作者st264201 (讨推大师)
看板MuscleBeach
标题[问题] 每次练完腿都会瘸掉整周怎麽办
时间Tue Jan 14 17:18:18 2025
大家安安
目前腿一周一练 但每次练完腿都会瘸掉一整周==
(也就是练完的五天内腿都酸痛的不得了
瘸掉之後很多事情都很不方便，不管是从走路 躺床 只要用到腿部肌肉都超痛，更不用说有氧了==…
不知道是不是练完的放松做的不够好？
有版友可以分享一下怎麽避免练完腿整个瘸掉吗？ 或者不要酸痛持续超过2天 谢谢
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1F：推 q119311: 肌酸 01/14 17:25
有喝乳清了QQ
2F：→ XZXie: 试试动态恢复 01/14 17:27
试试看.. 通常要到第三天才有办法动态恢复
3F：→ Dwccc: 不要练过度 01/14 17:46
4F：→ cubegaga: 降低训练量 01/14 18:05
新手, 就单纯做到力竭而已Q.Q
5F：推 rickwu43: 羡慕 我都练不酸 01/14 18:06
很酸是满爽的.. 但已经影响到训练了><
6F：推 jesuskobe: 每周都练还会瘸五天? 瘸这麽多天通常只会发生在久没练 01/14 18:08
是.. 不过有时候会痛到隔两周才练
7F：→ gigi030507: 完蛋了 这大概或许可能不是延迟性酸痛 应该是肌肉撕 01/14 18:09
8F：→ gigi030507: 裂啦 01/14 18:09
别吓我O口O
※ 编辑: st264201 (114.26.124.170 台湾), 01/14/2025 18:58:44
9F：推 Astringent: 强度不要过强 分成一周二练试试 01/14 19:29
10F：→ ogkdm256300: 我练完都长照1周，供餐 01/14 19:53
11F：→ v7677: 腿欠操阿 练就对了 01/14 20:11
12F：→ f9022007: 那就不要练到腿瘸 01/14 20:26
13F：→ s2500205: 酸超过两天就不正常了啊 01/14 20:48
14F：推 heavenbeyond: 啊你每次吃三妈自助餐，都会吃撑到吐，怎麽办？ 01/14 21:15
15F：→ heavenbeyond: 不就少吃一点 01/14 21:15
16F：→ bobocatcat: 不要练 01/14 21:35
17F：推 ccl007: 黄阿文有次发文说 很多人喜欢追重 给你三个月+10公斤做1X5 01/14 21:39
18F：→ ccl007: 一年下来包括空杠就60公斤 十年後420公斤 敢问你看过多少 01/14 21:41
19F：→ ccl007: 人能蹲这麽重? 01/14 21:42
20F：推 cct765: 我也是认真烦恼==同事都看得出来还问我脚怎麽了 01/14 22:25
21F：推 archon: 瘸了乾脆坐轮椅，可以把走路这种低强度训练量转给上臂 01/14 22:27
22F：推 andy51606: 练後滚筒放松 01/14 22:58
23F：推 sadmonkey: 所以如果版上说一定是练不够才会酸五天你会傻傻的加训 01/14 23:40
24F：→ sadmonkey: 练量吗? 有些问题自己都知道答案，真不知道求的是什麽 01/14 23:41
25F：→ Dwccc: 训练过度 或者姿势错误 受伤 01/14 23:54
26F：推 sGuitar: 这样就是不对了 01/15 00:06
27F：→ sGuitar: 强度太高导致整体容量太低，这样不妥 01/15 00:07
28F：→ sGuitar: 可以抓RPE6-8，然後2-3天可以恢复继续练的强度，我觉得长 01/15 00:09
29F：→ sGuitar: 期而言，不容易神经疲劳，也有好的增肌效果 01/15 00:09
30F：→ fantasystar: 那就不要力竭啊，做到节奏快跑掉（只剩一成体力）就 01/15 00:40
31F：→ fantasystar: 停 01/15 00:40
32F：推 a28200266: 做暂停深蹲 重量放低一点保持动作完整 01/15 00:59
33F：→ yenkuass: 降低强度 增加练腿频率 01/15 01:09
34F：推 gn00152097: 这表示你练的频率太低了 降低强度增加训练频率 01/15 01:27
35F：→ gn00152097: 等你发现练完过两天就没感觉时就可以再往上加强度 01/15 01:28
36F：嘘 t19960804: 菜鸡才做到力竭 01/15 06:51
37F：推 faechai5566: 五天有点扯 我去world gym练完大概三天走路有点障碍 01/15 07:22
