作者linlongchau (5318)
看板MuscleBeach
标题[问题] 荡壶屁股都不会酸怎麽办 ?
时间Wed Jan 15 23:29:52 2025
我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2个月在家里自己搞重训,
精神变较好一点,睡觉也比较安稳,手脚也不再酸(大约一个月都不会酸 )
,花些小钱买杠铃,哑铃,壶铃 感觉非常很值得 8 )
1, 壶铃(10KG),荡最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸,
屁股跟大腿都没特别感觉怎麽办?
我有参考YouTube一直修正自己动作,可是还是只有腹部会酸,
会不会是因为我太胖 ?
2. 杠铃(14.5KG)卧推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部没有什麽很大吃力感
~~我是菜鸟,我一个引体向上都拉不上去喔 8(
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1736954994.A.D3C.html
1F：推 emmaloa: 用24公斤壶铃不中断到力竭 01/15 23:31
哇~ 24公斤对我可能有点重,我会努力朝24公斤方向走
2F：→ gigi030507: 那就改练臀推啊。干。荡壶其实有用到腿。 01/15 23:35
背杠深蹲(14.5KG)目前可以做到30下,其实不知道什麽叫臀推,
我赶紧去找资料,非常感谢 !
3F：推 askker: 杠铃能做到超过15下就该加重了 01/16 06:17
今天就试着加5公斤看看,因家里没有杠铃架,
练习安全使用背杠先,还是先进有其他建议?
4F：→ p09171989: 可能这动作你感受度比较差 可以先换换其他动作看看吧 01/16 07:29
5F：→ RUBYYU0919: 下背会酸吗？ 拍影片给大家参考可能比较准 01/16 09:09
下背只有一点点酸,感受最深的还是腹部
6F：推 patty0702: SWING通常会酸腿才对 你动作可能有问题 以前刚去WG时做 01/16 10:38
7F：→ patty0702: 这动作也是不太会操作 都酸到手 找教练上课才慢慢抓到 01/16 10:38
8F：→ patty0702: 感受 01/16 10:38
9F：推 RUBYYU0919: 之前板上有单次壶铃推广班，如果之後有开可以参加， 01/16 11:30
10F：→ RUBYYU0919: 之前上过觉得很不错 01/16 11:30
11F：推 kee32: 你的动作模式可能靠膝比较多，而不是髋，要调整 01/16 11:51
12F：→ linlongchau: 荡壶我自己姿势可能要多花些时间感受受力位置，做一 01/16 13:08
13F：→ linlongchau: 些改变，加重壶铃重量也是必需的 01/16 13:08
14F：→ linlongchau: 目前已找到臀推教导影片，试做几次虽不很熟练，不过 01/16 13:23
15F：→ linlongchau: 的确有感，杠铃加到20公斤，臀部酸度就跑出来啦 01/16 13:23
16F：推 Asucks: 髋绞链做确实就不会腰酸，上来时屁股用力夹，屁股一定有感 01/16 13:25
有照你的方法做臀部用力夹後往上荡~ 刚开始应该是不得法,
有点同手同脚憋扭感.我想可能要花点时间修正,现在有点累,感觉有点好玩
17F：推 XXPLUS: 10KG荡25下力竭的话可能发力点跑到上半身了，以你的体重 01/16 14:08
18F：→ XXPLUS: 靠下肢出力荡10KG破百应该没问题。 01/16 14:08
19F：推 usihega: 50kg女 我荡12的最少也没这麽少 是不是发力错？ 16 18:58
今天就是间断的做夹屁股荡壶+臀推~ 虽然现在臀部及大腿已经没什麽力,
不过已稍稍体会出如何用臀部发力的感受,真的非常感谢大家 !
@@ 其实我说自己力竭应该是指受不了, 当天每组都真练到完全没力,有可能
第2天开始就没办法正常工作,目前一星期还练到4天,每天只做3组,自己
体重如果还能降一些会缩成3天,刚开始练重训的两星期几乎把自己搞得
不成人形,像哑铃蹲跳(3公斤)较耗体能的就不敢经常做
20F：推 cubegaga: 你可以先做臀桥 推上去等长个五六秒 启动臀肌再swing试 01/17 00:20
21F：→ cubegaga: 看看 01/17 00:20
22F：→ cubegaga: 双脚的太轻松可以推上去後 单脚下去 或是直接单脚臀乔 01/17 00:21
这动作我知道,可是不知道叫臀桥,躺床上就可以做,
单脚臀桥真的太难.... 妈呀 ! 我屁股抬不起来啊.
23F：推 Anda: 先去参加健身房的团课学个基础吧 不然容易受伤 01/17 09:23
24F：→ Anda: 记得荡起来时是屁股用力推出去 手不要用力啊 01/17 09:24
25F：→ Anda: 10公斤太轻了也可能是你屁股无感的关系 01/17 09:25
壶铃已加到13公斤,夹紧屁股往前推已慢慢习惯,肚子也不再酸 ~
可能昨天做太多次臀推,大腿与臀部还是很容易就累,其实昨晚超好睡 8)
先暂时休息一天,後天再玩 ...
※ 编辑: linlongchau (1.161.250.18 台湾), 01/18/2025 00:41:14