作者heavenbeyond (如果在天堂)
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标题[问题] 哑铃上斜胸推卡关请益
时间Wed Feb 5 14:33:28 2025
各位2025依然还在健身的青年们 叔叔有一个困扰麻烦大家
我目前胸部主要只练二个动作，哑铃上斜胸推，以及下面这种机械式胸推。
https://i.imgur.com/wzg6K1l.jpeg
机械式胸推目前强度是75 kg做12~14下/组。
哑铃上斜胸推目前是拿26 kg哑铃，双手共52 kg做8~12下/组。
胸部训练量是一周练2～3天，总共练12～14组。
机械式胸推一直都有在稳定进步，几乎每隔一次训练都可以多推个一下，每隔2～3周左右
就可以再加一点重量。
可是哑铃上斜卡在52 kg 8~12下/组这个强度，已经卡了二个多月...
而且无论如何最多就只能推到12下，只有一次例外，非常勉强推到13下。
我习惯把动作放慢行程做满，下行的时候会特别注意手肘要下到低於身体的位置。
可是自从拿26 kg哑铃开始，我就觉得下行时要放到这麽低，难度突然大幅上升。
这种「难度大幅上升」的感觉，是以前(好比从20进步到24 kg)没有体验过的。
二个多月过去了，最後几下还是会觉得很难把哑铃下放到这麽低再推。
一旦降重到24 kg的哑铃，这个问题就完全消失了。
这...我这卡关的问题，会是什麽啊？
明明机械式胸推还是一直都有在进步啊，哑铃却卡了2个多月了...
求个解，感谢感谢。
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1F：→ gigi030507: 先知道啥是肌耐力课表 最大肌力课表吧。进步是会卡关 02/05 15:09
2F：→ gigi030507: 的。 02/05 15:09
3F：推 scorer: 可以先做自由重量看看 02/05 15:24
5F：→ voohong: html 怎麽不试试看用你之前的方法？ 02/05 15:46
6F：推 TauGM: 改6-8RM的重量做一个月 02/05 16:36
7F：→ karro81290: 哑铃卧推做主项改力量课表 器械8-12 02/05 17:01
8F：→ w271235: 改练肩推换换口味 改天再回来练卧推 02/06 08:16
9F：→ mambaforever: 可以去练辅助肌群肩跟三头 02/06 10:40
10F：推 kenhiro5566: 平常练也都哑铃杠铃放前面 後面才会换莴苣一些机械式 02/06 11:10
11F：→ kenhiro5566: 机械式相对来说安全 也因为轨道固定心理上比较敢上重 02/06 11:10
12F：→ kenhiro5566: 量 进步也比较快 02/06 11:10
13F：→ ydaleciffo: 有定期量数值看看肌肉量啥的吗 02/06 15:46
14F：→ bustinjieber: 你体重有在增加吗？ 02/10 16:35
15F：→ bustinjieber: 没在增加力量上不去很正常， 02/10 16:35
16F：→ bustinjieber: 神经连结的红利结束就这样。 02/10 16:35
17F：→ bustinjieber: 自由重量也比较没有办法代偿， 02/10 16:37
18F：→ bustinjieber: 机械式要突破本来就相对容易， 02/10 16:37
19F：→ bustinjieber: 但有时候你以为的突破是牺牲动作品质来的 02/10 16:37
20F：→ bustinjieber: 像是肩手介入更多、腿发力... 02/10 16:38