38F：→ faechai5566: 而已 不过酸痛的话确实可能到五天 後面两天酸但不影 01/15 07:22
39F：→ faechai5566: 响作息就是 01/15 07:22
40F：嘘 verame: 买拐杖啊 01/15 07:42
41F：推 xdbx: 不就练少一点 问这不是废话吗 01/15 08:07
42F：推 s9300093: 炮打少一点 01/15 08:35
43F：→ button4: 建议研究 "渐进式负荷"跟 "超量恢复"曲线 01/15 08:36
44F：推 Asucks: 过度训练 or 姿势错误 没有第三种可能了 01/15 08:39
45F：→ Spartan117: 肌酸跟乳清完全不同... 01/15 09:04
46F：推 salamender: 你有想过过度训练吗 01/15 09:13
47F：推 yawenla: 表示你肌力还不足就硬上啊 先慢慢来吧 01/15 10:29
48F：推 ralpoph: 吃肌酸 便宜又好用 01/15 10:56
49F：→ ralpoph: 你现在肌肉严重酸痛除了过度训练以外 01/15 10:57
50F：→ ralpoph: 就是你的身体不熟悉这个动作 久了就好了 01/15 10:57
51F：嘘 dear0106: 不要练 01/15 12:15
52F：→ acegikmp: 减单次训练量量，然後周练两次看看效果，无法改善的话我 01/15 12:20
53F：→ acegikmp: 偷偷告诉你，没练也不会怎样 01/15 12:20
54F：→ acegikmp: 普通人训练应该是让自己能更健康的生活，不是为了练而练 01/15 12:21
55F：→ acegikmp: 影响到生活 01/15 12:21
56F：推 iamoldtwo: 减 01/15 13:30
57F：推 alloc: 就菜单不适合你啊 降低训练量很难吗 01/15 13:35
58F：推 Hasix: 减量不要力竭 01/15 13:49
59F：推 archangel: 离心太慢跟次数太多？ 01/15 13:54
60F：推 sn245763: 尿尿有没有偏咖啡色？ 01/15 14:55
61F：推 wc4eva: 恨瘸瘸 01/15 15:04
62F：推 kidd085: 动作正确吗？调整菜单试试看 01/15 15:20
63F：推 soulboy330: 髋关节要注意啦。髋关节没办法戴护具。年轻练腿训练 01/15 16:02
64F：→ soulboy330: 量过大 会是高危险群 01/15 16:02
65F：推 RicFlair: 会练成这样就不要硬练 01/15 16:14
66F：推 yohji03: 不管练任何地方都会吧 所以放松也蛮重要的 01/15 17:22
67F：→ yohji03: 我去worldgym运动前都会去放松区拉拉筋 01/15 17:22
68F：→ yohji03: 或是用滚筒 有做会好很多 01/15 17:22
69F：推 ymsc30102: 一组少做一两下 一天少做一两组 不就好了 又不是少那几 01/15 18:08
70F：→ ymsc30102: 组你的肌肉就拒绝成长 01/15 18:08
71F：推 ming0128: 强度不变组数降低一点 01/15 19:46
72F：推 ruler76818: 降重降组数啊 01/15 21:15
73F：推 EulerFormula: 我都不练腿 供参 01/15 21:18
74F：→ blue1204: 不吃东西肚子会饿怎麽办？那就吃啊 01/15 22:01
75F：→ blue1204: 吃太多会太撑怎麽办？阿是不会吃少一点喔 01/15 22:02
76F：推 TheoEpstein: 降训练量 01/16 06:45
77F：推 rax0010205: 频率上升，时间久了就不会了 01/16 08:59
78F：→ rax0010205: 除非你那不是酸痛，是姿势错误导致的微小运动伤害 01/16 09:00
79F：→ rax0010205: 然後还要看你的年纪 01/16 09:00
80F：→ patty0702: 没放松或是训练量过高都有可能 01/16 10:39
81F：推 cow60106: 为什麽要做到力竭 明明那就不是一个建议的选项 01/16 13:56
82F：推 duece0927: 改倒立用手走路 01/16 20:34
83F：推 bluefancy: 身体告诉你要休息了 01/23 18:41
84F：推 WaterLengend: 痛超过三天基本上都练过头 01/30 13:25
85F：推 Mimmature: 这是受伤吧 03/01 01:54