作者Muilie (木籟)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 假日出遊運動注意強度（勸世）
時間Fri Jan 31 12:12:32 2025
一直保持一週三練的習慣，腿一週練三次
之前減脂時會搭配一週三次騎訓練台，最近兩個月增肌有氧暫停
過年跟朋友騎關子嶺，之前的經驗所以一直都用1：1左右下去騎
但到中段175公路腿還是爆炸了，抽筋鎖死不能彎曲，可怕的痛捏
強撐蹲下硬拉開，後半基本上變用腳登山了，最輕檔也沒辦法持續，最後還是有騎上關子嶺
，可喜可賀
當然水份都有隨時補充，碳水補給也沒停過，下山後活動自如沒有鐵腿
BUT
隔天洗手間上廁所就被嚇到了，咖啡色的尿液伴隨較平常更濃烈的味道，當下第一直覺就是
橫紋肌溶解，決定中午後沒改善就掛號去
之後馬上狂灌水+喝咖啡，幸好之後顏色就正常了
檢討：
太自信，自認重訓沒停也能cover這坡度
因為結束運動後活動自如，也沒有當初第一次上健身房三天不能走路的情況，所以大意了
還好是約騎還有人能幫看，阿彌陀佛
附上落石風景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg
大家出遊小心，新年快樂
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.5.24 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1738296754.A.51A.html
1F：→ ceca: 重訓訓練的是type2... 01/31 14:07
2F：→ ceca: 實際上你的慢縮肌遠比你想的弱(跟長期有氧的人比) 01/31 14:07
3F：→ ceca: 你要長耐力有氧..你就要長耐力訓練. 01/31 14:08
4F：→ ceca: 重訓幫助很有限. 01/31 14:08
5F：→ ceca: 當然這是指你在很高強度的自身極限運動狀況. 01/31 14:08
6F：→ ceca: 你當然比幾乎所有不訓練的人強大... 01/31 14:09
7F：→ ceca: 但是..就像你要騎一百多公里還爬波. 01/31 14:09
8F：→ ceca: 那個對你的慢縮肌和身體代謝習慣的考驗度非常高. 01/31 14:09
9F：→ ceca: 這就像,你每天都慢跑,從來都不做重訓. 01/31 14:10
10F：→ ceca: 突然叫你做5*5力量訓練課表,你覺得會怎樣. 01/31 14:10
11F：→ ceca: 他一定還沒跑一輪就炸了.. 01/31 14:10
12F：推 wujet09100: 好奇為什麼橫紋肌溶解要補充咖啡 01/31 14:42
13F：→ guanluvsquat: 只是想儘快排尿吧 01/31 15:04
14F：→ Muilie: 嗯啊，有氧停太久又騎強度太高的，罪過/對，就是想盡快排 01/31 15:52
15F：→ Muilie: 尿，不過主要還是喝水 01/31 15:52
16F：推 hotsauce1111: 你缺的是肌耐力吧 我重訓十幾年平常沒在爬山 一年前 01/31 15:55
17F：→ hotsauce1111: 跟同事們去爬山被沒有重訓過的同事海放 我挫折感很 01/31 15:55
18F：→ hotsauce1111: 重 這一年來我的大小腿做長時間的肌耐力爬階訓練 現 01/31 15:55
19F：→ hotsauce1111: 在是我海放他們 01/31 15:55
20F：→ Muilie: 同一路段去年騎過三次，不過那時候每週都有長時間騎行， 01/31 15:59
21F：→ Muilie: 到年底停了兩個月 01/31 15:59
22F：推 Radiomir: 肌耐力比爆發力更吃累積, 所以平時更要規律訓練以維持. 01/31 16:02
23F：推 ceca: 耐力還牽扯到心肺以及身體代謝習慣，那個也差很多 01/31 18:12
24F：推 papa850509: 有氧更需要維持…除非你有替代項目 01/31 19:23
25F：→ andrew5106: 運動真的適量就好，不要硬操 01/31 20:00
26F：→ andrew5106: 如果真的腎衰竭是不可逆的喔，很慘 01/31 20:01
27F：推 kenkenken31: 推推文,同類型的運動需要同類型的累積,不要用重訓出 01/31 20:16
28F：→ kenkenken31: 來的肌力硬幹,會出事......補鹽分和鉀可以預防抽筋 01/31 20:17
29F：推 lturtsamuel: 你猛 我看到這個顏色的尿的話直接衝急診了 01/31 21:39
30F：→ Muilie: 正確做法，我是卡到值班日，行動正常也沒有嘔吐噁心等其 01/31 22:18
31F：→ Muilie: 他症狀，才自行觀察半天 01/31 22:18
32F：推 SAoKelin: 前面改個46/30 後面飛輪要多大有多大 舒服苟上山就好 02/01 08:23
33F：→ Muilie: 大！還要更大！ 02/01 11:08
34F：推 Nokia5269: 175那段連續上下坡 02/02 08:57
35F：→ Nokia5269: 間歇拉爆 02/02 08:57
36F：推 rayneasd: 相信今年你會開始重訓+騎車, 明年復仇一路NP300W抽上去 02/02 14:10
37F：→ rayneasd: 另外記得補充鎂, 稀釋的運動飲料才能在長時間運動補水 02/02 14:12
38F：→ rayneasd: 雙水壺一瓶稀釋運動飲料, 一瓶補給類型飲料 02/02 14:13
39F：推 iamoldtwo: 好案例 02/02 15:42