作者LEDG (雪)
看板MuscleBeach
標題[討論] 何立安的月跑量，有200公里！
時間Sat Jan 18 05:27:55 2025
何立安在臉書秀出12月的月跑量
跑25天，每次8公里，合計200公里
而且
他昨天，用6分速，跑了21k
去年11月還去跑美津濃，接力賽，他跑5.6k
大家會不會覺得
何立安改變好多喔
去年開始做大量的有氧
肌力、有氧，雙棲
真心佩服
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1F：推 rizzo123: 館長都練出腹肌了，到了一定年紀會以健康為目標縮減體 01/18 05:38
2F：→ rizzo123: 態吧 01/18 05:38
3F：推 heavenbeyond: 那我是真服了！ 01/18 06:14
4F：→ heavenbeyond: 做如此大量的有氧，臉卻還是浮腫的跟河馬一樣，沒有 01/18 06:14
5F：→ heavenbeyond: 任何臉部線條。這是怎麼辦到的啊？ 01/18 06:14
6F：→ ym010273: 又不是打藥肥臉，基因不瘦臉能怎辦 01/18 07:02
7F：推 b54102: 何老師講的不要太認真 他都會浮報 上次不是還講體脂超低 X 01/18 07:26
8F：→ b54102: D 01/18 07:26
9F：→ Giancar1o: 樓上有證據嗎 唬爛誰都會 01/18 07:49
10F：→ XZXie: 他現在身型比較好看 偏健身審美觀了 01/18 08:09
11F：→ XZXie: 以前強調力量說不在意身材 現在變大尺碼跑者 微妙 01/18 08:11
12F：推 truelove356: 呵呵 看看笑笑就好 01/18 08:24
13F：推 moy5566: 隨便 看到他就轉台 01/18 08:47
14F：噓 Lovemail5566: 之前他還一直黑有氧運動 01/18 09:00
15F：推 dyseone: 有一說一 何就沒在黑有氧，胖也要罵，瘦下來也要罵，證明 01/18 09:12
16F：→ dyseone: 酸民怎樣都能酸 01/18 09:12
17F：→ rsreason: 吾不看醜人 01/18 09:28
18F：推 fim: 怎麼何黑那麼多? 01/18 09:54
19F：推 acegikmp: 他fit超多吧，臉也很明顯有尖起來，他有說自己有改變訓 01/18 10:05
20F：→ acegikmp: 練模式也知道自己之前的盲點，供參 01/18 10:05
21F：推 linchiai: 所以是打臉自己？ 01/18 10:10
22F：推 Royalwarrior: 這證明沒飲控，月跑200也沒用。 01/18 10:17
23F：推 luckymore: 代表他也是會與時並進的 沒毛病啊 01/18 10:18
24F：推 jimmyfk: 他之前隱晦地嘴有氧, 現在也向有氧靠攏啦? XD 01/18 10:29
25F：推 aa01081008tw: 論調常在嘴有氧拉.要說沒黑隨人解釋.結果現在也有氧 01/18 10:47
26F：推 aa01081008tw: 所以不要盡信單一論者.不然人家改天轉彎了你還傻傻 01/18 10:52
27F：→ aa01081008tw: 照單全收.信徒:三小..跑去有氧瘦身了.不是重量無敵? 01/18 10:53
28F：推 socool0714: 聽很多podcast，但他的內容都差不多排列組合又變成 01/18 10:54
29F：→ socool0714: 新的一集，每集都有的程序大概就是「語病重講一次 01/18 10:54
30F：→ socool0714: 、網路很多人在黑我、以前垃圾增肌的時候一堆酸民 01/18 10:54
31F：→ socool0714: 」等等 01/18 10:54
32F：推 YLXFF: 酸民到底要多無腦 笑死 01/18 10:56
33F：推 fim: 我是覺得認真有聽過他幾集Pocast的人，應該都不至於討厭他吧 01/18 11:03
34F：→ fim: 雖然何博士比喻有時候的確會滑坡...XDD 01/18 11:03
35F：推 dc8: 月跑200還好吧 有在跑的很容易就超過 01/18 11:12
36F：推 kee32: 總之，本版見何博士就是酸的居多，可憐哪 01/18 11:22
37F：推 morgankhs: 酸民肯定繼續酸的 01/18 11:29
38F：推 ceca: 長命百歲的，一定要有氧，不過也不需要往死裡操 01/18 11:42
39F：→ ceca: 每天動一動，心跳有變快就可以了，長命百歲門檻很低的 01/18 11:43
40F：推 chia5791017: 這裡何老師黑粉超多XD 01/18 11:43
41F：→ drinkmywater: 這裡一堆肥宅 不要意外 鄉民的鍵盤都六塊腹肌 01/18 12:25
