作者lovefish0428 (我在想你的时候睡着了)
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标题[问题] 同样训练量 拆成较多天练 效果一样吗
时间Sat Feb 8 11:05:53 2025
大家安安
想请问各位
假如我原本一周训练三天
胸 背 腿 各一天
每次训练会做4个动作 各3组
如果改成一周训练六天
胸 背 腿 各两天
但是每次做2个动作 各3组
这样一周总训练量不变，但是每天的训练量变少的情况下
训练的效果会是一样的吗？
因为有时候一天没有这麽多时间训练
就会变成这样练
不知道效率会不会比较差
谢谢各位解答
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1F：→ cubegaga: 效果应该会更好 02/08 11:20
2F：推 louis5265: 完全没问题 02/08 11:21
3F：推 reaper317: 兆佑最新影片有讲这个 02/08 11:24
4F：→ reaper317: 结论是对肌肥大来说无显着差异 但对力量会比较好 02/08 11:25
5F：推 ceca: 有轰菌後都是这样练..XD 02/08 11:36
6F：→ ceca: 每天三个动作收工...一星期5~6天... 02/08 11:37
7F：→ ceca: 各种去健身房事情和时间的干扰都没了..开森. 02/08 11:37
8F：→ NICK992: 腹肌贴片那个奶罩佑? 02/08 12:13
10F：→ acegikmp: 他印象健力撞到天花板很久就跑去玩其他东西了 现在好像 02/08 12:24
11F：→ acegikmp: 都在工商卖课 02/08 12:24
12F：推 sn245763: 不是要上台比赛的，怎麽练，只要在不受伤的前提下，你 02/08 12:30
13F：→ sn245763: 高兴就好。 02/08 12:30
14F：→ NICK992: 呆湾一堆鸟线上课,有些东西搞不好从免费B站看的现学现卖 02/08 12:32
15F：推 cemin: 你一天第1第2个动作的负重绝对高过第3第4个动作的 02/08 12:33
16F：推 GTOyoko5566: 你这种比较像是肌耐力锻链欸 02/08 12:34
17F：→ cemin: 所以理论上总容量其实是会变高 02/08 12:34
18F：推 GTOyoko5566: 如果想要大肌巴锻链，还是照你原本那样比较好吧 02/08 12:35
19F：→ GTOyoko5566: 至於效率我觉得没甚麽区别，毕竟目的都改变了 02/08 12:37
20F：→ Dwccc: 分多天练增肌效果更好。因为重训效果最多持续48小时。而且 02/08 12:41
21F：→ Dwccc: 一天的增肌速度是有上限的，达到上限多练不会更好，反而可 02/08 12:41
22F：→ Dwccc: 能过劳而减缓增肌。 02/08 12:41
23F：→ Dwccc: 兆佑 不太专业听听就好了 02/08 12:42
24F：→ Dwccc: 实验证实一天同一部位做5-6组就是增肌效率最高，在多做效率 02/08 12:44
25F：→ Dwccc: 不会更高。 02/08 12:44
26F：推 dakkk: 看你强度 强度强的 两三天恢复不来 硬去练效果不大 02/08 12:44
27F：→ Dwccc: 一周做10组就有增肌效果，不要超过20组 容易过劳。 02/08 12:45
28F：→ dakkk: 如果强度不强 频率高是比较好的 02/08 12:45
29F：→ Dwccc: 如果只要维持原本肌肉量一周做5组就够了，但老年人可能要多 02/08 12:47
30F：→ Dwccc: 几组 才有维持效果。 02/08 12:47
31F：→ Dwccc: 以增肌为主的话 总训练量比较重要，也就是多次数低重量，即 02/08 12:48
32F：→ Dwccc: 便20RM也是有增肌效果的。 02/08 12:48
33F：推 GTOyoko5566: 问题是如果他原本强度就不高，拆开来效率反而会变低 02/08 12:48
34F：→ GTOyoko5566: 还是要看他原本给自己的菜单是什麽程度 02/08 12:49
35F：→ GTOyoko5566: 等等，增肌不是大重量低次数吗？== 02/08 12:50
36F：→ Dwccc: 如果以训练神经为主则5RM效果较好 02/08 12:50
37F：→ Dwccc: 两种运动模式最好循环 才能有效打破瓶颈 02/08 12:51
38F：→ GTOyoko5566: 我一直以为高RM是肌耐力跟雕塑欸0.0 02/08 12:51
39F：→ Dwccc: 肌肉力量 肌肥大是基础，但神经如果控制不了，那力量提升会 02/08 12:52
40F：→ Dwccc: 遇到瓶颈。 02/08 12:52
41F：→ Dwccc: GTO先生 大重量可以让肌肉号召更多神经控制。 02/08 12:54
42F：→ Dwccc: 而总容量才是肌肥大的关键，反而的次数越多，有越逼近肌肉 02/08 12:55
43F：→ Dwccc: 极限更好 02/08 12:55
44F：→ Dwccc: 大重量举不起来，但肌肉的极限还没到。 02/08 12:56
45F：推 ceca: 其实太少组是热身浪费时间问题. 02/08 12:56
46F：→ ceca: 另外,曼缩肌 TYPE1 TYPE2....肌肉粗分三类 02/08 12:57
47F：→ Dwccc: 只不过次数太多，神经也容易疲劳，因此一般建议8-12RM区间 02/08 12:57
48F：→ Dwccc: 。 02/08 12:57
49F：推 GTOyoko5566: 原来如此，感谢解惑 02/08 12:57
50F：→ ceca: 阿,TYPE2A TYPE2B..讲错. 02/08 12:57
51F：→ Dwccc: 还有我刚刚提到的都不含热身组喔 02/08 12:59
52F：→ Dwccc: 然後就是深蹲硬举 不建议多次数5-8RM区间循环就好了。 02/08 13:02
53F：推 ceca: 肌肉截面积最大是Type2A....也就是传说中的粉红肌. 02/08 13:04
54F：→ ceca: 所以你做太多大重量低次数,会变成主训练TYPE2B. 02/08 13:05
55F：→ ceca: 这样你就会变扫地工...XD 02/08 13:05
57F：→ Dwccc: 各部位肌肉的的会快肌和慢肌的比例不同，而且每个人也有差 02/08 13:09
58F：→ Dwccc: 异。所以这部分比较进阶，适合後期在去细细调整。以整体肌 02/08 13:09
59F：→ Dwccc: 肥大来说，就可以先不管。 02/08 13:09
60F：→ Dwccc: 动作要确实，速度不要太快，不要因为比较轻就做很快。 02/08 13:11
61F：→ Dwccc: 不要用爆发力去做 02/08 13:12
62F：→ gigi030507: 这样会太强会变秃头 你考虑一下 02/08 14:55
63F：→ CCH2022: 正式组渐进式提高(举例45、58、65) 02/08 22:30
64F：→ CCH2022: 每次三组，8～10下，一周练五天 02/08 22:30
65F：→ CCH2022: 当天有多的时间再补一些三头二头 02/08 22:30
66F：→ GoalBased: 大方向，分两天比较好 02/08 22:37
67F：推 kenhiro5566: 之前过年很闲每天跑WG练 就类似你这种方式 实测感觉 02/08 23:30
68F：→ kenhiro5566: 一天的组数虽然低 但品质高很多 精神比较能专注在部 02/08 23:30
69F：→ kenhiro5566: 位上 02/08 23:30
70F：推 soulboy330: 一周一部位能两次比较好 能延长肌肉合成讯号的时间 02/09 03:59
71F：→ bustinjieber: 理论上效果会较好 02/10 16:27
72F：→ iamoldtwo: 好 02/11 20:36