作者hondata (贴布R)
看板MuscleBeach
标题[问题] 晚上练完一直睡不着
时间Tue Jan 21 11:09:26 2025
各位巨巨们好
本鲁一周大概6练
每次2小
附上训练清单
https://i.imgur.com/ayPBKA0.jpeg
练完後洗澡完精神超好
晚上都睡不太着
都搞到3、4点睡
每天睡不满8小时
该怎麽调整让自己可以快速入睡
----
Sent from
BePTT on my iPhone 13
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.143.14.0 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1737428968.A.B0E.html
1F：推 askker: 改成早上练 01/21 11:19
2F：推 soulgoodman: 交感神经亢奋 洗冰水转换成副交感 01/21 11:28
3F：推 pressurepot: 拿起史密斯电子学开始读 01/21 11:29
4F：推 Radiomir: 我滚轮有天下午有事忘了练, 晚上十点想到补练, 只撸了 01/21 11:40
5F：→ Radiomir: 2组 *12下, 结果搞到清晨4点半才入睡...= = 01/21 11:40
6F：推 dakkk: 不要洗澡直接睡 01/21 12:17
7F：→ loserforever: 早点睡 起来练 01/21 12:19
8F：→ Dwccc: 练完做伸展 放松身体和肌肉 01/21 12:47
9F：推 a1121210: 练完反而很好睡0..0 01/21 12:53
10F：推 sphinxeve: 把心情哼成歌 01/21 14:14
11F：推 jeff0801: 试试看呼吸跟冥想？ 01/21 16:21
12F：推 cow60106: 重点是练完几点了吧 01/21 16:32
13F：推 ro123eo: 最佳解就是改早上练了 我之前也是都早上去WG 人少很多器 01/21 18:08
14F：→ ro123eo: 材完全不用等 练玩洗洗再去上班 01/21 18:08
15F：推 kee32: 据说每个人敏感程度不一样，会慢慢进步，但是还没够习惯之 01/21 20:33
16F：→ kee32: 前，也只有提早运动这方法最好 01/21 20:33
17F：→ mitsloanboy: 安眠药DAYVIGO没什麽副作用不成瘾，医师爱吃调值班 01/21 20:35
18F：→ mitsloanboy: 完作息常购买 01/21 20:35
19F：→ iamoldtwo: 早 01/21 21:21
20F：→ a28200266: 解决方法:不要晚上练 晚上少碰手机 01/21 22:34
21F：推 CityRanger: 跑快点 跑久一点 不够累 01/21 22:57
22F：推 catwithptt: 晚上太晚运动好像会太亢奋 01/21 23:04
23F：→ catwithptt: 睡眠其实很重要，建议调整 01/21 23:04
24F：推 tonfans: 冲冷水澡有帮助 之前有试过 01/21 23:29
27F：嘘 voohong: 我练推共17组，休息一分半练完最多40多分，你加个20分钟 01/22 07:56
28F：→ voohong: 有氧就两小时了？！ 01/22 07:56
29F：推 jesuskobe: 你这菜单怎麽练到两小的,你组间休息是不是太长了 01/22 09:52
30F：推 jesuskobe: 一组+休息了不起3分钟,15组也才45分钟 01/22 09:55
31F：→ hondata: 最後在里面洗澡也加进去了 01/22 10:15
32F：推 a1121210: 单杠10下五组 30公斤（硬举5+前蹲5+站立肩推5）作超级 01/22 12:50
33F：→ a1121210: 组，做五组 01/22 12:50
34F：→ NAMESTANLY: 组数那麽少～组间休息1分半... 这样要两小？ 01/22 14:15
35F：→ rsreason: 那就不要练 反正也练不大 01/22 18:42
36F：推 lovefisk: 念英文 听英听 很好睡 01/23 16:19
37F：→ peifen0099: 所以我都改早上练 01/27 16:17