作者a100400058 (天蒼地茫)
看板MuscleBeach
標題[心得] 吃魚油、精氨酸、肌酸感想
時間Fri Jan 3 12:13:25 2025
先說本人是健身小白，陸陸續續有在健身
最近半年算是比較密集重訓
三項大概家起來自重*3.2而已
秉持著練身體健康的
希望可以改善活動度不足、打球容易受傷等
不過體力是真的不太好
如果一天沒睡超過八小時
隔天練很容易鐵手鐵腳
所以有在教練建議之下找保健品來吃
乳清跟BCAA就不說了
自己就挑三個比較有感的東西來分享
1、魚油
先講結論，不論哪一家，純度有到就有效果
曾經試過好市多買的便宜又大碗的，也是還OK
不過後來有換含量更多濃度更高的
有吃之後肌肉痠痛的天數會減少一天左右
從原本一周兩練
到可以勉強三練不妨礙動作品質
2、精氨酸
吃了之後有發現續航力明顯增加一些
有時候每一組的次數大概落在10~12下
如果有吃，次數可以多撐1~2下
然後又可以加重量了
(但教練說有可能是我還在甜蜜期
超負荷的部分進步還算有)
3、肌酸
這個效果差最多，不論是一水肌酸、水合肌酸、鹽酸肌酸
填充期有到，讓身體多帶水，力量真的有差..
有嘗試不吃肌酸狂喝水過
效果也遠遠不及有在填充肌酸的日子
而且價格還比魚油、精氨酸便宜
不論是誰都應該要來一點
以上是新手來騙P幣的一點心得
希望巨巨們有任何意見都可以來交流一下
統一回復一下自己吃的品項
魚油：武倍魚油
肌酸：果果能量肌酸
精氨酸：ihreb NOW Foods, L-精胺酸，雙倍濃度
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.68.95 (臺灣)
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1F：→ shane24156: 肌酸吧 其他沒差 明顯訓練耐力好很多 趕時間做多關節 01/03 12:37
2F：→ shane24156: 很有用 01/03 12:37
3F：推 Muilie: 瓜氨酸有感，不過是有氧的時候 01/03 12:53
瓜胺酸? 跑步活游泳時後有感嗎?
※ 編輯: a100400058 (211.76.68.95 臺灣), 01/03/2025 13:05:06
4F：→ Muilie: 騎車的時候，瓜胺跟精胺追求的效果一樣，但是研究好像瓜 01/03 13:12
5F：→ Muilie: 胺比精胺好一點點 01/03 13:12
6F：推 z12341234: 完蛋，現在吃什麼都沒感覺了我，年紀大了 01/03 13:24
7F：推 line6sorrow: 如果睡不到八小時就容易狀態下滑，推薦GABA+維生素D 01/03 13:50
8F：→ line6sorrow: 鈣鎂，睡眠品質拉起來恢復效果才好 01/03 13:50
感謝分享
9F：推 harry901: 我肌酸差超多 常規健檢說腎有問題害我停一個月不吃 重 01/03 14:12
10F：→ harry901: 量明顯下降2成 檢查後醫生認證肌肉量高腎功能正常 01/03 14:12
11F：→ harry901: 所以eGFR會假性偏高 腎臟科醫生認證不知該不該高興 01/03 14:13
12F：→ harry901: 醫生也是勸少吃一點比較好 雖然肌酸對正常人無害 01/03 14:13
13F：→ cubegaga: 有在吃肌酸跟抽血前幾天有訓練本來就會讓體內肌酸酐偏 01/03 14:16
14F：→ cubegaga: 高啊 01/03 14:16
感謝大大學到一課
17F：推 alloc: 我也是eGFR一直偏低 但照超音波和尿蛋白檢驗都正常 醫生也 01/03 14:49
18F：→ alloc: 只是叫我定期回診觀察就好 01/03 14:49
19F：推 ji394vul3nn: 肌酸 魚油 醉茄 01/03 15:13
20F：推 LiarBu: 我是體檢抽血前一周停用肌酸,健檢結果就還OK 01/03 15:33
