作者ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)
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标题Re: [讨论] 何立安的月跑量，有200公里！
时间Sun Jan 19 22:05:27 2025
有人说重训能不能达到有氧的效果锻链心脏
当然可以
https://youtu.be/tjnqhGB_dNg?si=HoCRbfG4AS51LLQ8
但不切实际
而重训锻链心脏的方式跟有氧不太一样
https://b23.tv/ng62rSL
但心脏一样都可以被锻链到
理论上兼顾是最好的
但如果无论如何都要择一
以降低身体不安因子而言
https://youtu.be/3UOYuffiSFE?si=koH6yY5SXAHsj83y
就是高强度间歇＞有氧＞重训
如果把重训＋有氧加进来
则是高强度间歇＞有氧＞重训＋有氧＞重训
意外的是，纯有氧效果还是大於重训＋有氧……
高强度间歇和有氧降低身体的不安因子效果都不
错，光重训其实没什麽用……
--
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1F：推 ka0927085443: 重训提升左心室收缩力量，长时间有氧提升左心室容量01/19 22:37
2F：→ ka0927085443: ，间歇有氧是训练气体调节比例、节奏、容积、代谢等01/19 22:37
3F：→ ka0927085443: 。01/19 22:37
4F：→ ka0927085443: 不同运动项目或生活型态都会有不同最”佳”心肺模式01/19 22:37
5F：→ ka0927085443: ，所以把不同个体训练到相同心肺模式是一件非常复杂01/19 22:37
6F：→ ka0927085443: 且没有标准可以参考。01/19 22:37
7F：→ ka0927085443: 训练项目没有高低强弱之分，要取决学员目标与型态来01/19 22:37
8F：→ ka0927085443: 决定。01/19 22:37
9F：推 jimmyfk: HIIT有明确定义, 问题是照定义走, 要麻受伤要麻不是HIIT01/19 22:49
10F：→ fim: 高强度间歇没那麽容易达成...陈医生自己都有说可改成中强度间01/19 22:50
11F：→ fim: HIIT从2015年就很红，但为何健身房10个人没有一个人在做...01/19 22:50
12F：推 ceca: 高强度不适合长期这样操.01/19 22:51
13F：→ ceca: 之前我的最高心律一度拉到21x...(高强度运动可以到210)01/19 22:51
14F：→ ceca: 之後就尽量避免定时高强度有氧.01/19 22:51
15F：→ ceca: 过度对身体不健康.01/19 22:52
16F：→ ceca: 除非你有运动竞技上面的需求.01/19 22:52
17F：→ ceca: 用个量化的讲法好了.01/19 22:52
18F：→ ceca: 你对着沙袋全"速"挥拳,也就是一秒钟3~4拳这样.01/19 22:53
19F：→ ceca: 你一开始可能30秒都称不到.01/19 22:53
20F：→ ceca: 心率会狂飙生.01/19 22:53
21F：→ ceca: 但是你就这样一两天就练一次.01/19 22:53
22F：→ ceca: 你就可能半分钟拉长到一分钟,甚至可能逼近一分半.01/19 22:53
23F：→ ceca: 并且心率反而相对你的最大心率的比例还会略低一点.01/19 22:54
24F：→ ceca: 而你要想,这在竞技上面.01/19 22:54
25F：→ ceca: 一个全速挥拳只能挥2x秒 VS 一个全速挥拳可以连挥80秒.01/19 22:55
26F：→ ceca: 代表在比赛场上是甚麽..01/19 22:55
27F：→ ceca: 可是你这样过度操劳心脏,长期下来会有甚麽影响.01/19 22:55
28F：→ ceca: 自己去爬医学相关资讯.01/19 22:55
29F：→ ceca: 因此长命百岁,不适合长期定期这麽强烈的运动.01/19 22:56
30F：推 jimmyfk: 把HIIT改掉并降级, 那xx间歇的效果可能就不是第一了...01/19 22:59
31F：→ qk8121718: 能做HIIT的人 不需要叫他去做运动好吗01/20 00:04
