作者a100400058 (天蒼地茫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉下背拉傷了
時間Fri Jan 17 03:05:18 2025
前天相撲式硬舉拉傷 實在有點莫名
是做75kg 第三組的第12下
當時教練也在旁邊看 最後一下確實沒有拱掉
只是後面第八下之後 有開始累的感覺 但一樣維持槓片敲地瞬間回彈就拉起 有做比較快
當天狀態是大腿的後側有比較緊繃 第12上拉到一半的瞬間 感覺下背突然有一個觸電的刺痛感
看起來是要修兩周左右了
不知道要怎麼避免下一次的受傷 還是有點迷糊之中就受傷了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.68.95 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1737054320.A.63E.html
1F：推 askker: 可能不夠專心吧 01/17 03:59
3F：→ guanluvsquat: 不一定是做錯什麼才受傷，永遠記得。 01/17 07:13
4F：推 heavenbeyond: 三樓至理名言！聽進去的有福了。 01/17 07:57
5F：推 emmaloa: 超過負荷導致受傷 01/17 08:01
6F：推 henry5405: 有時候可能不是動作錯，你只是比較衰 01/17 08:07
7F：推 henry5405: 然後記住不要跟Larry Wheels練 01/17 08:08
8F：→ henry5405: 你可以避掉很多意外傷害 01/17 08:08
9F：推 smallb: 累了或狀況不好就不要勉強做完，幹嘛跟身體過不去 01/17 08:47
10F：推 ccaf9284: 有時候就是會這樣突然受傷 純屬意外 01/17 09:25
11F：→ gigi030507: 自身體感最重要。有時候只是些微的跑掉 外表根本看不 01/17 09:26
12F：→ gigi030507: 出來。 01/17 09:26
13F：→ shcjosh: 之前也硬舉拉傷，看了1個禮拜復健沒好，跑去骨科一針見效 01/17 09:32
14F：推 p87813159: 建議看診外 休息一個月以上 之前我也拉到反覆受傷 休 01/17 09:35
15F：→ p87813159: 息半年才好 01/17 09:35
16F：推 jimmyfk: 比仰臥起坐還容易受傷... 01/17 10:04
17F：推 Muilie: 拉傷兩次，復健超久無效，後來做臀橋馬上改善很多 01/17 10:08
18F：推 sn245763: 神經協調性不是你能控制的，這也是為什麼有一群人反對 01/17 10:08
19F：→ sn245763: 做硬舉，一定要受傷了才發現狀態不好。 01/17 10:08
20F：推 drinkmywater: 神經疲勞 肌肉疲勞 都有機會 好好休息 01/17 10:30
21F：→ XiongG420: 做重量覺得下一下無法集中的時候就下組再來，硬做受傷 01/17 10:50
22F：→ XiongG420: 更虧 01/17 10:50
23F：推 kenkenken31: 保重，身體真不行了姿勢再正確都要出事的 01/17 11:14
24F：→ blue1204: 椎間盤保重 所以我都不練硬舉 01/17 11:58
25F：推 haveoneday: 有時候真的不覺得累或痛，但是就中了 01/17 12:17
26F：→ haveoneday: 我現在都改成RDL或比較小重量的多下硬舉 01/17 12:17
27F：推 getx105: 累了就降重量或換別的做 01/17 12:19
28F：→ GoalBased: 兩週太樂觀了.. 01/17 12:20
29F：推 WilliamXZ: 這種東西就是累積到一定程度就有可能會引爆 01/17 12:34
30F：→ shane24156: 觸地彈起本來就很容易拉傷 放下重新建立張力在拉起 01/17 12:37
31F：推 fim: 最少兩個月..而且是有在復健的情況下.. 01/17 12:46
32F：推 v2266514: 兩週不夠，會反復複發。做好停做硬舉至少三個月的準備 01/17 12:55
33F：→ v2266514: 我之前狀況跟你差不多，反復複發只好徹底休息兩個月，之 01/17 12:58
34F：→ v2266514: 後降重降頻率重新練動作才好 01/17 12:58
35F：推 lturtsamuel: 就不要做 touch and go ㄚ 彈那一下做得比較重 姿勢 01/17 13:02
36F：→ lturtsamuel: 跑掉 有什麼好處 01/17 13:02
37F：→ cubegaga: 相撲如果內收沒那緊 髖活動度夠 臀位比較低 跟傳統比起 01/17 13:08
38F：→ cubegaga: 來剪力相對少很多了 01/17 13:08
39F：→ cubegaga: 新手不建議連續拉 每下都幫張力做好再拉 01/17 13:09
