作者hondata (貼布R)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晚上練完一直睡不著
時間Tue Jan 21 11:09:26 2025
各位巨巨們好
本魯一週大概6練
每次2小
附上訓練清單
https://i.imgur.com/ayPBKA0.jpeg
練完後洗澡完精神超好
晚上都睡不太著
都搞到3、4點睡
每天睡不滿8小時
該怎麼調整讓自己可以快速入睡
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1F：推 askker: 改成早上練 01/21 11:19
2F：推 soulgoodman: 交感神經亢奮 洗冰水轉換成副交感 01/21 11:28
3F：推 pressurepot: 拿起史密斯電子學開始讀 01/21 11:29
4F：推 Radiomir: 我滾輪有天下午有事忘了練, 晚上十點想到補練, 只擼了 01/21 11:40
5F：→ Radiomir: 2組 *12下, 結果搞到清晨4點半才入睡...= = 01/21 11:40
6F：推 dakkk: 不要洗澡直接睡 01/21 12:17
7F：→ loserforever: 早點睡 起來練 01/21 12:19
8F：→ Dwccc: 練完做伸展 放鬆身體和肌肉 01/21 12:47
9F：推 a1121210: 練完反而很好睡0..0 01/21 12:53
10F：推 sphinxeve: 把心情哼成歌 01/21 14:14
11F：推 jeff0801: 試試看呼吸跟冥想？ 01/21 16:21
12F：推 cow60106: 重點是練完幾點了吧 01/21 16:32
13F：推 ro123eo: 最佳解就是改早上練了 我之前也是都早上去WG 人少很多器 01/21 18:08
14F：→ ro123eo: 材完全不用等 練玩洗洗再去上班 01/21 18:08
15F：推 kee32: 據說每個人敏感程度不一樣，會慢慢進步，但是還沒夠習慣之 01/21 20:33
16F：→ kee32: 前，也只有提早運動這方法最好 01/21 20:33
17F：→ mitsloanboy: 安眠藥DAYVIGO沒什麼副作用不成癮，醫師愛吃調值班 01/21 20:35
18F：→ mitsloanboy: 完作息常購買 01/21 20:35
19F：→ iamoldtwo: 早 01/21 21:21
20F：→ a28200266: 解決方法:不要晚上練 晚上少碰手機 01/21 22:34
21F：推 CityRanger: 跑快點 跑久一點 不夠累 01/21 22:57
22F：推 catwithptt: 晚上太晚運動好像會太亢奮 01/21 23:04
23F：→ catwithptt: 睡眠其實很重要，建議調整 01/21 23:04
24F：推 tonfans: 沖冷水澡有幫助 之前有試過 01/21 23:29
27F：噓 voohong: 我練推共17組，休息一分半練完最多40多分，你加個20分鐘 01/22 07:56
28F：→ voohong: 有氧就兩小時了？！ 01/22 07:56
29F：推 jesuskobe: 你這菜單怎麼練到兩小的,你組間休息是不是太長了 01/22 09:52
30F：推 jesuskobe: 一組+休息了不起3分鐘,15組也才45分鐘 01/22 09:55
31F：→ hondata: 最後在裡面洗澡也加進去了 01/22 10:15
32F：推 a1121210: 單槓10下五組 30公斤（硬舉5+前蹲5+站立肩推5）作超級 01/22 12:50
33F：→ a1121210: 組，做五組 01/22 12:50
34F：→ NAMESTANLY: 組數那麼少～組間休息1分半... 這樣要兩小？ 01/22 14:15
35F：→ rsreason: 那就不要練 反正也練不大 01/22 18:42
36F：推 lovefisk: 念英文 聽英聽 很好睡 01/23 16:19
37F：→ peifen0099: 所以我都改早上練 01/27 16:17