作者timmy999 (愤怒a小妹)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 怎麽知道是自己懒还是身体叫我休息?
时间Tue Jan 7 18:41:14 2025
小弟我是新手 刚认真健身1个月半 目前照着三分化练
每次都有认真做 肌肉隔天也会酸
但是我可能比如第一天做胸三头 第二天做背二头 第三天做肩就不想出门了
就会想休一天明天再去 但肩其实也不酸是其他部位酸 然後就变成做二休一
就有种懒洋洋不想动的感觉 想请问下这是单纯我不够自律 还是身体叫我休息?
另外想问下想肩看起来宽一点是推肩为主还是飞鸟?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.217.102.108 (台湾)
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※ 编辑: timmy999 (203.217.102.108 台湾), 01/07/2025 18:43:50
1F：→ louis5265: 表示你没热忱，可以会籍转让了 01/07 18:46
2F：嘘 aggressorX: 不会做一休一吗 01/07 18:48
3F：→ jay905035: 心理问题 懒或累 想休就休 有去就专心练 == 01/07 18:55
4F：推 ceca: 你健身目的说甚麽决定你怎麽继续下去xd 01/07 19:01
5F：→ gigi030507: 不想练就不要练 就这样而已 01/07 19:02
6F：→ Dwccc: 懒 01/07 19:03
7F：嘘 GX90160SS: 叫 01/07 19:06
8F：推 lf2xctiy86: 想休就休啊，不想去还硬逼自己去，到最後只会更抗拒 01/07 19:08
9F：推 wpd: 健身房谢谢你斗内 01/07 19:10
10F：推 xdbx: 没有明确目标都会这样 很多人不到半年就放弃了 01/07 19:11
11F：推 Tomsen: 看成懒叫 01/07 19:19
12F：推 dear0106: 你身体会说话吗？寄生兽喔，不管是要每天练还是看心情练 01/07 19:24
13F：→ dear0106: 保持轻松愉快享受的心态才能走得长久 01/07 19:24
14F：推 lturtsamuel: 练腿啊 不然你每两天就操同个部位要怎麽恢复 01/07 19:38
15F：→ lturtsamuel: 肩要宽做侧平举 01/07 19:39
16F：→ iamoldtwo: 退步 01/07 19:47
17F：推 haveoneday: 看成懒叫 01/07 19:51
18F：推 Radiomir: 酸痛不想去 - 身体还在恢复; 不酸痛也不想去 - 懒. 01/07 19:59
19F：推 gs00001: 有明确目标很重要，否则撑不了几个礼拜，想要做其他运动 01/07 20:12
20F：→ gs00001: 不会受伤？可以单手拿铁椅砸人？一拳打晕同事？还是为了 01/07 20:12
21F：→ gs00001: 比赛？原因很多种。 01/07 20:12
22F：→ GoalBased: 休息，飞鸟 01/07 20:27
23F：推 askker: 你把第一天跟第三天课表交换看看 01/07 20:33
24F：嘘 loom0et0bust: 不知道就是懒，知道就是休息 01/07 20:46
25F：→ loom0et0bust: 休息是为了让下一次训练比不休息的状况还要更有效 01/07 20:53
26F：→ loom0et0bust: 率，如果你选择多休息但下一次练起来还是一样废的 01/07 20:53
27F：→ loom0et0bust: 话，那就是懒 01/07 20:53
28F：→ dogdudu: 看精神好不好，精神很好不想去就是懒，坐着都打呵欠打嗑 01/07 21:52
29F：→ dogdudu: 睡就是累了。 01/07 21:52
30F：→ creepy: 没有目标才好 请参阅原子习惯 有目标就会有熄火的一天 01/07 22:33
31F：推 ceca: 健身会爽,然後随便练练有爽就行了.. 01/07 22:45
32F：→ ceca: 是最持久的长命百岁健身方式..XD 01/07 22:45
33F：推 p09171989: 之前有阵子一周六天WG练过 当时几乎每天都有不同的部 01/07 22:45
34F：→ p09171989: 位在酸痛 但就只要避开酸痛的部位训练就好 一样还是很 01/07 22:45
35F：→ ceca: 後面连健身房都懒得去,家里弄一套多功能史密斯. 01/07 22:46
36F：→ p09171989: 有效果的 那时期成长真的很快 不过还是要确保有休息足 01/07 22:46
37F：→ p09171989: 够 01/07 22:46
38F：→ ceca: 以免太忙或是天气不好没去健身房感觉身体不舒畅. 01/07 22:46
39F：→ ceca: 这种健身法取决於"健身会爽"..而你只是享受那个爽..XD 01/07 22:46
