作者a100400058 (天苍地茫)
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标题[问题] 硬举下背拉伤了
时间Fri Jan 17 03:05:18 2025
前天相扑式硬举拉伤 实在有点莫名
是做75kg 第三组的第12下
当时教练也在旁边看 最後一下确实没有拱掉
只是後面第八下之後 有开始累的感觉 但一样维持杠片敲地瞬间回弹就拉起 有做比较快
当天状态是大腿的後侧有比较紧绷 第12上拉到一半的瞬间 感觉下背突然有一个触电的刺痛感
看起来是要修两周左右了
不知道要怎麽避免下一次的受伤 还是有点迷糊之中就受伤了
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1F：推 askker: 可能不够专心吧 01/17 03:59
3F：→ guanluvsquat: 不一定是做错什麽才受伤，永远记得。 01/17 07:13
4F：推 heavenbeyond: 三楼至理名言！听进去的有福了。 01/17 07:57
5F：推 emmaloa: 超过负荷导致受伤 01/17 08:01
6F：推 henry5405: 有时候可能不是动作错，你只是比较衰 01/17 08:07
7F：推 henry5405: 然後记住不要跟Larry Wheels练 01/17 08:08
8F：→ henry5405: 你可以避掉很多意外伤害 01/17 08:08
9F：推 smallb: 累了或状况不好就不要勉强做完，干嘛跟身体过不去 01/17 08:47
10F：推 ccaf9284: 有时候就是会这样突然受伤 纯属意外 01/17 09:25
11F：→ gigi030507: 自身体感最重要。有时候只是些微的跑掉 外表根本看不 01/17 09:26
12F：→ gigi030507: 出来。 01/17 09:26
13F：→ shcjosh: 之前也硬举拉伤，看了1个礼拜复健没好，跑去骨科一针见效 01/17 09:32
14F：推 p87813159: 建议看诊外 休息一个月以上 之前我也拉到反覆受伤 休 01/17 09:35
15F：→ p87813159: 息半年才好 01/17 09:35
16F：推 jimmyfk: 比仰卧起坐还容易受伤... 01/17 10:04
17F：推 Muilie: 拉伤两次，复健超久无效，後来做臀桥马上改善很多 01/17 10:08
18F：推 sn245763: 神经协调性不是你能控制的，这也是为什麽有一群人反对 01/17 10:08
19F：→ sn245763: 做硬举，一定要受伤了才发现状态不好。 01/17 10:08
20F：推 drinkmywater: 神经疲劳 肌肉疲劳 都有机会 好好休息 01/17 10:30
21F：→ XiongG420: 做重量觉得下一下无法集中的时候就下组再来，硬做受伤 01/17 10:50
22F：→ XiongG420: 更亏 01/17 10:50
23F：推 kenkenken31: 保重，身体真不行了姿势再正确都要出事的 01/17 11:14
24F：→ blue1204: 椎间盘保重 所以我都不练硬举 01/17 11:58
25F：推 haveoneday: 有时候真的不觉得累或痛，但是就中了 01/17 12:17
26F：→ haveoneday: 我现在都改成RDL或比较小重量的多下硬举 01/17 12:17
27F：推 getx105: 累了就降重量或换别的做 01/17 12:19
28F：→ GoalBased: 两周太乐观了.. 01/17 12:20
29F：推 WilliamXZ: 这种东西就是累积到一定程度就有可能会引爆 01/17 12:34
30F：→ shane24156: 触地弹起本来就很容易拉伤 放下重新建立张力在拉起 01/17 12:37
31F：推 fim: 最少两个月..而且是有在复健的情况下.. 01/17 12:46
32F：推 v2266514: 两周不够，会反复复发。做好停做硬举至少三个月的准备 01/17 12:55
33F：→ v2266514: 我之前状况跟你差不多，反复复发只好彻底休息两个月，之 01/17 12:58
34F：→ v2266514: 後降重降频率重新练动作才好 01/17 12:58
35F：推 lturtsamuel: 就不要做 touch and go ㄚ 弹那一下做得比较重 姿势 01/17 13:02
36F：→ lturtsamuel: 跑掉 有什麽好处 01/17 13:02
37F：→ cubegaga: 相扑如果内收没那紧 髋活动度够 臀位比较低 跟传统比起 01/17 13:08
38F：→ cubegaga: 来剪力相对少很多了 01/17 13:08
39F：→ cubegaga: 新手不建议连续拉 每下都帮张力做好再拉 01/17 13:09
40F：推 Achilles5656: 建议在无负重情况下去做动作先看自己的脊椎各节伸展 01/17 13:25
