作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 平躺机械胸推要拱腰吗？
时间Thu Feb 6 22:46:19 2025
如题
https://imgur.com/6apoaTQ.jpg
就这个
要拱腰吗
还有
每次练这个我都是红圈位置很有感觉
甚至出力的瞬间会痛
https://imgur.com/rM8f9bI.jpg
越靠近胸缝跟下胸就没啥感觉正常吗
那麽问题来了
这种平板机械胸推
练起来真的好吗
因为卧推会怕力竭
这种器材好像可以练力竭
大家怎麽看
？
--
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1F：推 ceca: 不要,你拱腰会用到背部和核心的力量. 02/06 22:47
2F：→ ceca: 平板器械是给你孤立训练的.. 02/06 22:47
3F：→ ceca: 当然你硬要把固定轨迹专打造给你孤立训练的器材. 02/06 22:47
4F：→ tose4433: 我已经拱腰一个月了= = 02/06 22:47
5F：→ ceca: 练成上半身甚至全身性训练...好像也不是不行啦..XD 02/06 22:48
6F：→ ceca: 只是..你不觉得杠铃卧推在全身协调上面会更顺,发力更完整? 02/06 22:48
7F：→ ceca: 另外,训练会痛一概请教练.. 02/06 22:49
8F：→ ceca: 你位置跑掉或是代偿到或是肌肉使用不够精准. 02/06 22:49
9F：→ tose4433: 我用平板机械可以比杠铃多10~15KG 而且比较安心 02/06 22:49
10F：→ ceca: 任何训练都不准痛..不准...!!!! 02/06 22:50
11F：→ tose4433: 不是，是因为起杠的时候这种平板的双手都要很靠後 02/06 22:50
12F：→ ceca: 这种有人会在下面垫杠片,起的时候手不用那麽後面. 02/06 22:51
13F：→ ceca: 固定轨迹重量一定比较重,因为你一些平衡和偕同肌群 02/06 22:52
14F：→ ceca: 很多可以借... 02/06 22:52
15F：→ ceca: 但是也因为你借了,所以全身性训练不完整. 02/06 22:52
16F：→ ceca: 甚至你会产生特殊的身体平衡去借固定轨道推更重的重量. 02/06 22:53
17F：→ ceca: 而那种平衡是否符合人体工学,就很难讲. 02/06 22:53
18F：→ ceca: 而这种东西基本上都是孤立训练设计. 02/06 22:54
19F：→ ceca: 他会让你非常集中在目标肌群上的设计. 02/06 22:54
20F：→ ceca: 他一开始就不是给你全身性平衡去推动他. 02/06 22:54
21F：→ ceca: 因此固定器械还是尽量顺着他的设计目的去训练. 02/06 22:55
22F：→ ceca: 这东西是健美用的,不是让你挑战PR用的..XD 02/06 22:55
23F：推 fim: 推ceca大 02/06 23:00
24F：推 heavenbeyond: 我以前是杠铃/哑铃双修，大概2个月前开始用这台，一 02/06 23:19
25F：→ heavenbeyond: 整个爱上啊啊！胸部真的超级有感，我用杠铃的感受度 02/06 23:19
26F：→ heavenbeyond: 都还没有这台好。 02/06 23:19
27F：→ heavenbeyond: 我觉得这台简直是练胸肌的终极神器！ 02/06 23:19
28F：嘘 rsreason: id 02/06 23:48
29F：推 MingPK: 拱腰看程度吧，如果只是指夹背稳定成小小的弧度就正常 02/07 01:04
30F：推 GTOyoko5566: 悍马机适当的拱腰没问题吧？尤其你想上极限重量的话 02/07 01:27
31F：→ GTOyoko5566: ，固定器械的好处就是重量使劲造 02/07 01:27
32F：→ Arebize: 还是回到看每个人自己的构造如何决定这台好不好，但合适 02/07 08:33
33F：→ Arebize: 的通常都会觉得是Stier 02/07 08:33
34F：→ stephen23032: 这台行程范围有时候活动度不好会拉扯太激烈，垫个小 02/07 09:35
35F：→ stephen23032: 杠片比较舒适一点 02/07 09:35
36F：嘘 gigi030507: 当然要啊 还可以练腰力呢。 02/07 10:20
37F：推 voohong: 我比较建议圆背卧推 02/07 10:36
38F：推 WantFxxk4X: 懂拱腰在干嘛 就不会有这问题 02/07 11:45
39F：推 baw88: 健工的这台起杠位置太低，手长的人比较麻烦 02/07 12:21
40F：推 haveoneday: 只要不受伤 你爽就好 02/07 12:23
41F：→ w271235: 正常挺胸ok吧 大家都是贴平？ 02/07 12:54
42F：推 taikonkimo: 收肩夹挺胸 其实就会微微的拱腰了 02/07 12:56
43F：推 PeterNorth: 握推脚没有抬起来放在板上 一定会稍微拱腰的 02/07 13:18
44F：→ tose4433: 我那台起杠也超低，明明感觉还能+5~10KG 但再加起不了杠 02/07 13:20
45F：推 GTOyoko5566: 贴平是可以，但发力点就很不舒服 02/07 13:25
46F：→ GTOyoko5566: 实际上就是会略拱背去做动作，这是很自然的 02/07 13:26
47F：推 fegat: 拱一点正常吧 这样才好出力阿 02/07 15:18
48F：→ fegat: 握推本来就是由脚开始发力的动作 02/07 15:18
49F：推 iamoldtwo: 看各人情况 02/07 18:51
50F：嘘 BardxBaymax: 肩膀活动度到底要多好才能不垫杠片放到底 02/07 19:21
51F：→ BardxBaymax: 超深的这台== 02/07 19:21
52F：→ NICK992: 问问鸽训练种类真多 02/07 20:09
53F：→ tose4433: 干可以放垫片的吗 我每次都做到肩膀超痛 02/07 21:19
54F：→ tose4433: 路过的教练还说我构造异常，不适合做平板机械 02/07 21:19
55F：→ tose4433: 叫我买课他教我别的练法 02/07 21:20
56F：推 ro123eo: 平常去的WG也有一台这种的 练起来很稳吃很多胸 我自己做 02/07 22:08
57F：→ ro123eo: 是固定後身体自然会有个小拱 平常看其他人大多也是这样 02/07 22:08
58F：推 bustinjieber: 下面垫个杠片吧 02/10 16:33
59F：→ bustinjieber: 这台很不错，轨迹很精准 02/10 16:33
60F：→ bustinjieber: 脊椎正常中立位本来就是微拱的 02/10 16:34
61F：推 fanatic2000: 这器材不好 别来跟我抢器材 02/11 03:06
62F：推 gyforever: 楼上凯留坏坏 02/13 00:20
63F：→ e2699096: 微拱很正常 那个地方痛有可能是你借力前三角太多 02/16 18:50