作者LEDG (雪)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 何立安的月跑量，有200公里！
时间Sat Jan 18 05:27:55 2025
何立安在脸书秀出12月的月跑量
跑25天，每次8公里，合计200公里
而且
他昨天，用6分速，跑了21k
去年11月还去跑美津浓，接力赛，他跑5.6k
大家会不会觉得
何立安改变好多喔
去年开始做大量的有氧
肌力、有氧，双栖
真心佩服
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1F：推 rizzo123: 馆长都练出腹肌了，到了一定年纪会以健康为目标缩减体 01/18 05:38
2F：→ rizzo123: 态吧 01/18 05:38
3F：推 heavenbeyond: 那我是真服了！ 01/18 06:14
4F：→ heavenbeyond: 做如此大量的有氧，脸却还是浮肿的跟河马一样，没有 01/18 06:14
5F：→ heavenbeyond: 任何脸部线条。这是怎麽办到的啊？ 01/18 06:14
6F：→ ym010273: 又不是打药肥脸，基因不瘦脸能怎办 01/18 07:02
7F：推 b54102: 何老师讲的不要太认真 他都会浮报 上次不是还讲体脂超低 X 01/18 07:26
8F：→ b54102: D 01/18 07:26
9F：→ Giancar1o: 楼上有证据吗 唬烂谁都会 01/18 07:49
10F：→ XZXie: 他现在身型比较好看 偏健身审美观了 01/18 08:09
11F：→ XZXie: 以前强调力量说不在意身材 现在变大尺码跑者 微妙 01/18 08:11
12F：推 truelove356: 呵呵 看看笑笑就好 01/18 08:24
13F：推 moy5566: 随便 看到他就转台 01/18 08:47
14F：嘘 Lovemail5566: 之前他还一直黑有氧运动 01/18 09:00
15F：推 dyseone: 有一说一 何就没在黑有氧，胖也要骂，瘦下来也要骂，证明 01/18 09:12
16F：→ dyseone: 酸民怎样都能酸 01/18 09:12
17F：→ rsreason: 吾不看丑人 01/18 09:28
18F：推 fim: 怎麽何黑那麽多? 01/18 09:54
19F：推 acegikmp: 他fit超多吧，脸也很明显有尖起来，他有说自己有改变训 01/18 10:05
20F：→ acegikmp: 练模式也知道自己之前的盲点，供参 01/18 10:05
21F：推 linchiai: 所以是打脸自己？ 01/18 10:10
22F：推 Royalwarrior: 这证明没饮控，月跑200也没用。 01/18 10:17
23F：推 luckymore: 代表他也是会与时并进的 没毛病啊 01/18 10:18
24F：推 jimmyfk: 他之前隐晦地嘴有氧, 现在也向有氧靠拢啦? XD 01/18 10:29
25F：推 aa01081008tw: 论调常在嘴有氧拉.要说没黑随人解释.结果现在也有氧 01/18 10:47
26F：推 aa01081008tw: 所以不要尽信单一论者.不然人家改天转弯了你还傻傻 01/18 10:52
27F：→ aa01081008tw: 照单全收.信徒:三小..跑去有氧瘦身了.不是重量无敌? 01/18 10:53
28F：推 socool0714: 听很多podcast，但他的内容都差不多排列组合又变成 01/18 10:54
29F：→ socool0714: 新的一集，每集都有的程序大概就是「语病重讲一次 01/18 10:54
30F：→ socool0714: 、网路很多人在黑我、以前垃圾增肌的时候一堆酸民 01/18 10:54
31F：→ socool0714: 」等等 01/18 10:54
32F：推 YLXFF: 酸民到底要多无脑 笑死 01/18 10:56
33F：推 fim: 我是觉得认真有听过他几集Pocast的人，应该都不至於讨厌他吧 01/18 11:03
34F：→ fim: 虽然何博士比喻有时候的确会滑坡...XDD 01/18 11:03
35F：推 dc8: 月跑200还好吧 有在跑的很容易就超过 01/18 11:12
36F：推 kee32: 总之，本版见何博士就是酸的居多，可怜哪 01/18 11:22
37F：推 morgankhs: 酸民肯定继续酸的 01/18 11:29
38F：推 ceca: 长命百岁的，一定要有氧，不过也不需要往死里操 01/18 11:42
39F：→ ceca: 每天动一动，心跳有变快就可以了，长命百岁门槛很低的 01/18 11:43
40F：推 chia5791017: 这里何老师黑粉超多XD 01/18 11:43
