作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴上斜胸推卡關請益
時間Wed Feb 5 14:33:28 2025
各位2025依然還在健身的青年們 叔叔有一個困擾麻煩大家
我目前胸部主要只練二個動作，啞鈴上斜胸推，以及下面這種機械式胸推。
https://i.imgur.com/wzg6K1l.jpeg
機械式胸推目前強度是75 kg做12~14下/組。
啞鈴上斜胸推目前是拿26 kg啞鈴，雙手共52 kg做8~12下/組。
胸部訓練量是一週練2～3天，總共練12～14組。
機械式胸推一直都有在穩定進步，幾乎每隔一次訓練都可以多推個一下，每隔2～3週左右
就可以再加一點重量。
可是啞鈴上斜卡在52 kg 8~12下/組這個強度，已經卡了二個多月...
而且無論如何最多就只能推到12下，只有一次例外，非常勉強推到13下。
我習慣把動作放慢行程做滿，下行的時候會特別注意手肘要下到低於身體的位置。
可是自從拿26 kg啞鈴開始，我就覺得下行時要放到這麼低，難度突然大幅上升。
這種「難度大幅上升」的感覺，是以前(好比從20進步到24 kg)沒有體驗過的。
二個多月過去了，最後幾下還是會覺得很難把啞鈴下放到這麼低再推。
一旦降重到24 kg的啞鈴，這個問題就完全消失了。
這...我這卡關的問題，會是什麼啊？
明明機械式胸推還是一直都有在進步啊，啞鈴卻卡了2個多月了...
求個解，感謝感謝。
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1F：→ gigi030507: 先知道啥是肌耐力課表 最大肌力課表吧。進步是會卡關 02/05 15:09
2F：→ gigi030507: 的。 02/05 15:09
3F：推 scorer: 可以先做自由重量看看 02/05 15:24
5F：→ voohong: html 怎麼不試試看用你之前的方法？ 02/05 15:46
6F：推 TauGM: 改6-8RM的重量做一個月 02/05 16:36
7F：→ karro81290: 啞鈴臥推做主項改力量課表 器械8-12 02/05 17:01
8F：→ w271235: 改練肩推換換口味 改天再回來練臥推 02/06 08:16
9F：→ mambaforever: 可以去練輔助肌群肩跟三頭 02/06 10:40
10F：推 kenhiro5566: 平常練也都啞鈴槓鈴放前面 後面才會換萵苣一些機械式 02/06 11:10
11F：→ kenhiro5566: 機械式相對來說安全 也因為軌道固定心理上比較敢上重 02/06 11:10
12F：→ kenhiro5566: 量 進步也比較快 02/06 11:10
13F：→ ydaleciffo: 有定期量數值看看肌肉量啥的嗎 02/06 15:46
14F：→ bustinjieber: 你體重有在增加嗎？ 02/10 16:35
15F：→ bustinjieber: 沒在增加力量上不去很正常， 02/10 16:35
16F：→ bustinjieber: 神經連結的紅利結束就這樣。 02/10 16:35
17F：→ bustinjieber: 自由重量也比較沒有辦法代償， 02/10 16:37
18F：→ bustinjieber: 機械式要突破本來就相對容易， 02/10 16:37
19F：→ bustinjieber: 但有時候你以為的突破是犧牲動作品質來的 02/10 16:37
20F：→ bustinjieber: 像是肩手介入更多、腿發力... 02/10 16:38