42F：→ NICK992: 三項粉的教主 三項粉更多 不ey 01/18 12:33
43F：推 Bentwo3: 變來變去 01/18 12:35
44F：推 PeterNorth: 打臉自己最好的例子 跟館長一樣 01/18 12:49
45F：推 dakkk: 威力也是從健身轉跑道到路跑 01/18 12:54
46F：推 Lovemail5566: 美國學店博士在台灣被捧成神 01/18 12:57
47F：推 dakkk: 台灣沒幾個留美體博 你拿一個一個也可以 眼紅人還真多 01/18 13:00
48F：噓 cubegaga: 說他黑有氧的證據拿出來好嗎 他到底哪裡黑有氧可以拿出 01/18 13:12
49F：→ cubegaga: 來聞香一下嗎 01/18 13:12
50F：推 sulaman: 很多練健力肌肥大的人不愛有氧 但近期研究證實有氧也要做 01/18 13:37
51F：推 jesuskobe: 有一說一 我之前很討厭他完全力量論,但月跑200還是很不 01/18 13:42
52F：→ jesuskobe: 簡單,我練半馬的時候也都沒達成 01/18 13:43
53F：推 tungpayton: 何博士的論調一開始是隱晦在黑有氧啊，看幾年前ptt的 01/18 13:56
54F：→ tungpayton: 討論就知道了，那時本板還不少人附和 01/18 13:56
55F：推 dakkk: 我印象是肌力有限 他對象是老年人 01/18 13:59
56F：推 vi000246: 抗老化你需要大重量訓練 這本書就是在黑有氧了 看標題 01/18 13:59
57F：→ vi000246: 就知道 01/18 13:59
58F：推 dakkk: 這標題要怎樣解讀黑有氧 何現在沒做大重量訓練？ 01/18 14:01
59F：→ dakkk: 補腦人還真多 01/18 14:02
60F：→ shane24156: 他啥時黑有氧啊？哪個片段拿出來給人看看 01/18 14:08
61F：→ shane24156: 「隱晦」 笑死 黑粉就這點料哦 01/18 14:09
62F：→ shane24156: 槍打出頭鳥啊 像陳醫師也是 黑粉爆幹多 01/18 14:12
63F：推 WantFxxk4X: 他瘦有夠多....但完全沒出現體態或肌肉 01/18 14:14
64F：推 dakkk: 他肉感還可以 只覺得會劈腿很強 01/18 14:17
65F：→ asd90267: 黑有氧很明顯啊 但當然他及其支持者說沒有就沒有^^ 01/18 14:24
66F：→ asd90267: 反正現在他自己跳車了 只是苦了那些還傻傻在翻車時被留 01/18 14:25
67F：→ asd90267: 在車上的那些人 呵老師 01/18 14:26
68F：推 skizard: 要多天才才會覺得他黑有氧，那本書我有買電子書...看完 01/18 14:27
69F：→ skizard: 也不覺得啦 01/18 14:27
70F：→ skizard: 連書都沒看過的天才滿嘴 呵呵 01/18 14:27
71F：噓 cubegaga: 請問老年人做有氧是能長肌肉增加骨密度嗎 01/18 14:49
72F：→ cubegaga: 明顯你舉例啊 一個例子都舉不出來 笑死 01/18 14:49
73F：→ cubegaga: 黑粉：這杯水黑有氧 01/18 14:51
74F：推 b54102: 何立安老師是心理學博士 江杰穎老師是競技運動表現博士 01/18 15:14
75F：→ b54102: 我覺得差很多 XD 01/18 15:14
76F：推 simonrocker: 他不是黑有氧啦 他就一副力量訓練為尊 沒有力量就會 01/18 15:21
77F：→ simonrocker: 怎樣 也不看需求是什麼 才會被酸 01/18 15:21
78F：→ simonrocker: 也被酸販賣恐懼 這點倒是沒酸錯 01/18 15:23
79F：推 morgankhs: 書我看過 到底哪裡黑有氧？XDDDD 真的是一堆黑粉欸 01/18 15:27
80F：推 morgankhs: 提升肌力對抗老化這件事在國外也有不研究 但是不是一定 01/18 15:30
81F：→ morgankhs: 要做到5RM 我個人覺得因人而異 01/18 15:30
82F：推 handsomecat3: 他好像有黑當兵的5000公尺訓練，這樣算黑有氧嗎XD 01/18 15:34
83F：→ handsomecat3: 然後一直強調老人肌力超級重要，重量訓練才能達成 01/18 15:35
84F：→ handsomecat3: 他有陣子對力量的標準蠻高的，一般人訓練多久達成 01/18 15:38
85F：→ handsomecat3: 應該要深蹲的1.5倍還多少... 01/18 15:38