41F：→ drinkmywater: 这里一堆肥宅 不要意外 乡民的键盘都六块腹肌 01/18 12:25
42F：→ NICK992: 三项粉的教主 三项粉更多 不ey 01/18 12:33
43F：推 Bentwo3: 变来变去 01/18 12:35
44F：推 PeterNorth: 打脸自己最好的例子 跟馆长一样 01/18 12:49
45F：推 dakkk: 威力也是从健身转跑道到路跑 01/18 12:54
46F：推 Lovemail5566: 美国学店博士在台湾被捧成神 01/18 12:57
47F：推 dakkk: 台湾没几个留美体博 你拿一个一个也可以 眼红人还真多 01/18 13:00
48F：嘘 cubegaga: 说他黑有氧的证据拿出来好吗 他到底哪里黑有氧可以拿出 01/18 13:12
49F：→ cubegaga: 来闻香一下吗 01/18 13:12
50F：推 sulaman: 很多练健力肌肥大的人不爱有氧 但近期研究证实有氧也要做 01/18 13:37
51F：推 jesuskobe: 有一说一 我之前很讨厌他完全力量论,但月跑200还是很不 01/18 13:42
52F：→ jesuskobe: 简单,我练半马的时候也都没达成 01/18 13:43
53F：推 tungpayton: 何博士的论调一开始是隐晦在黑有氧啊，看几年前ptt的 01/18 13:56
54F：→ tungpayton: 讨论就知道了，那时本板还不少人附和 01/18 13:56
55F：推 dakkk: 我印象是肌力有限 他对象是老年人 01/18 13:59
56F：推 vi000246: 抗老化你需要大重量训练 这本书就是在黑有氧了 看标题 01/18 13:59
57F：→ vi000246: 就知道 01/18 13:59
58F：推 dakkk: 这标题要怎样解读黑有氧 何现在没做大重量训练？ 01/18 14:01
59F：→ dakkk: 补脑人还真多 01/18 14:02
60F：→ shane24156: 他啥时黑有氧啊？哪个片段拿出来给人看看 01/18 14:08
61F：→ shane24156: 「隐晦」 笑死 黑粉就这点料哦 01/18 14:09
62F：→ shane24156: 枪打出头鸟啊 像陈医师也是 黑粉爆干多 01/18 14:12
63F：推 WantFxxk4X: 他瘦有够多....但完全没出现体态或肌肉 01/18 14:14
64F：推 dakkk: 他肉感还可以 只觉得会劈腿很强 01/18 14:17
65F：→ asd90267: 黑有氧很明显啊 但当然他及其支持者说没有就没有^^ 01/18 14:24
66F：→ asd90267: 反正现在他自己跳车了 只是苦了那些还傻傻在翻车时被留 01/18 14:25
67F：→ asd90267: 在车上的那些人 呵老师 01/18 14:26
68F：推 skizard: 要多天才才会觉得他黑有氧，那本书我有买电子书...看完 01/18 14:27
69F：→ skizard: 也不觉得啦 01/18 14:27
70F：→ skizard: 连书都没看过的天才满嘴 呵呵 01/18 14:27
71F：嘘 cubegaga: 请问老年人做有氧是能长肌肉增加骨密度吗 01/18 14:49
72F：→ cubegaga: 明显你举例啊 一个例子都举不出来 笑死 01/18 14:49
73F：→ cubegaga: 黑粉：这杯水黑有氧 01/18 14:51
74F：推 b54102: 何立安老师是心理学博士 江杰颖老师是竞技运动表现博士 01/18 15:14
75F：→ b54102: 我觉得差很多 XD 01/18 15:14
76F：推 simonrocker: 他不是黑有氧啦 他就一副力量训练为尊 没有力量就会 01/18 15:21
77F：→ simonrocker: 怎样 也不看需求是什麽 才会被酸 01/18 15:21
78F：→ simonrocker: 也被酸贩卖恐惧 这点倒是没酸错 01/18 15:23
79F：推 morgankhs: 书我看过 到底哪里黑有氧？XDDDD 真的是一堆黑粉欸 01/18 15:27
80F：推 morgankhs: 提升肌力对抗老化这件事在国外也有不研究 但是不是一定 01/18 15:30
81F：→ morgankhs: 要做到5RM 我个人觉得因人而异 01/18 15:30
82F：推 handsomecat3: 他好像有黑当兵的5000公尺训练，这样算黑有氧吗XD 01/18 15:34
83F：→ handsomecat3: 然後一直强调老人肌力超级重要，重量训练才能达成 01/18 15:35
84F：→ handsomecat3: 他有阵子对力量的标准蛮高的，一般人训练多久达成 01/18 15:38
85F：→ handsomecat3: 应该要深蹲的1.5倍还多少... 01/18 15:38
