如題 今天上健身房練的 1 胸、三角、二頭 臥推 12x5 上斜臥推 12x3 肩推8x5 W槓彎舉12x2 啞鈴二頭彎舉12x3 夾胸機 12x5 坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3 有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛 而且小臂會抖，用吃奶的勁才能穩住 但胸肌沒什麼感覺 推的時候感覺還能更重，可是就是握不住穩不住 2 還沒練，但預計練背 坐姿划船機 12x5 坐姿滑輪下拉 12x5 啞鈴划船左右各12x3 其他還沒練還沒想到 3 啞鈴舉過肩深蹲 12x3 啞鈴手垂直握著深蹲 12x3 硬舉12x3 4. HIIT 半小時 用練腹肌的機器找三種各12x3 5. 休 6. 休 7.回到1 以此類推 大家覺得呢 健身目的：增肌減脂，強化上半身 強化胸大肌跟明顯腹肌線條 強化背部線條 強化肩部線條 強化二頭線條 強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排，也不知道有什麼機械器材可以練，正在想要排哪天 下半身隨便練練，不重要 以上請幫健檢 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.250.61.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1736336052.A.46C.html ※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/08/2025 19:35:38 一天胸一天背，那肩跟二頭三頭怎練 不是，我伏地挺身可以間隔30秒做五組標準30>15>15>15>15 但我臥推用自重三分之一就抖了 可是穩固後發力往上推的瞬間又覺得很輕鬆 這樣胸還能練到嗎 難怪我第三個肩推8x3一直做不完= = 第二組跟第三組都做到4~5下就降重量 第三組空槓堆上8下的 你怎不自己去打手槍 還是你在說自己的雞雞沒救了? ※ 編輯: tose4433 (1.168.48.114 臺灣), 01/09/2025 00:56:02 https://imgur.com/gCl68lz.jpg 照這邏輯，我要去打手槍，你怎麼不去插屁股？不去插屁股在這噓我？ https://imgur.com/U4Yj3Uf.jpg 有空在這質疑別人打不打手槍，怎麼不去找下面很長的妹子把他喀嚓，還是你想看我露鳥 來喀嚓我 https://imgur.com/kCQc9Sq.jpg 吃飽太閒怎麼不去幫女生整骨，還可以光明正大摸她身體，卻在這噓人？ https://imgur.com/cV3YJC9.jpg 還是因為你太臭，臭到被健身房趕出來所以看到我能上健身房所以心理不平衡而噓我？ https://imgur.com/OzLT0E7.jpg 在別的板整天引戰被檢舉、因應不分的跑來噓人不就很高尚 ？ 說話啊 ※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/09/2025 09:50:21