作者linlongchau (5318)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蕩壺屁股都不會酸怎麼辦 ?
時間Wed Jan 15 23:29:52 2025
我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2個月在家裡自己搞重訓,
精神變較好一點,睡覺也比較安穩,手腳也不再酸(大約一個月都不會酸 )
,花些小錢買槓鈴,啞鈴,壺鈴 感覺非常很值得 8 )
1, 壺鈴(10KG),蕩最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都沒特別感覺怎麼辦?
我有參考YouTube一直修正自己動作,可是還是只有腹部會酸,
會不會是因為我太胖 ?
2. 槓鈴(14.5KG)臥推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部沒有什麼很大吃力感
~~我是菜鳥,我一個引體向上都拉不上去喔 8(
--
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1736954994.A.D3C.html
1F：推 emmaloa: 用24公斤壺鈴不中斷到力竭 01/15 23:31
哇~ 24公斤對我可能有點重,我會努力朝24公斤方向走
2F：→ gigi030507: 那就改練臀推啊。幹。盪壺其實有用到腿。 01/15 23:35
背槓深蹲(14.5KG)目前可以做到30下,其實不知道什麼叫臀推,
我趕緊去找資料,非常感謝 !
3F：推 askker: 槓鈴能做到超過15下就該加重了 01/16 06:17
今天就試著加5公斤看看,因家裡沒有槓鈴架,
練習安全使用背槓先,還是先進有其他建議?
4F：→ p09171989: 可能這動作你感受度比較差 可以先換換其他動作看看吧 01/16 07:29
5F：→ RUBYYU0919: 下背會酸嗎？ 拍影片給大家參考可能比較準 01/16 09:09
下背只有一點點酸,感受最深的還是腹部
6F：推 patty0702: SWING通常會痠腿才對 你動作可能有問題 以前剛去WG時做 01/16 10:38
7F：→ patty0702: 這動作也是不太會操作 都痠到手 找教練上課才慢慢抓到 01/16 10:38
8F：→ patty0702: 感受 01/16 10:38
9F：推 RUBYYU0919: 之前板上有單次壺鈴推廣班，如果之後有開可以參加， 01/16 11:30
10F：→ RUBYYU0919: 之前上過覺得很不錯 01/16 11:30
11F：推 kee32: 你的動作模式可能靠膝比較多，而不是髖，要調整 01/16 11:51
12F：→ linlongchau: 盪壺我自己姿勢可能要多花些時間感受受力位置，做一 01/16 13:08
13F：→ linlongchau: 些改變，加重壺鈴重量也是必需的 01/16 13:08
14F：→ linlongchau: 目前已找到臀推教導影片，試做幾次雖不很熟練，不過 01/16 13:23
15F：→ linlongchau: 的確有感，槓鈴加到20公斤，臀部酸度就跑出來啦 01/16 13:23
16F：推 Asucks: 髖絞鍊做確實就不會腰痠，上來時屁股用力夾，屁股一定有感 01/16 13:25
有照你的方法做臀部用力夾後往上盪~ 剛開始應該是不得法,
有點同手同腳憋扭感.我想可能要花點時間修正,現在有點累,感覺有點好玩
17F：推 XXPLUS: 10KG蕩25下力竭的話可能發力點跑到上半身了，以你的體重 01/16 14:08
18F：→ XXPLUS: 靠下肢出力蕩10KG破百應該沒問題。 01/16 14:08
19F：推 usihega: 50kg女 我盪12的最少也沒這麼少 是不是發力錯？ 16 18:58
今天就是間斷的做夾屁股盪壺+臀推~ 雖然現在臀部及大腿已經沒什麼力,
不過已稍稍體會出如何用臀部發力的感受,真的非常感謝大家 !
@@ 其實我說自己力竭應該是指受不了, 當天每組都真練到完全沒力,有可能
第2天開始就沒辦法正常工作,目前一星期還練到4天,每天只做3組,自己
體重如果還能降一些會縮成3天,剛開始練重訓的兩星期幾乎把自己搞得
不成人形,像啞鈴蹲跳(3公斤)較耗體能的就不敢經常做
20F：推 cubegaga: 你可以先做臀橋 推上去等長個五六秒 啟動臀肌再swing試 01/17 00:20
21F：→ cubegaga: 看看 01/17 00:20
22F：→ cubegaga: 雙腳的太輕鬆可以推上去後 單腳下去 或是直接單腳臀喬 01/17 00:21
這動作我知道,可是不知道叫臀橋,躺床上就可以做,
單腳臀橋真的太難.... 媽呀 ! 我屁股抬不起來啊.
23F：推 Anda: 先去參加健身房的團課學個基礎吧 不然容易受傷 01/17 09:23
24F：→ Anda: 記得盪起來時是屁股用力推出去 手不要用力啊 01/17 09:24
25F：→ Anda: 10公斤太輕了也可能是你屁股無感的關係 01/17 09:25
壺鈴已加到13公斤,夾緊屁股往前推已慢慢習慣,肚子也不再酸 ~
可能昨天做太多次臀推,大腿與臀部還是很容易就累,其實昨晚超好睡 8)
先暫時休息一天,後天再玩 ...
※ 編輯: linlongchau (1.161.250.18 臺灣), 01/18/2025 00:41:14