作者ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 何立安的月跑量，有200公里！
時間Sun Jan 19 22:05:27 2025
有人說重訓能不能達到有氧的效果鍛鍊心臟
當然可以
https://youtu.be/tjnqhGB_dNg?si=HoCRbfG4AS51LLQ8
但不切實際
而重訓鍛鍊心臟的方式跟有氧不太一樣
https://b23.tv/ng62rSL
但心臟一樣都可以被鍛鍊到
理論上兼顧是最好的
但如果無論如何都要擇一
以降低身體不安因子而言
https://youtu.be/3UOYuffiSFE?si=koH6yY5SXAHsj83y
就是高強度間歇＞有氧＞重訓
如果把重訓＋有氧加進來
則是高強度間歇＞有氧＞重訓＋有氧＞重訓
意外的是，純有氧效果還是大於重訓＋有氧……
高強度間歇和有氧降低身體的不安因子效果都不
錯，光重訓其實沒什麼用……
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1F：推 ka0927085443: 重訓提升左心室收縮力量，長時間有氧提升左心室容量01/19 22:37
2F：→ ka0927085443: ，間歇有氧是訓練氣體調節比例、節奏、容積、代謝等01/19 22:37
3F：→ ka0927085443: 。01/19 22:37
4F：→ ka0927085443: 不同運動項目或生活型態都會有不同最”佳”心肺模式01/19 22:37
5F：→ ka0927085443: ，所以把不同個體訓練到相同心肺模式是一件非常複雜01/19 22:37
6F：→ ka0927085443: 且沒有標準可以參考。01/19 22:37
7F：→ ka0927085443: 訓練項目沒有高低強弱之分，要取決學員目標與型態來01/19 22:37
8F：→ ka0927085443: 決定。01/19 22:37
9F：推 jimmyfk: HIIT有明確定義, 問題是照定義走, 要麻受傷要麻不是HIIT01/19 22:49
10F：→ fim: 高強度間歇沒那麼容易達成...陳醫生自己都有說可改成中強度間01/19 22:50
11F：→ fim: HIIT從2015年就很紅，但為何健身房10個人沒有一個人在做...01/19 22:50
12F：推 ceca: 高強度不適合長期這樣操.01/19 22:51
13F：→ ceca: 之前我的最高心律一度拉到21x...(高強度運動可以到210)01/19 22:51
14F：→ ceca: 之後就盡量避免定時高強度有氧.01/19 22:51
15F：→ ceca: 過度對身體不健康.01/19 22:52
16F：→ ceca: 除非你有運動競技上面的需求.01/19 22:52
17F：→ ceca: 用個量化的講法好了.01/19 22:52
18F：→ ceca: 你對著沙袋全"速"揮拳,也就是一秒鐘3~4拳這樣.01/19 22:53
19F：→ ceca: 你一開始可能30秒都稱不到.01/19 22:53
20F：→ ceca: 心率會狂飆生.01/19 22:53
21F：→ ceca: 但是你就這樣一兩天就練一次.01/19 22:53
22F：→ ceca: 你就可能半分鐘拉長到一分鐘,甚至可能逼近一分半.01/19 22:53
23F：→ ceca: 並且心率反而相對你的最大心率的比例還會略低一點.01/19 22:54
24F：→ ceca: 而你要想,這在競技上面.01/19 22:54
25F：→ ceca: 一個全速揮拳只能揮2x秒 VS 一個全速揮拳可以連揮80秒.01/19 22:55
26F：→ ceca: 代表在比賽場上是甚麼..01/19 22:55
27F：→ ceca: 可是你這樣過度操勞心臟,長期下來會有甚麼影響.01/19 22:55
28F：→ ceca: 自己去爬醫學相關資訊.01/19 22:55
29F：→ ceca: 因此長命百歲,不適合長期定期這麼強烈的運動.01/19 22:56
30F：推 jimmyfk: 把HIIT改掉並降級, 那xx間歇的效果可能就不是第一了...01/19 22:59
31F：→ qk8121718: 能做HIIT的人 不需要叫他去做運動好嗎01/20 00:04
32F：推 dirtyli: 真的 hiit安全操作門檻太高01/20 03:40