86F：→ NICK992: 担心老人日常生活双腿无力 安全做自体深蹲阿,贩卖吹三项? 01/18 15:54
88F：推 fongji: 在肌肉沙滩板看到那麽多大重量黑粉也挺特别 01/18 16:10
89F：推 yawenla: 盒博士的书我有两本，明明没有黑有氧阿，而且他的podcast 01/18 17:23
90F：→ yawenla: 或上别人节目谈的大重量训练，也有说明不是非要压1RM,是 01/18 17:23
91F：→ yawenla: 阻力训练就可以，强调渐进式超负荷，我爸重训两个月说进 01/18 17:23
92F：→ yawenla: 步超多，爬山稳很多 01/18 17:23
93F：→ yawenla: 老人练肌力就真的重要啊 01/18 17:23
94F：→ NICK992: 盒博士..还盒盒可爱 盒盒最棒勒 01/18 17:32
95F：推 hornet01: 驻版何黑论点来来去去不就这些 01/18 18:35
96F：推 mbdd: 大重量训练可以用渐进式超负荷解释，那长距离训练也可以用 01/18 19:12
97F：→ mbdd: 渐进式超负荷解释，这样就没有何博士说的什麽长距离有氧的 01/18 19:12
98F：→ mbdd: 缺点 01/18 19:12
99F：→ mbdd: 这就是何立安理论的问题 01/18 19:13
100F：推 mbdd: 也就没有甚麽练长距离前要先练肌力的前提，因为都是循序渐进 01/18 19:15
101F：→ mbdd: ，只是各种训练造成的适应方向的区别 01/18 19:15
102F：推 mbdd: 至於什麽练重量很喘等效於练心肺，就更离谱。因为摄氧量就 01/18 19:18
103F：→ mbdd: 不是同一个级别的，何谈等同练心肺？ 01/18 19:18
104F：→ mbdd: 他会说长肌肉需要阈值，不是肌肉酸就是有练到肌力。要练心 01/18 19:19
105F：→ mbdd: 肺，一样有摄氧量通量的阈值 01/18 19:19
106F：推 ceca: 有氧的心肺训练效能跟重训差很多. 01/18 19:29
107F：→ ceca: 不是心率上去就可以当一样. 01/18 19:29
108F：→ ceca: 肌力对长命百岁很重要,但肌耐力以及心肺能力更重要. 01/18 19:29
109F：→ ceca: 另外,有氧依然可以训练到肌肉...并且完全足够老人. 01/18 19:29
110F：→ ceca: 因为实际上你要活得有品质,运动的需求门槛是很低的..XD 01/18 19:30
111F：→ ceca: 真正要生活有品质,吃和睡和不要受伤+低门槛运动. 01/18 19:30
112F：→ ceca: 一个老人,9x岁好了,现在7x岁像中年人一样. 01/18 19:31
113F：→ ceca: 实际上你会更需要持续性的动来动去. 01/18 19:32
114F：→ ceca: 而只要可以持续性的动来动去,你就会很健康,并且到处玩. 01/18 19:32
115F：→ ceca: 而持续性的动来动去,心肺能力,肌耐力是重点. 01/18 19:33
116F：→ ceca: 至於肌力很多时候是在你可以动来动去之後才会发挥作用. 01/18 19:33
117F：→ ceca: 例如你可以动来动去,但如果你有肌力. 01/18 19:33
118F：→ ceca: 你还可以略作一些难度以下的登山,或是搬东西. 01/18 19:34
119F：→ ceca: 但如果你动两下就很喘,或是走没几百公尺步就脚酸 01/18 19:34
120F：→ ceca: 那你有肌力,反而使用的机率更低. 01/18 19:35
121F：→ ceca: 因此有氧不可以废,在有氧的基础上再训练肌力. 01/18 19:35
122F：→ ceca: 对长命百岁,9x甚至百岁後还想趴趴走会有更佳解. 01/18 19:35
123F：→ ceca: 但是老人的训练其实,有练就够了..XD 01/18 19:36
124F：→ ceca: 但千万记住,不可以受伤. 01/18 19:39
125F：→ ceca: 8x岁以後,受伤和进棺材都快画上等号. 01/18 19:39
126F：→ ceca: 并且,9x以後只要动不了,身体机能衰退会超快. 01/18 19:39
127F：→ ceca: 而长期保养身体的人,8x 9x会动不了,大多都是受伤. 01/18 19:40
128F：→ ceca: 你受伤下去,管你做甚麽大重量训练还是长耐力训练. 01/18 19:40
129F：→ ceca: 都会跟进棺材画上等号. 01/18 19:40
130F：→ ceca: 因为你的累积,只要因为受伤不动,立刻全部被消耗掉,超快那种. 01/18 19:41
131F：→ LEDG: 有氧运动，对心肺能力的增强，太重要 01/18 19:59
