作者timmy999 (憤怒a小妹)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 怎麼知道是自己懶還是身體叫我休息?
時間Tue Jan 7 18:41:14 2025
小弟我是新手 剛認真健身1個月半 目前照著三分化練
每次都有認真做 肌肉隔天也會痠
但是我可能比如第一天做胸三頭 第二天做背二頭 第三天做肩就不想出門了
就會想休一天明天再去 但肩其實也不酸是其他部位酸 然後就變成做二休一
就有種懶洋洋不想動的感覺 想請問下這是單純我不夠自律 還是身體叫我休息?
另外想問下想肩看起來寬一點是推肩為主還是飛鳥?
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※ 編輯: timmy999 (203.217.102.108 臺灣), 01/07/2025 18:43:50
1F：→ louis5265: 表示你沒熱忱，可以會籍轉讓了 01/07 18:46
2F：噓 aggressorX: 不會做一休一嗎 01/07 18:48
3F：→ jay905035: 心理問題 懶或累 想休就休 有去就專心練 == 01/07 18:55
4F：推 ceca: 你健身目的說甚麼決定你怎麼繼續下去xd 01/07 19:01
5F：→ gigi030507: 不想練就不要練 就這樣而已 01/07 19:02
6F：→ Dwccc: 懶 01/07 19:03
7F：噓 GX90160SS: 叫 01/07 19:06
8F：推 lf2xctiy86: 想休就休啊，不想去還硬逼自己去，到最後只會更抗拒 01/07 19:08
9F：推 wpd: 健身房謝謝你斗內 01/07 19:10
10F：推 xdbx: 沒有明確目標都會這樣 很多人不到半年就放棄了 01/07 19:11
11F：推 Tomsen: 看成懶叫 01/07 19:19
12F：推 dear0106: 你身體會說話嗎？寄生獸喔，不管是要每天練還是看心情練 01/07 19:24
13F：→ dear0106: 保持輕鬆愉快享受的心態才能走得長久 01/07 19:24
14F：推 lturtsamuel: 練腿啊 不然你每兩天就操同個部位要怎麼恢復 01/07 19:38
15F：→ lturtsamuel: 肩要寬做側平舉 01/07 19:39
16F：→ iamoldtwo: 退步 01/07 19:47
17F：推 haveoneday: 看成懶叫 01/07 19:51
18F：推 Radiomir: 痠痛不想去 - 身體還在恢復; 不痠痛也不想去 - 懶. 01/07 19:59
19F：推 gs00001: 有明確目標很重要，否則撐不了幾個禮拜，想要做其他運動 01/07 20:12
20F：→ gs00001: 不會受傷？可以單手拿鐵椅砸人？一拳打暈同事？還是為了 01/07 20:12
21F：→ gs00001: 比賽？原因很多種。 01/07 20:12
22F：→ GoalBased: 休息，飛鳥 01/07 20:27
23F：推 askker: 你把第一天跟第三天課表交換看看 01/07 20:33
24F：噓 loom0et0bust: 不知道就是懶，知道就是休息 01/07 20:46
25F：→ loom0et0bust: 休息是為了讓下一次訓練比不休息的狀況還要更有效 01/07 20:53
26F：→ loom0et0bust: 率，如果你選擇多休息但下一次練起來還是一樣廢的 01/07 20:53
27F：→ loom0et0bust: 話，那就是懶 01/07 20:53
28F：→ dogdudu: 看精神好不好，精神很好不想去就是懶，坐著都打呵欠打嗑 01/07 21:52
29F：→ dogdudu: 睡就是累了。 01/07 21:52
30F：→ creepy: 沒有目標才好 請參閱原子習慣 有目標就會有熄火的一天 01/07 22:33
31F：推 ceca: 健身會爽,然後隨便練練有爽就行了.. 01/07 22:45
32F：→ ceca: 是最持久的長命百歲健身方式..XD 01/07 22:45
33F：推 p09171989: 之前有陣子一周六天WG練過 當時幾乎每天都有不同的部 01/07 22:45
34F：→ p09171989: 位在痠痛 但就只要避開痠痛的部位訓練就好 一樣還是很 01/07 22:45
35F：→ ceca: 後面連健身房都懶得去,家裡弄一套多功能史密斯. 01/07 22:46
36F：→ p09171989: 有效果的 那時期成長真的很快 不過還是要確保有休息足 01/07 22:46
37F：→ p09171989: 夠 01/07 22:46
38F：→ ceca: 以免太忙或是天氣不好沒去健身房感覺身體不舒暢. 01/07 22:46
39F：→ ceca: 這種健身法取決於"健身會爽"..而你只是享受那個爽..XD 01/07 22:46
40F：→ ceca: 當然這種你就不要跟人家比肌肉量,跟人家比SBD. 01/07 22:47