21F：推 simonrocker: 精胺酸是幫助血管擴張的 你第2點形容的像是beta丙胺 01/03 15:34
22F：→ simonrocker: 酸功能 01/03 15:34
體感如此 感覺血管擴張整體表現也是有差
23F：→ salamender: 腎功能曾經低於 70 現在肌酸都不敢吃 01/03 16:05
保重
24F：推 man30cm: 健康檢查若有抽血，請1~2週前停用肌酸 01/03 16:06
25F：推 Xration: 肌酸是我唯一覺得有用的而且差很多的 01/03 16:10
26F：→ iamoldtwo: 肌酸 01/03 18:20
27F：推 kenhiro5566: 我也是覺得肌酸最有感 當初是在萵苣上教練課時教練推 01/03 18:32
28F：→ kenhiro5566: 薦吃 半信半疑買了最便宜的 吃一段時間真的有差 01/03 18:33
29F：→ Dwccc: 肌酸健康檢查 要停一個禮拜。不然肌酸酐都會飆高，無法當作 01/03 19:15
30F：→ Dwccc: 的腎功能指標 01/03 19:15
31F：→ GoalBased: 只推肌酸 a類補劑 01/03 19:55
32F：→ rsreason: 已購買 雞酸好吃小孩很愛 01/03 20:01
33F：推 GBBYY: 借問 肌酸有推薦的牌子嗎？ 01/03 20:13
34F：推 GBBYY: 肌酸在維持期到時候需要到每天吃？ 01/03 20:18
35F：推 yenkuass: 買得到的大廠一水肌酸都可以 懶的話不用填充 一天一勺( 01/03 22:48
36F：→ yenkuass: 通常5g)就好 01/03 22:48
37F：→ yenkuass: 肌酸都這麼多資料了 自己爬一下不難吧 01/03 22:49
38F：推 bofay: 肌酸唯一推 填充期過後 充滿力量 目測維度也會提高4真的 01/04 01:46
39F：推 htt0007: 請問精氨酸是每天都吃還是運動前吃？ 01/04 07:04
40F：→ XZXie: 心動惹 今年也考慮加購肌酸 01/04 08:21
41F：推 keepgoingKH: 肌酸吃到快第三週就感受到差別了，最大重量、穩定度 01/04 10:13
42F：→ keepgoingKH: 與組間回復有改善。我也是買最便宜的 01/04 10:13
43F：推 GBBYY: 最便宜的是哪家啊 01/04 10:16
44F：→ trialmoon: 台灣Tryall之類的買一買就可以了 沒活動便宜肌酸都差不 01/04 11:22
45F：→ trialmoon: 多1G 1.2元左右 01/04 11:22
感謝推薦
46F：推 MK47: 我覺得明顯有感的只有咖啡因和肌酸 01/04 11:36
47F：→ MK47: 其他補充品不知道是不是體質問題 我都沒什麼感覺 01/04 11:37
咖啡因我覺得是興奮感 有時候做不做得起來就是差那種感覺
48F：推 sn245763: 肌酸我每天吃5g，每個月固定去驗數據也不會刻意停用，測 01/04 11:51
49F：→ sn245763: 出來的肌酸酐數據落在0.8~0.9，感覺沒顯著影響。 01/04 11:51
50F：→ GoalBased: 咖啡因也是a類啊 其他沒感覺算正常 01/04 13:42
51F：推 seenbox: 最近也在找魚油跟肌酸，可以問一下是哪一家的嗎？ 01/04 13:49
52F：推 Anda: 如果每天吃 健檢不吃 腎功能數值才不準吧？！ 01/04 14:22
53F：推 YU0158: 肌酸哪家都差不多吧 挑便宜的就好了 01/04 14:30
54F：推 hiaries: 肌酸是少數我有明顯感受到差別的 01/04 14:44
55F：推 GBBYY: 我看有些肌酸使用都有所謂循環週期，要休息一個月，但有些 01/04 15:46
56F：→ GBBYY: 人又說不用？ 01/04 15:46
57F：推 Xration: 沒吧 根本不用休息期 你不吃就是濃度衰退 01/04 16:05