40F：→ ceca: 当然这种你就不要跟人家比肌肉量,跟人家比SBD. 01/07 22:47
41F：推 ceca: 不过如果单纯想要知道是不是训练过度喔. 01/07 22:55
42F：→ ceca: 一个半月不准拉...因为你身体还在适应. 01/07 22:55
43F：→ ceca: 通常三个月後... 01/07 22:55
44F：→ ceca: 你应该持续训练强度可以增加. 01/07 22:55
45F：→ ceca: 例如50kg 8下 3组,或是甚麽70kg 3下. 01/07 22:55
46F：→ ceca: 之後只要这个强度一直增加,那身体不要太疲倦. 01/07 22:56
47F：→ ceca: 你就继续练. 01/07 22:56
48F：→ ceca: 等到这个强度持平了. 01/07 22:56
49F：→ ceca: 那你可以适度休息个一天看看. 01/07 22:56
50F：→ ceca: 但是只要这个强度下降,例如50kg 8下,第三组居然只剩六下. 01/07 22:57
51F：→ ceca: 或是70kg 突然好重推不动之类的. 01/07 22:57
52F：→ ceca: 这基本上就是你该休息了. 01/07 22:57
53F：→ ceca: 并且休息一两天如果强度还是没啥恢复. 01/07 22:57
54F：→ ceca: 你可以考虑休息一整个星期都不要运动. 01/07 22:57
55F：→ ceca: 一个星期後,你有很大机率你的强度会大幅提升..XD 01/07 22:58
56F：→ ceca: 所以用强度来做标靶. 01/07 22:58
57F：→ ceca: 这应该是很多健身狂人的作法. 01/07 22:58
58F：→ ceca: 至於延迟性酸痛甚麽的,你练了三个月就不会很明显地拉. 01/07 22:59
59F：→ ceca: 身体会去适应你定期重训的状况. 01/07 22:59
60F：→ ceca: 当然如果你练长命百岁的,你酸痛不想练就不要练. 01/07 23:00
61F：→ ceca: 并不会因为你酸通不想练,你老了就会肌肉萎缩无法走路..XD 01/07 23:00
62F：→ ceca: 长命百岁,你随便练练就完全达标了..不要苛求自己. 01/07 23:00
63F：→ ceca: 另外疲劳不是只有肌肉.也包含神经,体力等等. 01/07 23:01
64F：→ ceca: 只要你身体某一项疲劳了,基本上最明显就是影响你的强度. 01/07 23:02
65F：→ ceca: 例如你做大重量,硬举好了,给他举1RM.. 01/07 23:02
66F：→ ceca: 还给他一天举了三下. 01/07 23:02
67F：→ ceca: 那你隔天应该就不想动..虽然你很多肌肉可能没有疲劳问题. 01/07 23:03
68F：→ ceca: 但你神经疲劳已经过载了...休一天还不定够. 01/07 23:03
69F：→ ceca: 有些时候休三天才感觉免强ok. 01/07 23:03
70F：→ ceca: 但是你的身体大部分肌肉,可是并没有处於疲劳状况喔. 01/07 23:04
71F：→ ceca: 同样的你如果做高强度有氧,例如做到90%甚至95%BPM. 01/07 23:07
72F：→ ceca: 那你隔天重训强度应该也会受到大幅影响. 01/07 23:08
73F：→ ceca: 除非你的BPM比率是假的..XD... 01/07 23:08
74F：→ ceca: 也就是例如实际你可以到200BPM,但你透过公式以为是180. 01/07 23:08
75F：→ ceca: 所以看到心律170以为到了9x%...但实际上你才8x%. 01/07 23:08
76F：→ ceca: 最大心律每个仁实际上差很多,公式只是一个很粗的参考指标. 01/07 23:09
77F：→ ceca: 你要常常做高强度有氧,你才会大概知道你的最大心率大概在多 01/07 23:09
78F：→ ceca: 而这种疲劳,又是另外一种..照样你需要休息. 01/07 23:09
79F：→ ceca: 但是这种疲劳照样会影响到你的重训. 01/07 23:10
80F：→ ceca: 就像你如果刚硬举破PR..隔天要去做高强度有氧. 01/07 23:10
81F：→ ceca: 基本上99%的机率,你的心律很难拉升到85%以上.. 01/07 23:10
82F：→ ceca: 因为身体很疲劳,身体自我防备机制不会让你身体操到极限. 01/07 23:10
83F：→ ceca: 并且...你会处於很容易运动受伤的状况. 01/07 23:10
84F：→ ceca: 因此无论哪种疲劳,只要已经反映出来...你就要乖乖休息. 01/07 23:11
85F：→ ceca: 有些人运动很爱偷懒,但是又有一批人,运动很爱过量. 01/07 23:12
86F：→ ceca: 自己属於容易运动过量的,各种疲劳控管就是课题. 01/07 23:13
87F：→ ceca: 不然..身体会强制让你休息.你脚筋拉伤了你就准备休息月拉.XD 01/07 23:13
