作者Muilie (木籁)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 假日出游运动注意强度（劝世）
时间Fri Jan 31 12:12:32 2025
一直保持一周三练的习惯，腿一周练三次
之前减脂时会搭配一周三次骑训练台，最近两个月增肌有氧暂停
过年跟朋友骑关子岭，之前的经验所以一直都用1：1左右下去骑
但到中段175公路腿还是爆炸了，抽筋锁死不能弯曲，可怕的痛捏
强撑蹲下硬拉开，後半基本上变用脚登山了，最轻档也没办法持续，最後还是有骑上关子岭
，可喜可贺
当然水份都有随时补充，碳水补给也没停过，下山後活动自如没有铁腿
BUT
隔天洗手间上厕所就被吓到了，咖啡色的尿液伴随较平常更浓烈的味道，当下第一直觉就是
横纹肌溶解，决定中午後没改善就挂号去
之後马上狂灌水+喝咖啡，幸好之後颜色就正常了
检讨：
太自信，自认重训没停也能cover这坡度
因为结束运动後活动自如，也没有当初第一次上健身房三天不能走路的情况，所以大意了
还好是约骑还有人能帮看，阿弥陀佛
附上落石风景
https://i.imgur.com/xxUBYO1.jpeg
大家出游小心，新年快乐
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1F：→ ceca: 重训训练的是type2... 01/31 14:07
2F：→ ceca: 实际上你的慢缩肌远比你想的弱(跟长期有氧的人比) 01/31 14:07
3F：→ ceca: 你要长耐力有氧..你就要长耐力训练. 01/31 14:08
4F：→ ceca: 重训帮助很有限. 01/31 14:08
5F：→ ceca: 当然这是指你在很高强度的自身极限运动状况. 01/31 14:08
6F：→ ceca: 你当然比几乎所有不训练的人强大... 01/31 14:09
7F：→ ceca: 但是..就像你要骑一百多公里还爬波. 01/31 14:09
8F：→ ceca: 那个对你的慢缩肌和身体代谢习惯的考验度非常高. 01/31 14:09
9F：→ ceca: 这就像,你每天都慢跑,从来都不做重训. 01/31 14:10
10F：→ ceca: 突然叫你做5*5力量训练课表,你觉得会怎样. 01/31 14:10
11F：→ ceca: 他一定还没跑一轮就炸了.. 01/31 14:10
12F：推 wujet09100: 好奇为什麽横纹肌溶解要补充咖啡 01/31 14:42
13F：→ guanluvsquat: 只是想尽快排尿吧 01/31 15:04
14F：→ Muilie: 嗯啊，有氧停太久又骑强度太高的，罪过/对，就是想尽快排 01/31 15:52
15F：→ Muilie: 尿，不过主要还是喝水 01/31 15:52
16F：推 hotsauce1111: 你缺的是肌耐力吧 我重训十几年平常没在爬山 一年前 01/31 15:55
17F：→ hotsauce1111: 跟同事们去爬山被没有重训过的同事海放 我挫折感很 01/31 15:55
18F：→ hotsauce1111: 重 这一年来我的大小腿做长时间的肌耐力爬阶训练 现 01/31 15:55
19F：→ hotsauce1111: 在是我海放他们 01/31 15:55
20F：→ Muilie: 同一路段去年骑过三次，不过那时候每周都有长时间骑行， 01/31 15:59
21F：→ Muilie: 到年底停了两个月 01/31 15:59
22F：推 Radiomir: 肌耐力比爆发力更吃累积, 所以平时更要规律训练以维持. 01/31 16:02
23F：推 ceca: 耐力还牵扯到心肺以及身体代谢习惯，那个也差很多 01/31 18:12
24F：推 papa850509: 有氧更需要维持…除非你有替代项目 01/31 19:23
25F：→ andrew5106: 运动真的适量就好，不要硬操 01/31 20:00
26F：→ andrew5106: 如果真的肾衰竭是不可逆的喔，很惨 01/31 20:01
27F：推 kenkenken31: 推推文,同类型的运动需要同类型的累积,不要用重训出 01/31 20:16
28F：→ kenkenken31: 来的肌力硬干,会出事......补盐分和钾可以预防抽筋 01/31 20:17
29F：推 lturtsamuel: 你猛 我看到这个颜色的尿的话直接冲急诊了 01/31 21:39
30F：→ Muilie: 正确做法，我是卡到值班日，行动正常也没有呕吐恶心等其 01/31 22:18
31F：→ Muilie: 他症状，才自行观察半天 01/31 22:18
32F：推 SAoKelin: 前面改个46/30 後面飞轮要多大有多大 舒服苟上山就好 02/01 08:23
33F：→ Muilie: 大！还要更大！ 02/01 11:08
34F：推 Nokia5269: 175那段连续上下坡 02/02 08:57
35F：→ Nokia5269: 间歇拉爆 02/02 08:57
36F：推 rayneasd: 相信今年你会开始重训+骑车, 明年复仇一路NP300W抽上去 02/02 14:10
37F：→ rayneasd: 另外记得补充镁, 稀释的运动饮料才能在长时间运动补水 02/02 14:12
38F：→ rayneasd: 双水壶一瓶稀释运动饮料, 一瓶补给类型饮料 02/02 14:13
39F：推 iamoldtwo: 好案例 02/02 15:42