41F：推 ceca: 不過如果單純想要知道是不是訓練過度喔. 01/07 22:55
42F：→ ceca: 一個半月不准拉...因為你身體還在適應. 01/07 22:55
43F：→ ceca: 通常三個月後... 01/07 22:55
44F：→ ceca: 你應該持續訓練強度可以增加. 01/07 22:55
45F：→ ceca: 例如50kg 8下 3組,或是甚麼70kg 3下. 01/07 22:55
46F：→ ceca: 之後只要這個強度一直增加,那身體不要太疲倦. 01/07 22:56
47F：→ ceca: 你就繼續練. 01/07 22:56
48F：→ ceca: 等到這個強度持平了. 01/07 22:56
49F：→ ceca: 那你可以適度休息個一天看看. 01/07 22:56
50F：→ ceca: 但是只要這個強度下降,例如50kg 8下,第三組居然只剩六下. 01/07 22:57
51F：→ ceca: 或是70kg 突然好重推不動之類的. 01/07 22:57
52F：→ ceca: 這基本上就是你該休息了. 01/07 22:57
53F：→ ceca: 並且休息一兩天如果強度還是沒啥恢復. 01/07 22:57
54F：→ ceca: 你可以考慮休息一整個星期都不要運動. 01/07 22:57
55F：→ ceca: 一個星期後,你有很大機率你的強度會大幅提升..XD 01/07 22:58
56F：→ ceca: 所以用強度來做標靶. 01/07 22:58
57F：→ ceca: 這應該是很多健身狂人的作法. 01/07 22:58
58F：→ ceca: 至於延遲性痠痛甚麼的,你練了三個月就不會很明顯地拉. 01/07 22:59
59F：→ ceca: 身體會去適應你定期重訓的狀況. 01/07 22:59
60F：→ ceca: 當然如果你練長命百歲的,你痠痛不想練就不要練. 01/07 23:00
61F：→ ceca: 並不會因為你酸通不想練,你老了就會肌肉萎縮無法走路..XD 01/07 23:00
62F：→ ceca: 長命百歲,你隨便練練就完全達標了..不要苛求自己. 01/07 23:00
63F：→ ceca: 另外疲勞不是只有肌肉.也包含神經,體力等等. 01/07 23:01
64F：→ ceca: 只要你身體某一項疲勞了,基本上最明顯就是影響你的強度. 01/07 23:02
65F：→ ceca: 例如你做大重量,硬舉好了,給他舉1RM.. 01/07 23:02
66F：→ ceca: 還給他一天舉了三下. 01/07 23:02
67F：→ ceca: 那你隔天應該就不想動..雖然妳很多肌肉可能沒有疲勞問題. 01/07 23:03
68F：→ ceca: 但你神經疲勞已經過載了...休一天還不定夠. 01/07 23:03
69F：→ ceca: 有些時候休三天才感覺免強ok. 01/07 23:03
70F：→ ceca: 但是你的身體大部分肌肉,可是並沒有處於疲勞狀況喔. 01/07 23:04
71F：→ ceca: 同樣的你如果做高強度有氧,例如做到90%甚至95%BPM. 01/07 23:07
72F：→ ceca: 那你隔天重訓強度應該也會受到大幅影響. 01/07 23:08
73F：→ ceca: 除非你的BPM比率是假的..XD... 01/07 23:08
74F：→ ceca: 也就是例如實際你可以到200BPM,但你透過公式以為是180. 01/07 23:08
75F：→ ceca: 所以看到心律170以為到了9x%...但實際上你才8x%. 01/07 23:08
76F：→ ceca: 最大心律每個仁實際上差很多,公式只是一個很粗的參考指標. 01/07 23:09
77F：→ ceca: 你要常常做高強度有氧,你才會大概知道你的最大心率大概在多 01/07 23:09
78F：→ ceca: 而這種疲勞,又是另外一種..照樣你需要休息. 01/07 23:09
79F：→ ceca: 但是這種疲勞照樣會影響到你的重訓. 01/07 23:10
80F：→ ceca: 就像你如果剛硬舉破PR..隔天要去做高強度有氧. 01/07 23:10
81F：→ ceca: 基本上99%的機率,你的心律很難拉升到85%以上.. 01/07 23:10
82F：→ ceca: 因為身體很疲勞,身體自我防備機制不會讓你身體操到極限. 01/07 23:10
83F：→ ceca: 並且...你會處於很容易運動受傷的狀況. 01/07 23:10
84F：→ ceca: 因此無論哪種疲勞,只要已經反映出來...你就要乖乖休息. 01/07 23:11
85F：→ ceca: 有些人運動很愛偷懶,但是又有一批人,運動很愛過量. 01/07 23:12
86F：→ ceca: 自己屬於容易運動過量的,各種疲勞控管就是課題. 01/07 23:13
87F：→ ceca: 不然..身體會強制讓你休息.你腳筋拉傷了你就準備休息月拉.XD 01/07 23:13