86F：→ NICK992: 擔心老人日常生活雙腿無力 安全做自體深蹲阿,販賣吹三項? 01/18 15:54
88F：推 fongji: 在肌肉沙灘板看到那麼多大重量黑粉也挺特別 01/18 16:10
89F：推 yawenla: 盒博士的書我有兩本，明明沒有黑有氧阿，而且他的podcast 01/18 17:23
90F：→ yawenla: 或上別人節目談的大重量訓練，也有說明不是非要壓1RM,是 01/18 17:23
91F：→ yawenla: 阻力訓練就可以，強調漸進式超負荷，我爸重訓兩個月說進 01/18 17:23
92F：→ yawenla: 步超多，爬山穩很多 01/18 17:23
93F：→ yawenla: 老人練肌力就真的重要啊 01/18 17:23
94F：→ NICK992: 盒博士..還盒盒可愛 盒盒最棒勒 01/18 17:32
95F：推 hornet01: 駐版何黑論點來來去去不就這些 01/18 18:35
96F：推 mbdd: 大重量訓練可以用漸進式超負荷解釋，那長距離訓練也可以用 01/18 19:12
97F：→ mbdd: 漸進式超負荷解釋，這樣就沒有何博士說的什麼長距離有氧的 01/18 19:12
98F：→ mbdd: 缺點 01/18 19:12
99F：→ mbdd: 這就是何立安理論的問題 01/18 19:13
100F：推 mbdd: 也就沒有甚麼練長距離前要先練肌力的前提，因為都是循序漸進 01/18 19:15
101F：→ mbdd: ，只是各種訓練造成的適應方向的區別 01/18 19:15
102F：推 mbdd: 至於什麼練重量很喘等效於練心肺，就更離譜。因為攝氧量就 01/18 19:18
103F：→ mbdd: 不是同一個級別的，何談等同練心肺？ 01/18 19:18
104F：→ mbdd: 他會說長肌肉需要閾值，不是肌肉酸就是有練到肌力。要練心 01/18 19:19
105F：→ mbdd: 肺，一樣有攝氧量通量的閾值 01/18 19:19
106F：推 ceca: 有氧的心肺訓練效能跟重訓差很多. 01/18 19:29
107F：→ ceca: 不是心率上去就可以當一樣. 01/18 19:29
108F：→ ceca: 肌力對長命百歲很重要,但肌耐力以及心肺能力更重要. 01/18 19:29
109F：→ ceca: 另外,有氧依然可以訓練到肌肉...並且完全足夠老人. 01/18 19:29
110F：→ ceca: 因為實際上你要活得有品質,運動的需求門檻是很低的..XD 01/18 19:30
111F：→ ceca: 真正要生活有品質,吃和睡和不要受傷+低門檻運動. 01/18 19:30
112F：→ ceca: 一個老人,9x歲好了,現在7x歲像中年人一樣. 01/18 19:31
113F：→ ceca: 實際上你會更需要持續性的動來動去. 01/18 19:32
114F：→ ceca: 而只要可以持續性的動來動去,你就會很健康,並且到處玩. 01/18 19:32
115F：→ ceca: 而持續性的動來動去,心肺能力,肌耐力是重點. 01/18 19:33
116F：→ ceca: 至於肌力很多時候是在你可以動來動去之後才會發揮作用. 01/18 19:33
117F：→ ceca: 例如你可以動來動去,但如果你有肌力. 01/18 19:33
118F：→ ceca: 你還可以略作一些難度以下的登山,或是搬東西. 01/18 19:34
119F：→ ceca: 但如果你動兩下就很喘,或是走沒幾百公尺步就腳酸 01/18 19:34
120F：→ ceca: 那你有肌力,反而使用的機率更低. 01/18 19:35
121F：→ ceca: 因此有氧不可以廢,在有氧的基礎上再訓練肌力. 01/18 19:35
122F：→ ceca: 對長命百歲,9x甚至百歲後還想趴趴走會有更佳解. 01/18 19:35
123F：→ ceca: 但是老人的訓練其實,有練就夠了..XD 01/18 19:36
124F：→ ceca: 但千萬記住,不可以受傷. 01/18 19:39
125F：→ ceca: 8x歲以後,受傷和進棺材都快畫上等號. 01/18 19:39
126F：→ ceca: 並且,9x以後只要動不了,身體機能衰退會超快. 01/18 19:39
127F：→ ceca: 而長期保養身體的人,8x 9x會動不了,大多都是受傷. 01/18 19:40
128F：→ ceca: 你受傷下去,管你做甚麼大重量訓練還是長耐力訓練. 01/18 19:40
129F：→ ceca: 都會跟進棺材畫上等號. 01/18 19:40
130F：→ ceca: 因為你的累積,只要因為受傷不動,立刻全部被消耗掉,超快那種. 01/18 19:41
131F：→ LEDG: 有氧運動，對心肺能力的增強，太重要 01/18 19:59
