作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 平躺機械胸推要拱腰嗎？
時間Thu Feb 6 22:46:19 2025
如題
https://imgur.com/6apoaTQ.jpg
就這個
要拱腰嗎
還有
每次練這個我都是紅圈位置很有感覺
甚至出力的瞬間會痛
https://imgur.com/rM8f9bI.jpg
越靠近胸縫跟下胸就沒啥感覺正常嗎
那麼問題來了
這種平板機械胸推
練起來真的好嗎
因為臥推會怕力竭
這種器材好像可以練力竭
大家怎麼看
？
--
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1F：推 ceca: 不要,你拱腰會用到背部和核心的力量. 02/06 22:47
2F：→ ceca: 平板器械是給你孤立訓練的.. 02/06 22:47
3F：→ ceca: 當然你硬要把固定軌跡專打造給你孤立訓練的器材. 02/06 22:47
4F：→ tose4433: 我已經拱腰一個月了= = 02/06 22:47
5F：→ ceca: 練成上半身甚至全身性訓練...好像也不是不行啦..XD 02/06 22:48
6F：→ ceca: 只是..你不覺得槓鈴臥推在全身協調上面會更順,發力更完整? 02/06 22:48
7F：→ ceca: 另外,訓練會痛一概請教練.. 02/06 22:49
8F：→ ceca: 你位置跑掉或是代償到或是肌肉使用不夠精準. 02/06 22:49
9F：→ tose4433: 我用平板機械可以比槓鈴多10~15KG 而且比較安心 02/06 22:49
10F：→ ceca: 任何訓練都不准痛..不准...!!!! 02/06 22:50
11F：→ tose4433: 不是，是因為起槓的時候這種平板的雙手都要很靠後 02/06 22:50
12F：→ ceca: 這種有人會在下面墊槓片,起的時候手不用那麼後面. 02/06 22:51
13F：→ ceca: 固定軌跡重量一定比較重,因為你一些平衡和偕同肌群 02/06 22:52
14F：→ ceca: 很多可以借... 02/06 22:52
15F：→ ceca: 但是也因為你借了,所以全身性訓練不完整. 02/06 22:52
16F：→ ceca: 甚至你會產生特殊的身體平衡去借固定軌道推更重的重量. 02/06 22:53
17F：→ ceca: 而那種平衡是否符合人體工學,就很難講. 02/06 22:53
18F：→ ceca: 而這種東西基本上都是孤立訓練設計. 02/06 22:54
19F：→ ceca: 他會讓你非常集中在目標肌群上的設計. 02/06 22:54
20F：→ ceca: 他一開始就不是給你全身性平衡去推動他. 02/06 22:54
21F：→ ceca: 因此固定器械還是盡量順著他的設計目的去訓練. 02/06 22:55
22F：→ ceca: 這東西是健美用的,不是讓你挑戰PR用的..XD 02/06 22:55
23F：推 fim: 推ceca大 02/06 23:00
24F：推 heavenbeyond: 我以前是槓鈴/啞鈴雙修，大概2個月前開始用這台，一 02/06 23:19
25F：→ heavenbeyond: 整個愛上啊啊！胸部真的超級有感，我用槓鈴的感受度 02/06 23:19
26F：→ heavenbeyond: 都還沒有這台好。 02/06 23:19
27F：→ heavenbeyond: 我覺得這台簡直是練胸肌的終極神器！ 02/06 23:19
28F：噓 rsreason: id 02/06 23:48
29F：推 MingPK: 拱腰看程度吧，如果只是指夾背穩定成小小的弧度就正常 02/07 01:04
30F：推 GTOyoko5566: 悍馬機適當的拱腰沒問題吧？尤其你想上極限重量的話 02/07 01:27
31F：→ GTOyoko5566: ，固定器械的好處就是重量使勁造 02/07 01:27
32F：→ Arebize: 還是回到看每個人自己的構造如何決定這台好不好，但合適 02/07 08:33
33F：→ Arebize: 的通常都會覺得是Stier 02/07 08:33
34F：→ stephen23032: 這台行程範圍有時候活動度不好會拉扯太激烈，墊個小 02/07 09:35
35F：→ stephen23032: 槓片比較舒適一點 02/07 09:35
36F：噓 gigi030507: 當然要啊 還可以練腰力呢。 02/07 10:20
37F：推 voohong: 我比較建議圓背臥推 02/07 10:36
38F：推 WantFxxk4X: 懂拱腰在幹嘛 就不會有這問題 02/07 11:45
39F：推 baw88: 健工的這台起槓位置太低，手長的人比較麻煩 02/07 12:21
40F：推 haveoneday: 只要不受傷 你爽就好 02/07 12:23
41F：→ w271235: 正常挺胸ok吧 大家都是貼平？ 02/07 12:54
42F：推 taikonkimo: 收肩夾挺胸 其實就會微微的拱腰了 02/07 12:56
43F：推 PeterNorth: 握推腳沒有抬起來放在板上 一定會稍微拱腰的 02/07 13:18
44F：→ tose4433: 我那台起槓也超低，明明感覺還能+5~10KG 但再加起不了槓 02/07 13:20
45F：推 GTOyoko5566: 貼平是可以，但發力點就很不舒服 02/07 13:25
46F：→ GTOyoko5566: 實際上就是會略拱背去做動作，這是很自然的 02/07 13:26
47F：推 fegat: 拱一點正常吧 這樣才好出力阿 02/07 15:18
48F：→ fegat: 握推本來就是由腳開始發力的動作 02/07 15:18
49F：推 iamoldtwo: 看各人情況 02/07 18:51
50F：噓 BardxBaymax: 肩膀活動度到底要多好才能不墊槓片放到底 02/07 19:21
51F：→ BardxBaymax: 超深的這台== 02/07 19:21
52F：→ NICK992: 問問鴿訓練種類真多 02/07 20:09
53F：→ tose4433: 幹可以放墊片的嗎 我每次都做到肩膀超痛 02/07 21:19
54F：→ tose4433: 路過的教練還說我構造異常，不適合做平板機械 02/07 21:19
55F：→ tose4433: 叫我買課他教我別的練法 02/07 21:20
56F：推 ro123eo: 平常去的WG也有一台這種的 練起來很穩吃很多胸 我自己做 02/07 22:08
57F：→ ro123eo: 是固定後身體自然會有個小拱 平常看其他人大多也是這樣 02/07 22:08
58F：推 bustinjieber: 下面墊個槓片吧 02/10 16:33
59F：→ bustinjieber: 這台很不錯，軌跡很精準 02/10 16:33
60F：→ bustinjieber: 脊椎正常中立位本來就是微拱的 02/10 16:34
61F：推 fanatic2000: 這器材不好 別來跟我搶器材 02/11 03:06
62F：推 gyforever: 樓上凱留壞壞 02/13 00:20
63F：→ e2699096: 微拱很正常 那個地方痛有可能是你借力前三角太多 02/16 18:50