33F：推 LEDG: 大家想想，你們為何而練？為何而運動？01/20 04:59
34F：→ LEDG: 如果不是當選手，不是為了比賽的話，眼光放遠，身體健康，01/20 05:00
35F：→ LEDG: 細水長流才是王道01/20 05:00
36F：→ shane24156: 前提你要有基本肌肉量跟耐力才能這樣操吧 這樣不就又01/20 10:39
37F：→ shane24156: 回到重訓了嗎01/20 10:39
38F：推 ng130016: 中肯01/20 11:09
※ 編輯: ntc039400 (111.248.232.247 臺灣), 01/20/2025 11:26:53
39F：→ parkson1: 因為HIIT的概念和知識並不普及。若HIIT納入國民教育常 01/20 11:39
40F：→ parkson1: 識化，現在問要如何減肥減脂的人和減肥商機少一半以上 01/20 11:39
41F：推 jj840917: HIIT那種強度不是每個人都吃的下 我以前長跑常常跑zone 01/20 13:09
42F：→ jj840917: 4就滿身傷了 01/20 13:09
43F：→ jj840917: 路跑版也會說如果沒有跑到一定的程度不需要吃間歇課表 01/20 13:10
44F：→ asd90267: HIIT納國民教育？看看體育課群聚樹下的學生有多少好嗎 01/20 13:26
45F：→ asd90267: 連跑八百都一堆人用走的 講幹話誰不會 高等微積分也納 01/20 13:26
46F：→ asd90267: 必修啊 01/20 13:26
47F：→ asd90267: 說到底HIIT連一堆有運動習慣的人都視為畏途 你要靠這個 01/20 13:29
48F：→ asd90267: 拯救肥胖率？就問你世界上有哪個國家這樣搞的 嘴砲誰不 01/20 13:29
49F：→ asd90267: 會 01/20 13:29
50F：→ parkson1: HIIT不是只有跑步，有HIIT知識或體驗過效果會至少知道 01/20 16:15
51F：→ parkson1: 有氧和運動強度很重要不然只是在浪費時間，依自己狀況 01/20 16:15
52F：→ parkson1: 調整強度而不是聽信做一些做家務也是運動可以減肥。有 01/20 16:15
53F：→ parkson1: 常識想要改變時就知道如何有效改善自己的狀況或自然坦 01/20 16:15
54F：→ parkson1: 承自己懶，而不是說喝水也會肥或被別人販賣焦慮。 01/20 16:15
55F：推 handsomecat3: 不用高強度啦，健康考量，中-中高間歇對心肺就很好 01/21 00:30
56F：→ iamoldtwo: 危 01/21 21:17
57F：推 ceca: 我覺得到心率60~75%,維持時間久一點就好了. 01/22 00:36
58F：→ ceca: HIIT要道85%. 01/22 00:36
59F：→ ceca: 不過當然要先大概知道自己最大心率在多少. 01/22 00:37
60F：→ ceca: 年齡-40只是粗略計算. 01/22 00:37
61F：→ ceca: 喔,220-年齡. 01/22 00:37
62F：→ ceca: 實際上有在運動的,最大心率都會比這個數字高. 01/22 00:37
63F：→ ceca: 但是對競技而言,85%以上的心率運動. 01/22 00:43
64F：→ ceca: 會對比賽的時候有"巨大"的幫助. 01/22 00:43
65F：→ ceca: 所以有運動比賽的,就乖乖HIIT吧..XD 01/22 00:44
66F：→ ceca: 這樣無論是極端強度的控制力穩定度. 01/22 00:45
67F：→ ceca: 還是身體強烈負荷的時候的控制狀況,都會大幅提升. 01/22 00:45
68F：→ ceca: 也就是同樣很喘,你不會像旁邊那個喘得要死全身失控狀況. 01/22 00:46
69F：→ ceca: 而是更可以感受到身體的運動極限.. 01/22 00:46
70F：→ wj1009: 其實以一般人生活而言，有氧練到的肌肉大概就夠用了 01/27 08:41
71F：推 egghan: 這就是鍛鍊vo2max的排序... 02/08 00:29
72F：推 egghan: 其實高強度間歇就簡單用跑步4*4間歇去做 風險也沒那麼高吧 02/08 00:34