132F：→ LEDG: 而心肺能力，有決定性的影響生活品質 01/18 19:59
133F：→ cubegaga: 應該是在有基本肌力的基礎再去練有氧吧 都有人連超慢跑 01/18 20:28
134F：→ cubegaga: 都可以跑到受傷了== 01/18 20:28
135F：→ mitsloanboy: Ed Thorp活到92歲跟60多歲一樣，當然基因決定一切 01/18 23:32
136F：→ mitsloanboy: ，但他每週運動六小時一半阻力一半有氧也沒什麼跟 01/18 23:32
137F：→ mitsloanboy: 猴子一樣大重量啊 01/18 23:32
138F：噓 dakkk: 有氧多重要我是不知道 但在這板上吵有氧鼓吹蛋白質傷身 01/19 03:38
139F：→ dakkk: 很礙眼 01/19 03:38
140F：推 rayneasd: 感覺他體會到了大重量跟大量有氧並行, 身體反饋的舒適度 01/19 08:32
141F：→ rayneasd: 自己平常都是跑5x5類型+高強度大量時間有氧, 重訓一周三 01/19 08:35
142F：→ rayneasd: 次一次才一小時左右, 有氧跑步騎車加起來一周超過20hr 01/19 08:36
143F：→ rayneasd: 有氧時間還是訓練量最重要, 阻力訓練確實也是重量最重要 01/19 08:37
144F：→ fim: 樓上講到重點了，有氧的閾值是訓練量，阻力的閾值是重量，這 01/19 10:01
145F：→ fim: 是何老師最近在節目說的 01/19 10:01
146F：推 trex995: d大有比台達電員工跳樓被勞動局認證違反礙眼嗎？ 01/19 10:38
147F：推 yawenla: 我爸75歲，爬山騎自行車10幾年甚至20年，前陣子也說腿明 01/19 22:16
148F：→ yawenla: 顯沒力，才開始覺得要練肌力練深蹲，把他抓去重訓後進步 01/19 22:16
149F：→ yawenla: 很多，他自己也才理解重訓跟有氧是不一樣的阿，不然他以 01/19 22:16
150F：→ yawenla: 前也覺得爬山騎車怎麼可能會肌力不夠，啊就真的不夠阿 01/19 22:16
151F：推 jesuskobe: 肌力不夠是無法正常行走還是無法騎車爬坡這差很多啊 01/19 22:30
152F：推 toro077: 正常啦 肌力要練有氧也要練 以前只做重訓 後來被女生揪去 01/20 00:41
153F：→ toro077: 爬山一下就爆喘 現在每週去萵苣至少會排1~2天有氧 01/20 00:41
154F：噓 rivet: 看Peter Attia就好啦，何立安就是一個販賣恐懼的商人而已 01/20 01:51
155F：→ rivet: 。 01/20 01:51
156F：推 rivet: 另外何如果"真的" 說有氧的閾值是訓練量，我真的不知道這 01/20 02:02
157F：→ rivet: 種貨色怎麼還能存活在市場上。何不會這麼白爛吧？ 01/20 02:02
158F：推 kenkenken31: 好意外，也還記得以前他觀念根本覺得有氧沒必要 01/20 07:26
159F：推 saysay123: 超強欸 神人 01/20 12:06
160F：推 windigo: 好好笑，之前在吹大重量的肥胖體態敢去跑步嗎？ 01/21 03:16
161F：→ windigo: 現在瘦了才開始有氧，我看血糖是不是有貓膩啊 01/21 03:17
162F：噓 windigo: 現在怎麼沒看他在吹大重量了？ 01/21 03:21
163F：→ windigo: 是不是體態不允許啊？ 01/21 03:21
164F：推 littlefat1: 我看到其他版友的推文，才知道何老師的大重量區間橫跨 01/21 10:43
165F：→ littlefat1: 1RM的百分之八十五到六十五。所有很難說他的大重量 01/21 10:43
166F：→ littlefat1: 以次數而言到底是幾下。但是他以前的影片，確實很多是 01/21 10:44
167F：→ littlefat1: 很大重量的訓練方式。 01/21 10:45
168F：推 AbianMa19: 他就是比較堅持己見 但是會認錯修正的人 這樣沒什麼不 01/21 12:09
169F：→ AbianMa19: 好 不喜歡他的人單純是因為他長得不好看吧 01/21 12:09
170F：推 hornet01: 他當選手的時候就有在有氧了，要黑也不是這樣黑的吧... 01/21 14:41
171F：→ iamoldtwo: 有練有推 01/21 17:37
172F：噓 uwmtsa: 他不是說有氧運動低效率? 02/11 03:59
173F：→ uwmtsa: 要說黑也是他自己黑自己，說過的話都有錄影沒得抝 02/11 04:00