132F：→ LEDG: 而心肺能力，有决定性的影响生活品质 01/18 19:59
133F：→ cubegaga: 应该是在有基本肌力的基础再去练有氧吧 都有人连超慢跑 01/18 20:28
134F：→ cubegaga: 都可以跑到受伤了== 01/18 20:28
135F：→ mitsloanboy: Ed Thorp活到92岁跟60多岁一样，当然基因决定一切 01/18 23:32
136F：→ mitsloanboy: ，但他每周运动六小时一半阻力一半有氧也没什麽跟 01/18 23:32
137F：→ mitsloanboy: 猴子一样大重量啊 01/18 23:32
138F：嘘 dakkk: 有氧多重要我是不知道 但在这板上吵有氧鼓吹蛋白质伤身 01/19 03:38
139F：→ dakkk: 很碍眼 01/19 03:38
140F：推 rayneasd: 感觉他体会到了大重量跟大量有氧并行, 身体反馈的舒适度 01/19 08:32
141F：→ rayneasd: 自己平常都是跑5x5类型+高强度大量时间有氧, 重训一周三 01/19 08:35
142F：→ rayneasd: 次一次才一小时左右, 有氧跑步骑车加起来一周超过20hr 01/19 08:36
143F：→ rayneasd: 有氧时间还是训练量最重要, 阻力训练确实也是重量最重要 01/19 08:37
144F：→ fim: 楼上讲到重点了，有氧的阈值是训练量，阻力的阈值是重量，这 01/19 10:01
145F：→ fim: 是何老师最近在节目说的 01/19 10:01
146F：推 trex995: d大有比台达电员工跳楼被劳动局认证违反碍眼吗？ 01/19 10:38
147F：推 yawenla: 我爸75岁，爬山骑自行车10几年甚至20年，前阵子也说腿明 01/19 22:16
148F：→ yawenla: 显没力，才开始觉得要练肌力练深蹲，把他抓去重训後进步 01/19 22:16
149F：→ yawenla: 很多，他自己也才理解重训跟有氧是不一样的阿，不然他以 01/19 22:16
150F：→ yawenla: 前也觉得爬山骑车怎麽可能会肌力不够，啊就真的不够阿 01/19 22:16
151F：推 jesuskobe: 肌力不够是无法正常行走还是无法骑车爬坡这差很多啊 01/19 22:30
152F：推 toro077: 正常啦 肌力要练有氧也要练 以前只做重训 後来被女生揪去 01/20 00:41
153F：→ toro077: 爬山一下就爆喘 现在每周去莴苣至少会排1~2天有氧 01/20 00:41
154F：嘘 rivet: 看Peter Attia就好啦，何立安就是一个贩卖恐惧的商人而已 01/20 01:51
155F：→ rivet: 。 01/20 01:51
156F：推 rivet: 另外何如果"真的" 说有氧的阈值是训练量，我真的不知道这 01/20 02:02
157F：→ rivet: 种货色怎麽还能存活在市场上。何不会这麽白烂吧？ 01/20 02:02
158F：推 kenkenken31: 好意外，也还记得以前他观念根本觉得有氧没必要 01/20 07:26
159F：推 saysay123: 超强欸 神人 01/20 12:06
160F：推 windigo: 好好笑，之前在吹大重量的肥胖体态敢去跑步吗？ 01/21 03:16
161F：→ windigo: 现在瘦了才开始有氧，我看血糖是不是有猫腻啊 01/21 03:17
162F：嘘 windigo: 现在怎麽没看他在吹大重量了？ 01/21 03:21
163F：→ windigo: 是不是体态不允许啊？ 01/21 03:21
164F：推 littlefat1: 我看到其他版友的推文，才知道何老师的大重量区间横跨 01/21 10:43
165F：→ littlefat1: 1RM的百分之八十五到六十五。所有很难说他的大重量 01/21 10:43
166F：→ littlefat1: 以次数而言到底是几下。但是他以前的影片，确实很多是 01/21 10:44
167F：→ littlefat1: 很大重量的训练方式。 01/21 10:45
168F：推 AbianMa19: 他就是比较坚持己见 但是会认错修正的人 这样没什麽不 01/21 12:09
169F：→ AbianMa19: 好 不喜欢他的人单纯是因为他长得不好看吧 01/21 12:09
170F：推 hornet01: 他当选手的时候就有在有氧了，要黑也不是这样黑的吧... 01/21 14:41
171F：→ iamoldtwo: 有练有推 01/21 17:37
172F：嘘 uwmtsa: 他不是说有氧运动低效率? 02/11 03:59
173F：→ uwmtsa: 要说黑也是他自己黑自己，说过的话都有录影没得抝 02/11 04:00