有些東西搞不好從免費B站看的現學現賣 02/08 12:32
15F：推 cemin: 你一天第1第2個動作的負重絕對高過第3第4個動作的 02/08 12:33
16F：推 GTOyoko5566: 你這種比較像是肌耐力鍛鍊欸 02/08 12:34
17F：→ cemin: 所以理論上總容量其實是會變高 02/08 12:34
18F：推 GTOyoko5566: 如果想要大肌巴鍛鍊，還是照你原本那樣比較好吧 02/08 12:35
19F：→ GTOyoko5566: 至於效率我覺得沒甚麼區別，畢竟目的都改變了 02/08 12:37
20F：→ Dwccc: 分多天練增肌效果更好。因為重訓效果最多持續48小時。而且 02/08 12:41
21F：→ Dwccc: 一天的增肌速度是有上限的，達到上限多練不會更好，反而可 02/08 12:41
22F：→ Dwccc: 能過勞而減緩增肌。 02/08 12:41
23F：→ Dwccc: 兆佑 不太專業聽聽就好了 02/08 12:42
24F：→ Dwccc: 實驗證實一天同一部位做5-6組就是增肌效率最高，在多做效率 02/08 12:44
25F：→ Dwccc: 不會更高。 02/08 12:44
26F：推 dakkk: 看你強度 強度強的 兩三天恢復不來 硬去練效果不大 02/08 12:44
27F：→ Dwccc: 一週做10組就有增肌效果，不要超過20組 容易過勞。 02/08 12:45
28F：→ dakkk: 如果強度不強 頻率高是比較好的 02/08 12:45
29F：→ Dwccc: 如果只要維持原本肌肉量一週做5組就夠了，但老年人可能要多 02/08 12:47
30F：→ Dwccc: 幾組 才有維持效果。 02/08 12:47
31F：→ Dwccc: 以增肌為主的話 總訓練量比較重要，也就是多次數低重量，即 02/08 12:48
32F：→ Dwccc: 便20RM也是有增肌效果的。 02/08 12:48
33F：推 GTOyoko5566: 問題是如果他原本強度就不高，拆開來效率反而會變低 02/08 12:48
34F：→ GTOyoko5566: 還是要看他原本給自己的菜單是什麼程度 02/08 12:49
35F：→ GTOyoko5566: 等等，增肌不是大重量低次數嗎？== 02/08 12:50
36F：→ Dwccc: 如果以訓練神經為主則5RM效果較好 02/08 12:50
37F：→ Dwccc: 兩種運動模式最好循環 才能有效打破瓶頸 02/08 12:51
38F：→ GTOyoko5566: 我一直以為高RM是肌耐力跟雕塑欸0.0 02/08 12:51
39F：→ Dwccc: 肌肉力量 肌肥大是基礎，但神經如果控制不了，那力量提升會 02/08 12:52
40F：→ Dwccc: 遇到瓶頸。 02/08 12:52
41F：→ Dwccc: GTO先生 大重量可以讓肌肉號召更多神經控制。 02/08 12:54
42F：→ Dwccc: 而總容量才是肌肥大的關鍵，反而的次數越多，有越逼近肌肉 02/08 12:55
43F：→ Dwccc: 極限更好 02/08 12:55
44F：→ Dwccc: 大重量舉不起來，但肌肉的極限還沒到。 02/08 12:56
45F：推 ceca: 其實太少組是熱身浪費時間問題. 02/08 12:56
46F：→ ceca: 另外,曼縮肌 TYPE1 TYPE2....肌肉粗分三類 02/08 12:57
47F：→ Dwccc: 只不過次數太多，神經也容易疲勞，因此一般建議8-12RM區間 02/08 12:57
48F：→ Dwccc: 。 02/08 12:57
49F：推 GTOyoko5566: 原來如此，感謝解惑 02/08 12:57
50F：→ ceca: 阿,TYPE2A TYPE2B..講錯. 02/08 12:57
51F：→ Dwccc: 還有我剛剛提到的都不含熱身組喔 02/08 12:59
52F：→ Dwccc: 然後就是深蹲硬舉 不建議多次數5-8RM區間循環就好了。 02/08 13:02
53F：推 ceca: 肌肉截面積最大是Type2A....也就是傳說中的粉紅肌. 02/08 13:04
54F：→ ceca: 所以你做太多大重量低次數,會變成主訓練TYPE2B. 02/08 13:05
55F：→ ceca: 這樣你就會變掃地工...XD 02/08 13:05
57F：→ Dwccc: 各部位肌肉的的會快肌和慢肌的比例不同，而且每個人也有差 02/08 13:09
58F：→ Dwccc: 異。所以這部分比較進階，適合後期在去細細調整。以整體肌 02/08 13:09
59F：→ Dwccc: 肥大來說，就可以先不管。 02/08 13:09
60F：→ Dwccc: 動作要確實，速度不要太快，不要因為比較輕就做很快。 02/08 13:11
61F：→ Dwccc: 不要用爆發力去做 02/08 13:12
62F：→ gigi030507: 這樣會太強會變禿頭 你考慮一下 02/08 14:55
63F：→ CCH2022: 正式組漸進式提高(舉例45、58、65) 02/08 22:30
64F：→ CCH2022: 每次三組，8～10下，一週練五天 02/08 22:30
65F：→ CCH2022: 當天有多的時間再補一些三頭二頭 02/08 22:30
66F：→ GoalBased: 大方向，分兩天比較好 02/08 22:37
67F：推 kenhiro5566: 之前過年很閒每天跑WG練 就類似你這種方式 實測感覺 02/08 23:30
68F：→ kenhiro5566: 一天的組數雖然低 但品質高很多 精神比較能專注在部 02/08 23:30
69F：→ kenhiro5566: 位上 02/08 23:30
70F：推 soulboy330: 一周一部位能兩次比較好 能延長肌肉合成訊號的時間 02/09 03:59
71F：→ bustinjieber: 理論上效果會較好 02/10 16:27
72F：→ iamoldtwo: 好 02/11 20:36