40F：推 Achilles5656: 建議在無負重情況下去做動作先看自己的脊椎各節伸展 01/17 13:25
41F：→ Achilles5656: 情況 再請教練協助調整 儘量是讓每節都能平均分擔 01/17 13:25
42F：推 Alpha2022: 欸不對！相撲硬舉對下背負擔已經是最友善了欸… 01/17 13:58
43F：→ guanluvsquat: 玩玩hex bar也很好，我幾乎棄練直槓硬舉了，只剩偶 01/17 13:58
44F：→ guanluvsquat: 爾偏輕的RDL當配菜。 01/17 13:58
45F：→ guanluvsquat: 但我也沒有直槓練受傷過，就只是選擇風險更小的來執 01/17 14:02
46F：→ guanluvsquat: 行，反正我又不是powerlifter。 01/17 14:02
47F：→ f9022007: 連續硬舉別用反彈的方式做，另外硬舉這種動作不適合做 01/17 14:04
48F：→ f9022007: 高反覆次數，最好都做5下以內，不管多輕 01/17 14:04
49F：→ f9022007: 把同重量12下拆成兩組6下都比一組12下來的安全 01/17 14:05
50F：→ NICK992: 高次數硬舉..4要練搬貨,提升拆貨櫃效率嘛? 01/17 15:02
51F：→ js52666: 誰叫你不找專業教….咦 01/17 15:02
52F：推 jimwithsc: 高次數硬舉覺得很怪，考慮換教練？ 01/17 15:07
53F：→ NICK992: 可能在培訓無敵碼頭工,拆貨櫃王者,工業區最強的男人吧 01/17 15:09
54F：→ ceca: 硬舉不都少次數嗎..XD 01/17 15:41
55F：→ ceca: 硬舉都不敢讓肌肉太疲倦,或是注意力無法"120%集中" 01/17 15:42
56F：推 tsubasam4a1: 建議疲勞感出現就不該繼續拉了 不管你拉幾下 01/17 15:51
57F：→ karro81290: 硬舉真的不建議做到12下 肌肉超負荷也會受傷 練前做 01/17 17:40
58F：→ karro81290: 活動度檢視 01/17 17:40
59F：推 a28200266: 下次不要用回彈的 容易下放放鬆上拉啟動做不好 01/17 19:05
60F：推 lascivious: 掰了，可能椎間盤突出 要一輩子復健 01/17 19:28
61F：推 e761031: 以前狀況不太好我也會硬做 現在感覺不對就直接休息XDDD 01/17 21:15
62F：推 heavenbeyond: 好多大大建議硬舉不要做多次數 01/17 21:55
63F：→ heavenbeyond: 那請問RDL每組控制在6～8下算ok嗎？ 01/17 21:55
64F：推 yawenla: 我也覺得回彈的比較不好控制，保持張力還比較順 01/17 23:23
65F：→ cosy: 若是拉傷 除非有去做厲害的治療 不然通常都一個月左右才會好 01/17 23:39
66F：推 kenhiro5566: 我現在去萵苣都用六角槓練了 反正我就一般人練健康的 01/18 00:25
67F：→ kenhiro5566: 用六角槓也能練到不少類似肌群 風險還小很多 01/18 00:25
68F：推 Muilie: 一個月太樂觀了，冬天受傷讓你痛苦三個月 01/18 00:57
69F：推 STARKUO: 拉傷還好，如果是椎間盤突出才是麻煩 01/18 01:31
70F：推 soulgoodman: 自從我不練硬舉後 背傷從沒復發過 給你參考 01/18 03:14
71F：推 VScode: 椎間盤爆了就是爆了 不會管你做幾次 01/18 07:16
72F：→ VScode: 另外平常坐姿注意一下 硬舉可能只是加速的助力 不是原因 01/18 07:17
73F：推 shawncarter: 背傷很難好 過兩週又跑回去只怕加重 01/18 08:37
74F：推 searoar: 六角槓hex bar 01/18 09:11
75F：→ foxs9: 過來人建議 教練火掉或不要再追重 有些人的結構和肢端比例 01/18 21:53
76F：→ foxs9: 就是不適合搞這些 01/18 21:53
77F：→ foxs9: 肢段*比例 你如果連sumo都會爆 你真的要好好思考一下 01/18 21:54
78F：推 kdevil: 我硬舉也腰傷兩次後來就放棄了 01/19 18:41
80F：→ s9209122222: 看了這頻道講解才慢慢理解到真的要讓脊椎附近肌肉強 01/19 20:40
81F：→ s9209122222: 化，還是需要去活動脊椎的 01/19 20:40
82F：→ s9209122222: 完全只練不讓脊椎動的動作到頭來還是會一直受傷 01/19 20:41
83F：推 pecst10: 肌肉疲勞不要硬撐，之前痛到受不了 跑去康澤復健，後來 02/03 12:19
84F：→ pecst10: 改善蠻多，推！ 02/03 12:19