58F：推 Xration: 肌酸就是每天服用讓濃度維持在高檔 01/04 16:09
對 我覺得也是吃個幾天整體效果會達到最佳
59F：推 loneloneago: 肌酸真的有差 外觀會明顯變粗 01/04 20:53
重量上去也比較順
60F：推 louis5265: 我自從吃肌酸後，進門都要側身才能進去 01/04 23:31
61F：→ w28103566: 魚油濃度不是智商稅嗎？ 01/05 09:05
老實講還是滿有差的
62F：推 kenkenken31: 覺得精胺酸有差+1 01/05 11:26
63F：推 eatmyduck: 精氨酸有推哪一間的嗎? 01/05 21:20
64F：推 a3218290: 肌酸、精氨酸有感，肌酸每天吃，精氨酸練前吃（價格考量 01/06 10:15
65F：推 loveshanti: 想知道魚油單位濃度高低有差別嗎？多吃兩顆不就好了？ 01/06 12:25
66F：推 jenhaoliao: 肌酸 真的很有感 力量 疲勞恢復 增肌效率都有差異 01/06 15:59
67F：噓 richard730: 魚油濃度？？？ 01/06 17:55
魚油濃度越高，所含的Omega-3、EPA、DHA的有效成分較多，保健效益也越好；反之濃度
太低，則雜質越高，雜質可能包含重金屬、戴奧辛等，反而吃多對身體有害，造成不必要
的負擔。(網路上截取資料)
68F：→ a14867392002: 感謝分享 01/07 10:48
69F：→ dddgooglebbb: 魚油要看濃度吧 01/07 12:08
※ 編輯: a100400058 (211.76.68.95 臺灣), 01/07/2025 16:21:21
70F：→ patootoo: 謝謝分享 01/07 18:17
71F：→ KY1998: 有沒有調味肌酸推薦，原味實在無法 01/08 01:33
72F：推 heartblue: 我吃肌酸會放水屁，後來整罐發霉丟掉 01/08 15:22
73F：→ heartblue: 咖啡因錠滿有用的，吃了不會胃食道逆流 01/08 15:22
74F：→ Dwccc: 魚油濃度真的智商稅 01/09 12:04
75F：→ Dwccc: 低濃度多吃幾顆效果一樣 01/09 12:05
76F：推 lbmc: 低濃度代表你吃了許多的無效的油脂 不要不懂裝懂 01/12 17:12
77F：噓 richard730: 真的笑死我 現在還有人在講魚油濃度 01/13 12:47
78F：→ richard730: 然後你截取的那一段網路的 根本就是廢話 01/13 12:47
79F：→ richard730: 無知的人真可怕 01/13 12:47
80F：噓 richard730: 重點是你知道omega3 是什麼嗎 01/13 13:11
81F：→ richard730: 我看到你截取的那段話，就知道你不懂了 01/13 13:11
82F：→ richard730: 純度濃度你知道嗎？ 01/13 13:11
83F：→ richard730: 法規的計算方法你知道嗎？ 01/13 13:11
84F：→ richard730: 這個版的人都好無知 然後最可怕的是無知還莊董 01/13 13:11
85F：推 arno0718: 我自己是吃從蝦皮買的盛煜精胺酸來提神健身，工作太累 01/13 16:18
86F：→ arno0718: 的時候真的會有差 01/13 16:18
87F：→ uuei: 假問真業樓上那款 01/13 19:37
88F：→ Muilie: 葉配硬要捏 01/14 07:39
89F：推 wayne3058: 健康食品iherb買就好,台灣賣的全是智商水稅 01/16 14:57
91F：→ cad45nm5: 我目前也是吃果果的肌酸，個人覺得泡起來不會有粉感 04/26 00:41
92F：→ cad45nm5: 價格又比iherb便宜，都在蝦皮這邊搭他們的乳清一起買 04/26 00:42