88F：推 alloc: 想休就休 又不是要比賽的選手 長期持續比較重要 01/07 23:14
89F：→ kenkenken31: 聽身體的會練很慢，沒有時間壓力可以慢慢來 01/08 00:04
90F：→ timmy999: 好的 感謝各位的意見 我還是乖乖按表操課！ 01/08 00:15
91F：推 AZ09: 只能說你沒養成習慣 試試固定一個時間去 你會發現之後沒去 01/08 01:12
92F：→ AZ09: 的話就覺得渾身不對勁 01/08 01:12
93F：推 Radiomir: 規劃好每週合適的運動量, 基本上就不會偷懶了... 01/08 01:28
94F：→ Radiomir: 像我精簡到3個動作共10組+慢跑150分鐘, 完全沒偷懶念頭 01/08 01:28
95F：→ Radiomir: 這些搞完花不了多少時間, 無傷無痛賺健康, 輕鬆愉快!XD 01/08 01:33
96F：推 henry5405: 聽起來你還沒培養出習慣 所以是懶 01/08 08:42
97F：推 fiercy: 想休就休啊，不要把興趣變成義務責任 01/08 09:12
98F：推 salamender: 精神疲憊跟過度訓練感覺還是有差別 01/08 09:54
99F：→ killkids: 三分化不是推拉腿嗎？胸背肩這個練法完全沒下半身欸？ 01/08 10:03
100F：→ voohong: 做一休七 01/08 10:04
101F：推 Nokia5269: 有可以監測心律的裝置的話可以拿來參考 01/08 10:22
102F：→ Nokia5269: 做相同重量的時候心律上升較多 01/08 10:24
103F：→ Nokia5269: 可能代表身體在疲累狀態 01/08 10:24
104F：→ Nokia5269: 但就是你要知道自己平常心律大概落在哪個區間 01/08 10:24
105F：→ Nokia5269: 然後儀器要準xd 01/08 10:25
106F：→ NICK992: 當下的動力變化也有影響ex偶爾才進1次健房，但當天進場發 01/08 11:29
107F：→ NICK992: 現幾乎都男的與歐巴桑，沒半個妹子 就回家改天再看看 01/08 11:29
108F：→ junxian: 看成懶叫 01/08 12:58
109F：→ jessicashen: 連自己都不了解 還要做啥訓練 01/08 13:39
110F：→ cubegaga: 男生的話 我覺得有沒有晨脖也可以參考 01/08 13:46
111F：推 yeeroyuy: 我認為是懶,但是沒要比賽, 懶就懶 01/08 13:56
112F：推 andy51606: 看成懶叫 01/08 15:43
113F：→ rsreason: 懶叫休息 01/08 15:57
114F：推 ymsc30102: 不要做到痠就好了啊 一主項一輔項各三組就完事了 嫌頻 01/08 16:07
115F：→ ymsc30102: 繁跑健身房麻煩也能改成二分甚至一次練全身 01/08 16:07
116F：推 o56432: 看到也有人看成懶叫我就放心了 01/08 16:24
117F：推 a28200266: 你去練覺得效果很差重量上不去就是要休息了 01/08 16:37
118F：推 ajcky: 你有要比賽嗎?沒有的話就想練就練,不想練就休息 01/08 17:05
119F：推 acuity: 看成懶叫+1 01/08 18:24
120F：推 lilCbum: 有熱情卻力不從心的時候 01/08 22:14
121F：推 cemin: 二分化就好了 切越細做越多天當然會越不想去 01/09 09:20
122F：推 bustinjieber: 怎麼知道是自己懶叫 01/09 12:58
123F：推 mo999cjk: 不想練就不要去，一直逼自己去你只會更排斥而已 01/09 12:59
124F：推 bluecsky: 因為你沒練腿 01/09 13:10
125F：推 archon: 練腿更容易有想休息的感覺吧 ._. 01/09 15:17
126F：推 bluefancy: ceca 可以直接回文啊 01/11 12:19
127F：推 IMMONEN999: 健身的酸爽是一種享受 01/12 16:06
128F：→ IMMONEN999: 但我知道你不是貪圖享受的人 01/12 16:06
129F：推 Dimitriccc: 兩年前看著鏡子的胖子不想三高吃藥加入健身房 01/13 03:52
130F：→ Dimitriccc: 做重訓防肌少症、有氧防心血管 01/13 03:52
131F：→ Dimitriccc: 兩年後的現在有時去健身房都很抗拒 01/13 03:52
132F：→ Dimitriccc: 想耍廢但身體還是乖乖的嗶進場 01/13 03:52
133F：→ Dimitriccc: 不想去很正常，但久了看到體態改變還是會勉強自己的 01/13 03:52
134F：→ s9300093: 看成懶叫休息是正常的嗎 01/15 02:05