作者amon210 (NaiCha)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無器材練背請益
時間Mon Jan 20 17:00:51 2025
最近因為一些原因想練背，但因為時間的關係沒辦法去健身房
想請問大家如果在不考慮在家裝門上單槓或其他器材的情況下，要怎麼練背？
有試過在外面公園的單槓做引體向上，但不知道是不是核心沒力的關係拉不太起來
不知道有沒有無器材也可以訓練的方法
先感謝大家回覆了QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.21.58 (臺灣)
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1F：推 reaper317: 就是單槓 最好的背部訓練動作 拉不起來就拉到起來為止 01/20 17:02
好的QQ感謝您
※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:05:33
2F：推 ZOTA15: 拉不起來可以試試澳式引體 01/20 17:06
感謝您～我再來好好瞭解一下!
※ 編輯: amon210 (1.200.21.58 臺灣), 01/20/2025 17:10:07
3F：推 rex4253: 可以買幾條大磅數的彈力繩綁單槓上踩著拉 但要小心彈蛋蛋 01/20 17:33
4F：推 jior: 拿個水桶或是用6公升礦泉水桶之類的練划船拉背也可以 01/20 17:34
5F：推 ryo923: 單槓可以用跳的上拉，然後落下時，手臂用力慢慢下降 01/20 17:39
6F：→ fantasystar: 正解上面都有提到了，單槓配彈力繩或者練 negative 01/20 17:48
7F：→ gigi030507: 有個東西叫trx 01/20 17:55
8F：→ kenhiro5566: 只能挑一個動作練背 我首選絕對是單槓 01/20 18:21
9F：推 jimmyfk: 當兵時都是吊豬肉土法煉鋼,0 → 1大概一個月,之後就快了 01/20 18:22
10F：推 Nemophila: 拉不起來先做澳式引體向上 01/20 18:23
11F：→ f9022007: 買彈力帶，做彈力帶下拉類似於滑輪下拉的效果，或是彈 01/20 18:44
12F：→ f9022007: 力帶橫拉、彈力帶划船，都能練到背 01/20 18:44
13F：推 jesuskobe: 就單槓跳上去 盡量慢慢下放,這樣多做幾下其實也很有感 01/20 19:14
14F：→ Iversonshao: 彈力繩 啞鈴 01/20 19:18
15F：推 yawenla: 彈力繩+啞鈴 01/20 19:32
16F：推 a151091: 雙槓或是兩張椅子加個曬衣桿 01/20 20:14
17F：→ a151091: 單槓下面墊椅子單腳踩用背去引體向上 01/20 20:16
18F：→ a151091: 這兩個都做不起來就是大創199元彈力繩平拉 01/20 20:16
19F：推 ng130016: 澳式引體+1 01/20 21:20
20F：推 Nokia5269: 水桶土砲啞鈴 01/20 21:27
21F：推 RicFlair: 單槓 01/20 22:01
22F：推 bvdx: 先從反向划船試看看 01/20 22:28
23F：推 a28200266: 帶條彈力帶去拉單槓 01/20 23:44
24F：→ a28200266: 單槓在離心跟頂峰收縮也可以幫助訓練 01/20 23:45
25F：推 nature23306: 我原本一下都拉不上去 單邊啞鈴划船10公斤10下 可以 01/21 10:34
26F：→ nature23306: 拉三下 給你參考 01/21 10:34
27F：→ NICK992: 現在單引+暴上合在一起做 左2右6暴上13 接續拉懶的分開ㄌ 01/21 11:33
28F：→ ro123eo: 拉不起來也可以用彈力帶綁公園單槓上做下拉練習 01/21 18:09
29F：→ a22650619: 一開始用彈力帶輔助 慢慢減少輔助 一定可以的 01/21 20:59
30F：推 ymsc30102: 就單槓 拉不上去就先練specular pull 還有跳高一點然後 01/21 21:18
31F：→ ymsc30102: 從離心開始慢慢下來 然後也找低槓練澳式引體 01/21 21:20
32F：→ iamoldtwo: arm row 01/21 21:20
33F：→ yeeroyuy: 單槓最快 01/22 15:05
34F：推 archon: 背部發力一開始還挺抽象的，掌握這感覺挺重要 ._. 01/24 15:53