作者st264201 (討推大師)
看板MuscleBeach
標題[問題] 每次練完腿都會瘸掉整週怎麼辦
時間Tue Jan 14 17:18:18 2025
大家安安
目前腿一週一練 但每次練完腿都會瘸掉一整週==
(也就是練完的五天內腿都酸痛的不得了
瘸掉之後很多事情都很不方便，不管是從走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛，更不用說有氧了==…
不知道是不是練完的放鬆做的不夠好？
有版友可以分享一下怎麼避免練完腿整個瘸掉嗎？ 或者不要酸痛持續超過2天 謝謝
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1F：推 q119311: 肌酸 01/14 17:25
有喝乳清了QQ
2F：→ XZXie: 試試動態恢復 01/14 17:27
試試看.. 通常要到第三天才有辦法動態恢復
3F：→ Dwccc: 不要練過度 01/14 17:46
4F：→ cubegaga: 降低訓練量 01/14 18:05
新手, 就單純做到力竭而已Q.Q
5F：推 rickwu43: 羨慕 我都練不酸 01/14 18:06
很痠是滿爽的.. 但已經影響到訓練了><
6F：推 jesuskobe: 每周都練還會瘸五天? 瘸這麼多天通常只會發生在久沒練 01/14 18:08
是.. 不過有時候會痛到隔兩周才練
7F：→ gigi030507: 完蛋了 這大概或許可能不是延遲性酸痛 應該是肌肉撕 01/14 18:09
8F：→ gigi030507: 裂啦 01/14 18:09
別嚇我O口O
※ 編輯: st264201 (114.26.124.170 臺灣), 01/14/2025 18:58:44
9F：推 Astringent: 強度不要過強 分成一週二練試試 01/14 19:29
10F：→ ogkdm256300: 我練完都長照1週，供餐 01/14 19:53
11F：→ v7677: 腿欠操阿 練就對了 01/14 20:11
12F：→ f9022007: 那就不要練到腿瘸 01/14 20:26
13F：→ s2500205: 痠超過兩天就不正常了啊 01/14 20:48
14F：推 heavenbeyond: 啊你每次吃三媽自助餐，都會吃撐到吐，怎麼辦？ 01/14 21:15
15F：→ heavenbeyond: 不就少吃一點 01/14 21:15
16F：→ bobocatcat: 不要練 01/14 21:35
17F：推 ccl007: 黃阿文有次發文說 很多人喜歡追重 給你三個月+10公斤做1X5 01/14 21:39
18F：→ ccl007: 一年下來包括空槓就60公斤 十年後420公斤 敢問你看過多少 01/14 21:41
19F：→ ccl007: 人能蹲這麼重? 01/14 21:42
20F：推 cct765: 我也是認真煩惱==同事都看得出來還問我腳怎麼了 01/14 22:25
21F：推 archon: 瘸了乾脆坐輪椅，可以把走路這種低強度訓練量轉給上臂 01/14 22:27
22F：推 andy51606: 練後滾筒放鬆 01/14 22:58
23F：推 sadmonkey: 所以如果版上說一定是練不夠才會痠五天你會傻傻的加訓 01/14 23:40
24F：→ sadmonkey: 練量嗎? 有些問題自己都知道答案，真不知道求的是什麼 01/14 23:41
25F：→ Dwccc: 訓練過度 或者姿勢錯誤 受傷 01/14 23:54
26F：推 sGuitar: 這樣就是不對了 01/15 00:06
27F：→ sGuitar: 強度太高導致整體容量太低，這樣不妥 01/15 00:07
28F：→ sGuitar: 可以抓RPE6-8，然後2-3天可以恢復繼續練的強度，我覺得長 01/15 00:09
29F：→ sGuitar: 期而言，不容易神經疲勞，也有好的增肌效果 01/15 00:09
30F：→ fantasystar: 那就不要力竭啊，做到節奏快跑掉（只剩一成體力）就 01/15 00:40
31F：→ fantasystar: 停 01/15 00:40
32F：推 a28200266: 做暫停深蹲 重量放低一點保持動作完整 01/15 00:59
33F：→ yenkuass: 降低強度 增加練腿頻率 01/15 01:09
34F：推 gn00152097: 這表示你練的頻率太低了 降低強度增加訓練頻率 01/15 01:27
35F：→ gn00152097: 等你發現練完過兩天就沒感覺時就可以再往上加強度 01/15 01:28
36F：噓 t19960804: 菜雞才做到力竭 01/15 06:51