88F：推 alloc: 想休就休 又不是要比赛的选手 长期持续比较重要 01/07 23:14
89F：→ kenkenken31: 听身体的会练很慢，没有时间压力可以慢慢来 01/08 00:04
90F：→ timmy999: 好的 感谢各位的意见 我还是乖乖按表操课！ 01/08 00:15
91F：推 AZ09: 只能说你没养成习惯 试试固定一个时间去 你会发现之後没去 01/08 01:12
92F：→ AZ09: 的话就觉得浑身不对劲 01/08 01:12
93F：推 Radiomir: 规划好每周合适的运动量, 基本上就不会偷懒了... 01/08 01:28
94F：→ Radiomir: 像我精简到3个动作共10组+慢跑150分钟, 完全没偷懒念头 01/08 01:28
95F：→ Radiomir: 这些搞完花不了多少时间, 无伤无痛赚健康, 轻松愉快!XD 01/08 01:33
96F：推 henry5405: 听起来你还没培养出习惯 所以是懒 01/08 08:42
97F：推 fiercy: 想休就休啊，不要把兴趣变成义务责任 01/08 09:12
98F：推 salamender: 精神疲惫跟过度训练感觉还是有差别 01/08 09:54
99F：→ killkids: 三分化不是推拉腿吗？胸背肩这个练法完全没下半身欸？ 01/08 10:03
100F：→ voohong: 做一休七 01/08 10:04
101F：推 Nokia5269: 有可以监测心律的装置的话可以拿来参考 01/08 10:22
102F：→ Nokia5269: 做相同重量的时候心律上升较多 01/08 10:24
103F：→ Nokia5269: 可能代表身体在疲累状态 01/08 10:24
104F：→ Nokia5269: 但就是你要知道自己平常心律大概落在哪个区间 01/08 10:24
105F：→ Nokia5269: 然後仪器要准xd 01/08 10:25
106F：→ NICK992: 当下的动力变化也有影响ex偶尔才进1次健房，但当天进场发 01/08 11:29
107F：→ NICK992: 现几乎都男的与欧巴桑，没半个妹子 就回家改天再看看 01/08 11:29
108F：→ junxian: 看成懒叫 01/08 12:58
109F：→ jessicashen: 连自己都不了解 还要做啥训练 01/08 13:39
110F：→ cubegaga: 男生的话 我觉得有没有晨脖也可以参考 01/08 13:46
111F：推 yeeroyuy: 我认为是懒,但是没要比赛, 懒就懒 01/08 13:56
112F：推 andy51606: 看成懒叫 01/08 15:43
113F：→ rsreason: 懒叫休息 01/08 15:57
114F：推 ymsc30102: 不要做到酸就好了啊 一主项一辅项各三组就完事了 嫌频 01/08 16:07
115F：→ ymsc30102: 繁跑健身房麻烦也能改成二分甚至一次练全身 01/08 16:07
116F：推 o56432: 看到也有人看成懒叫我就放心了 01/08 16:24
117F：推 a28200266: 你去练觉得效果很差重量上不去就是要休息了 01/08 16:37
118F：推 ajcky: 你有要比赛吗?没有的话就想练就练,不想练就休息 01/08 17:05
119F：推 acuity: 看成懒叫+1 01/08 18:24
120F：推 lilCbum: 有热情却力不从心的时候 01/08 22:14
121F：推 cemin: 二分化就好了 切越细做越多天当然会越不想去 01/09 09:20
122F：推 bustinjieber: 怎麽知道是自己懒叫 01/09 12:58
123F：推 mo999cjk: 不想练就不要去，一直逼自己去你只会更排斥而已 01/09 12:59
124F：推 bluecsky: 因为你没练腿 01/09 13:10
125F：推 archon: 练腿更容易有想休息的感觉吧 ._. 01/09 15:17
126F：推 bluefancy: ceca 可以直接回文啊 01/11 12:19
127F：推 IMMONEN999: 健身的酸爽是一种享受 01/12 16:06
128F：→ IMMONEN999: 但我知道你不是贪图享受的人 01/12 16:06
129F：推 Dimitriccc: 两年前看着镜子的胖子不想三高吃药加入健身房 01/13 03:52
130F：→ Dimitriccc: 做重训防肌少症、有氧防心血管 01/13 03:52
131F：→ Dimitriccc: 两年後的现在有时去健身房都很抗拒 01/13 03:52
132F：→ Dimitriccc: 想耍废但身体还是乖乖的哔进场 01/13 03:52
133F：→ Dimitriccc: 不想去很正常，但久了看到体态改变还是会勉强自己的 01/13 03:52
134F：→ s9300093: 看成懒叫休息是正常的吗 01/15 02:05