41F：→ Achilles5656: 情况 再请教练协助调整 尽量是让每节都能平均分担 01/17 13:25
42F：推 Alpha2022: 欸不对！相扑硬举对下背负担已经是最友善了欸… 01/17 13:58
43F：→ guanluvsquat: 玩玩hex bar也很好，我几乎弃练直杠硬举了，只剩偶 01/17 13:58
44F：→ guanluvsquat: 尔偏轻的RDL当配菜。 01/17 13:58
45F：→ guanluvsquat: 但我也没有直杠练受伤过，就只是选择风险更小的来执 01/17 14:02
46F：→ guanluvsquat: 行，反正我又不是powerlifter。 01/17 14:02
47F：→ f9022007: 连续硬举别用反弹的方式做，另外硬举这种动作不适合做 01/17 14:04
48F：→ f9022007: 高反覆次数，最好都做5下以内，不管多轻 01/17 14:04
49F：→ f9022007: 把同重量12下拆成两组6下都比一组12下来的安全 01/17 14:05
50F：→ NICK992: 高次数硬举..4要练搬货,提升拆货柜效率嘛? 01/17 15:02
51F：→ js52666: 谁叫你不找专业教….咦 01/17 15:02
52F：推 jimwithsc: 高次数硬举觉得很怪，考虑换教练？ 01/17 15:07
53F：→ NICK992: 可能在培训无敌码头工,拆货柜王者,工业区最强的男人吧 01/17 15:09
54F：→ ceca: 硬举不都少次数吗..XD 01/17 15:41
55F：→ ceca: 硬举都不敢让肌肉太疲倦,或是注意力无法"120%集中" 01/17 15:42
56F：推 tsubasam4a1: 建议疲劳感出现就不该继续拉了 不管你拉几下 01/17 15:51
57F：→ karro81290: 硬举真的不建议做到12下 肌肉超负荷也会受伤 练前做 01/17 17:40
58F：→ karro81290: 活动度检视 01/17 17:40
59F：推 a28200266: 下次不要用回弹的 容易下放放松上拉启动做不好 01/17 19:05
60F：推 lascivious: 掰了，可能椎间盘突出 要一辈子复健 01/17 19:28
61F：推 e761031: 以前状况不太好我也会硬做 现在感觉不对就直接休息XDDD 01/17 21:15
62F：推 heavenbeyond: 好多大大建议硬举不要做多次数 01/17 21:55
63F：→ heavenbeyond: 那请问RDL每组控制在6～8下算ok吗？ 01/17 21:55
64F：推 yawenla: 我也觉得回弹的比较不好控制，保持张力还比较顺 01/17 23:23
65F：→ cosy: 若是拉伤 除非有去做厉害的治疗 不然通常都一个月左右才会好 01/17 23:39
66F：推 kenhiro5566: 我现在去莴苣都用六角杠练了 反正我就一般人练健康的 01/18 00:25
67F：→ kenhiro5566: 用六角杠也能练到不少类似肌群 风险还小很多 01/18 00:25
68F：推 Muilie: 一个月太乐观了，冬天受伤让你痛苦三个月 01/18 00:57
69F：推 STARKUO: 拉伤还好，如果是椎间盘突出才是麻烦 01/18 01:31
70F：推 soulgoodman: 自从我不练硬举後 背伤从没复发过 给你参考 01/18 03:14
71F：推 VScode: 椎间盘爆了就是爆了 不会管你做几次 01/18 07:16
72F：→ VScode: 另外平常坐姿注意一下 硬举可能只是加速的助力 不是原因 01/18 07:17
73F：推 shawncarter: 背伤很难好 过两周又跑回去只怕加重 01/18 08:37
74F：推 searoar: 六角杠hex bar 01/18 09:11
75F：→ foxs9: 过来人建议 教练火掉或不要再追重 有些人的结构和肢端比例 01/18 21:53
76F：→ foxs9: 就是不适合搞这些 01/18 21:53
77F：→ foxs9: 肢段*比例 你如果连sumo都会爆 你真的要好好思考一下 01/18 21:54
78F：推 kdevil: 我硬举也腰伤两次後来就放弃了 01/19 18:41
80F：→ s9209122222: 看了这频道讲解才慢慢理解到真的要让脊椎附近肌肉强 01/19 20:40
81F：→ s9209122222: 化，还是需要去活动脊椎的 01/19 20:40
82F：→ s9209122222: 完全只练不让脊椎动的动作到头来还是会一直受伤 01/19 20:41
83F：推 pecst10: 肌肉疲劳不要硬撑，之前痛到受不了 跑去康泽复健，後来 02/03 12:19
84F：→ pecst10: 改善蛮多，推！ 02/03 12:19