如题 今天上健身房练的 1 胸、三角、二头 卧推 12x5 上斜卧推 12x3 肩推8x5 W杠弯举12x2 哑铃二头弯举12x3 夹胸机 12x5 坐姿往前推练三角跟胸的那台机器 12x3 有一个问题是卧推的时候手腕跟手掌超痛 而且小臂会抖，用吃奶的劲才能稳住 但胸肌没什麽感觉 推的时候感觉还能更重，可是就是握不住稳不住 2 还没练，但预计练背 坐姿划船机 12x5 坐姿滑轮下拉 12x5 哑铃划船左右各12x3 其他还没练还没想到 3 哑铃举过肩深蹲 12x3 哑铃手垂直握着深蹲 12x3 硬举12x3 4. HIIT 半小时 用练腹肌的机器找三种各12x3 5. 休 6. 休 7.回到1 以此类推 大家觉得呢 健身目的：增肌减脂，强化上半身 强化胸大肌跟明显腹肌线条 强化背部线条 强化肩部线条 强化二头线条 强化三头线条但写到这边发现忘了排，也不知道有什麽机械器材可以练，正在想要排哪天 下半身随便练练，不重要 以上请帮健检 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 222.250.61.116 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1736336052.A.46C.html ※ 编辑: tose4433 (222.250.61.116 台湾), 01/08/2025 19:35:38 一天胸一天背，那肩跟二头三头怎练 不是，我伏地挺身可以间隔30秒做五组标准30>15>15>15>15 但我卧推用自重三分之一就抖了 可是稳固後发力往上推的瞬间又觉得很轻松 这样胸还能练到吗 难怪我第三个肩推8x3一直做不完= = 第二组跟第三组都做到4~5下就降重量 第三组空杠堆上8下的 你怎不自己去打手枪 还是你在说自己的鸡鸡没救了? ※ 编辑: tose4433 (1.168.48.114 台湾), 01/09/2025 00:56:02 https://imgur.com/gCl68lz.jpg 照这逻辑，我要去打手枪，你怎麽不去插屁股？不去插屁股在这嘘我？ https://imgur.com/U4Yj3Uf.jpg 有空在这质疑别人打不打手枪，怎麽不去找下面很长的妹子把他喀嚓，还是你想看我露鸟 来喀嚓我 https://imgur.com/kCQc9Sq.jpg 吃饱太闲怎麽不去帮女生整骨，还可以光明正大摸她身体，却在这嘘人？ https://imgur.com/cV3YJC9.jpg 还是因为你太臭，臭到被健身房赶出来所以看到我能上健身房所以心理不平衡而嘘我？ https://imgur.com/OzLT0E7.jpg 在别的板整天引战被检举、因应不分的跑来嘘人不就很高尚 ？ 说话啊 ※ 编辑: tose4433 (222.250.61.116 台湾), 01/09/2025 09:50:21