37F：推 faechai5566: 五天有點扯 我去world gym練完大概三天走路有點障礙 01/15 07:22
38F：→ faechai5566: 而已 不過痠痛的話確實可能到五天 後面兩天痠但不影 01/15 07:22
39F：→ faechai5566: 響作息就是 01/15 07:22
40F：噓 verame: 買拐杖啊 01/15 07:42
41F：推 xdbx: 不就練少一點 問這不是廢話嗎 01/15 08:07
42F：推 s9300093: 炮打少一點 01/15 08:35
43F：→ button4: 建議研究 "漸進式負荷"跟 "超量恢復"曲線 01/15 08:36
44F：推 Asucks: 過度訓練 or 姿勢錯誤 沒有第三種可能了 01/15 08:39
45F：→ Spartan117: 肌酸跟乳清完全不同... 01/15 09:04
46F：推 salamender: 你有想過過度訓練嗎 01/15 09:13
47F：推 yawenla: 表示你肌力還不足就硬上啊 先慢慢來吧 01/15 10:29
48F：推 ralpoph: 吃肌酸 便宜又好用 01/15 10:56
49F：→ ralpoph: 你現在肌肉嚴重酸痛除了過度訓練以外 01/15 10:57
50F：→ ralpoph: 就是你的身體不熟悉這個動作 久了就好了 01/15 10:57
51F：噓 dear0106: 不要練 01/15 12:15
52F：→ acegikmp: 減單次訓練量量，然後周練兩次看看效果，無法改善的話我 01/15 12:20
53F：→ acegikmp: 偷偷告訴你，沒練也不會怎樣 01/15 12:20
54F：→ acegikmp: 普通人訓練應該是讓自己能更健康的生活，不是為了練而練 01/15 12:21
55F：→ acegikmp: 影響到生活 01/15 12:21
56F：推 iamoldtwo: 減 01/15 13:30
57F：推 alloc: 就菜單不適合你啊 降低訓練量很難嗎 01/15 13:35
58F：推 Hasix: 減量不要力竭 01/15 13:49
59F：推 archangel: 離心太慢跟次數太多？ 01/15 13:54
60F：推 sn245763: 尿尿有沒有偏咖啡色？ 01/15 14:55
61F：推 wc4eva: 恨瘸瘸 01/15 15:04
62F：推 kidd085: 動作正確嗎？調整菜單試試看 01/15 15:20
63F：推 soulboy330: 髖關節要注意啦。髖關節沒辦法戴護具。年輕練腿訓練 01/15 16:02
64F：→ soulboy330: 量過大 會是高危險群 01/15 16:02
65F：推 RicFlair: 會練成這樣就不要硬練 01/15 16:14
66F：推 yohji03: 不管練任何地方都會吧 所以放鬆也蠻重要的 01/15 17:22
67F：→ yohji03: 我去worldgym運動前都會去放鬆區拉拉筋 01/15 17:22
68F：→ yohji03: 或是用滾筒 有做會好很多 01/15 17:22
69F：推 ymsc30102: 一組少做一兩下 一天少做一兩組 不就好了 又不是少那幾 01/15 18:08
70F：→ ymsc30102: 組你的肌肉就拒絕成長 01/15 18:08
71F：推 ming0128: 強度不變組數降低一點 01/15 19:46
72F：推 ruler76818: 降重降組數啊 01/15 21:15
73F：推 EulerFormula: 我都不練腿 供參 01/15 21:18
74F：→ blue1204: 不吃東西肚子會餓怎麼辦？那就吃啊 01/15 22:01
75F：→ blue1204: 吃太多會太撐怎麼辦？阿是不會吃少一點喔 01/15 22:02
76F：推 TheoEpstein: 降訓練量 01/16 06:45
77F：推 rax0010205: 頻率上升，時間久了就不會了 01/16 08:59
78F：→ rax0010205: 除非你那不是酸痛，是姿勢錯誤導致的微小運動傷害 01/16 09:00
79F：→ rax0010205: 然後還要看你的年紀 01/16 09:00
80F：→ patty0702: 沒放鬆或是訓練量過高都有可能 01/16 10:39
81F：推 cow60106: 為什麼要做到力竭 明明那就不是一個建議的選項 01/16 13:56
82F：推 duece0927: 改倒立用手走路 01/16 20:34
83F：推 bluefancy: 身體告訴你要休息了 01/23 18:41
84F：推 WaterLengend: 痛超過三天基本上都練過頭 01/30 13:25
85F：推 Mimmature: 這是受傷吧 03/01 01:54