32F：推 dirtyli: 真的 hiit安全操作门槛太高01/20 03:40
33F：推 LEDG: 大家想想，你们为何而练？为何而运动？01/20 04:59
34F：→ LEDG: 如果不是当选手，不是为了比赛的话，眼光放远，身体健康，01/20 05:00
35F：→ LEDG: 细水长流才是王道01/20 05:00
36F：→ shane24156: 前提你要有基本肌肉量跟耐力才能这样操吧 这样不就又01/20 10:39
37F：→ shane24156: 回到重训了吗01/20 10:39
38F：推 ng130016: 中肯01/20 11:09
※ 编辑: ntc039400 (111.248.232.247 台湾), 01/20/2025 11:26:53
39F：→ parkson1: 因为HIIT的概念和知识并不普及。若HIIT纳入国民教育常 01/20 11:39
40F：→ parkson1: 识化，现在问要如何减肥减脂的人和减肥商机少一半以上 01/20 11:39
41F：推 jj840917: HIIT那种强度不是每个人都吃的下 我以前长跑常常跑zone 01/20 13:09
42F：→ jj840917: 4就满身伤了 01/20 13:09
43F：→ jj840917: 路跑版也会说如果没有跑到一定的程度不需要吃间歇课表 01/20 13:10
44F：→ asd90267: HIIT纳国民教育？看看体育课群聚树下的学生有多少好吗 01/20 13:26
45F：→ asd90267: 连跑八百都一堆人用走的 讲干话谁不会 高等微积分也纳 01/20 13:26
46F：→ asd90267: 必修啊 01/20 13:26
47F：→ asd90267: 说到底HIIT连一堆有运动习惯的人都视为畏途 你要靠这个 01/20 13:29
48F：→ asd90267: 拯救肥胖率？就问你世界上有哪个国家这样搞的 嘴炮谁不 01/20 13:29
49F：→ asd90267: 会 01/20 13:29
50F：→ parkson1: HIIT不是只有跑步，有HIIT知识或体验过效果会至少知道 01/20 16:15
51F：→ parkson1: 有氧和运动强度很重要不然只是在浪费时间，依自己状况 01/20 16:15
52F：→ parkson1: 调整强度而不是听信做一些做家务也是运动可以减肥。有 01/20 16:15
53F：→ parkson1: 常识想要改变时就知道如何有效改善自己的状况或自然坦 01/20 16:15
54F：→ parkson1: 承自己懒，而不是说喝水也会肥或被别人贩卖焦虑。 01/20 16:15
55F：推 handsomecat3: 不用高强度啦，健康考量，中-中高间歇对心肺就很好 01/21 00:30
56F：→ iamoldtwo: 危 01/21 21:17
57F：推 ceca: 我觉得到心率60~75%,维持时间久一点就好了. 01/22 00:36
58F：→ ceca: HIIT要道85%. 01/22 00:36
59F：→ ceca: 不过当然要先大概知道自己最大心率在多少. 01/22 00:37
60F：→ ceca: 年龄-40只是粗略计算. 01/22 00:37
61F：→ ceca: 喔,220-年龄. 01/22 00:37
62F：→ ceca: 实际上有在运动的,最大心率都会比这个数字高. 01/22 00:37
63F：→ ceca: 但是对竞技而言,85%以上的心率运动. 01/22 00:43
64F：→ ceca: 会对比赛的时候有"巨大"的帮助. 01/22 00:43
65F：→ ceca: 所以有运动比赛的,就乖乖HIIT吧..XD 01/22 00:44
66F：→ ceca: 这样无论是极端强度的控制力稳定度. 01/22 00:45
67F：→ ceca: 还是身体强烈负荷的时候的控制状况,都会大幅提升. 01/22 00:45
68F：→ ceca: 也就是同样很喘,你不会像旁边那个喘得要死全身失控状况. 01/22 00:46
69F：→ ceca: 而是更可以感受到身体的运动极限.. 01/22 00:46
70F：→ wj1009: 其实以一般人生活而言，有氧练到的肌肉大概就够用了 01/27 08:41
71F：推 egghan: 这就是锻链vo2max的排序... 02/08 00:29
72F：推 egghan: 其实高强度间歇就简单用跑步4*4间歇去做 风险也没那麽高吧 02/08 00:34