作者a100400058 (天苍地茫)
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标题[心得] 吃鱼油、精氨酸、肌酸感想
时间Fri Jan 3 12:13:25 2025
先说本人是健身小白，陆陆续续有在健身
最近半年算是比较密集重训
三项大概家起来自重*3.2而已
秉持着练身体健康的
希望可以改善活动度不足、打球容易受伤等
不过体力是真的不太好
如果一天没睡超过八小时
隔天练很容易铁手铁脚
所以有在教练建议之下找保健品来吃
乳清跟BCAA就不说了
自己就挑三个比较有感的东西来分享
1、鱼油
先讲结论，不论哪一家，纯度有到就有效果
曾经试过好市多买的便宜又大碗的，也是还OK
不过後来有换含量更多浓度更高的
有吃之後肌肉酸痛的天数会减少一天左右
从原本一周两练
到可以勉强三练不妨碍动作品质
2、精氨酸
吃了之後有发现续航力明显增加一些
有时候每一组的次数大概落在10~12下
如果有吃，次数可以多撑1~2下
然後又可以加重量了
(但教练说有可能是我还在甜蜜期
超负荷的部分进步还算有)
3、肌酸
这个效果差最多，不论是一水肌酸、水合肌酸、盐酸肌酸
填充期有到，让身体多带水，力量真的有差..
有尝试不吃肌酸狂喝水过
效果也远远不及有在填充肌酸的日子
而且价格还比鱼油、精氨酸便宜
不论是谁都应该要来一点
以上是新手来骗P币的一点心得
希望巨巨们有任何意见都可以来交流一下
统一回复一下自己吃的品项
鱼油：武倍鱼油
肌酸：果果能量肌酸
精氨酸：ihreb NOW Foods, L-精胺酸，双倍浓度
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.76.68.95 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1735877607.A.8DE.html
1F：→ shane24156: 肌酸吧 其他没差 明显训练耐力好很多 赶时间做多关节 01/03 12:37
2F：→ shane24156: 很有用 01/03 12:37
3F：推 Muilie: 瓜氨酸有感，不过是有氧的时候 01/03 12:53
瓜胺酸? 跑步活游泳时後有感吗?
※ 编辑: a100400058 (211.76.68.95 台湾), 01/03/2025 13:05:06
4F：→ Muilie: 骑车的时候，瓜胺跟精胺追求的效果一样，但是研究好像瓜 01/03 13:12
5F：→ Muilie: 胺比精胺好一点点 01/03 13:12
6F：推 z12341234: 完蛋，现在吃什麽都没感觉了我，年纪大了 01/03 13:24
7F：推 line6sorrow: 如果睡不到八小时就容易状态下滑，推荐GABA+维生素D 01/03 13:50
8F：→ line6sorrow: 钙镁，睡眠品质拉起来恢复效果才好 01/03 13:50
感谢分享
9F：推 harry901: 我肌酸差超多 常规健检说肾有问题害我停一个月不吃 重 01/03 14:12
10F：→ harry901: 量明显下降2成 检查後医生认证肌肉量高肾功能正常 01/03 14:12
11F：→ harry901: 所以eGFR会假性偏高 肾脏科医生认证不知该不该高兴 01/03 14:13
12F：→ harry901: 医生也是劝少吃一点比较好 虽然肌酸对正常人无害 01/03 14:13
13F：→ cubegaga: 有在吃肌酸跟抽血前几天有训练本来就会让体内肌酸酐偏 01/03 14:16
14F：→ cubegaga: 高啊 01/03 14:16
感谢大大学到一课
17F：推 alloc: 我也是eGFR一直偏低 但照超音波和尿蛋白检验都正常 医生也 01/03 14:49
18F：→ alloc: 只是叫我定期回诊观察就好 01/03 14:49
19F：推 ji394vul3nn: 肌酸 鱼油 醉茄 01/03 15:13
20F：推 LiarBu: 我是体检抽血前一周停用肌酸,健检结果就还OK 01/03 15:33
21F：推 simonrocker: 精胺酸是帮助血管扩张的 你第2点形容的像是beta丙胺 01/03 15:34
22F：→ simonrocker: 酸功能 01/03 15:34
体感如此 感觉血管扩张整体表现也是有差
23F：→ salamender: 肾功能曾经低於 70 现在肌酸都不敢吃 01/03 16:05
保重
24F：推 man30cm: 健康检查若有抽血，请1~2周前停用肌酸 01/03 16:06
25F：推 Xration: 肌酸是我唯一觉得有用的而且差很多的 01/03 16:10
26F：→ iamoldtwo: 肌酸 01/03 18:20
27F：推 kenhiro5566: 我也是觉得肌酸最有感 当初是在莴苣上教练课时教练推 01/03 18:32
28F：→ kenhiro5566: 荐吃 半信半疑买了最便宜的 吃一段时间真的有差 01/03 18:33
29F：→ Dwccc: 肌酸健康检查 要停一个礼拜。不然肌酸酐都会飙高，无法当作 01/03 19:15
30F：→ Dwccc: 的肾功能指标 01/03 19:15
31F：→ GoalBased: 只推肌酸 a类补剂 01/03 19:55
32F：→ rsreason: 已购买 鸡酸好吃小孩很爱 01/03 20:01
33F：推 GBBYY: 借问 肌酸有推荐的牌子吗？ 01/03 20:13
34F：推 GBBYY: 肌酸在维持期到时候需要到每天吃？ 01/03 20:18
35F：推 yenkuass: 买得到的大厂一水肌酸都可以 懒的话不用填充 一天一勺( 01/03 22:48
36F：→ yenkuass: 通常5g)就好 01/03 22:48
37F：→ yenkuass: 肌酸都这麽多资料了 自己爬一下不难吧 01/03 22:49
38F：推 bofay: 肌酸唯一推 填充期过後 充满力量 目测维度也会提高4真的 01/04 01:46
39F：推 htt0007: 请问精氨酸是每天都吃还是运动前吃？ 01/04 07:04
40F：→ XZXie: 心动惹 今年也考虑加购肌酸 01/04 08:21
41F：推 keepgoingKH: 肌酸吃到快第三周就感受到差别了，最大重量、稳定度 01/04 10:13
42F：→ keepgoingKH: 与组间回复有改善。我也是买最便宜的 01/04 10:13
43F：推 GBBYY: 最便宜的是哪家啊 01/04 10:16
44F：→ trialmoon: 台湾Tryall之类的买一买就可以了 没活动便宜肌酸都差不 01/04 11:22
45F：→ trialmoon: 多1G 1.2元左右 01/04 11:22
感谢推荐
46F：推 MK47: 我觉得明显有感的只有咖啡因和肌酸 01/04 11:36
47F：→ MK47: 其他补充品不知道是不是体质问题 我都没什麽感觉 01/04 11:37
咖啡因我觉得是兴奋感 有时候做不做得起来就是差那种感觉
48F：推 sn245763: 肌酸我每天吃5g，每个月固定去验数据也不会刻意停用，测 01/04 11:51
49F：→ sn245763: 出来的肌酸酐数据落在0.8~0.9，感觉没显着影响。 01/04 11:51
50F：→ GoalBased: 咖啡因也是a类啊 其他没感觉算正常 01/04 13:42
51F：推 seenbox: 最近也在找鱼油跟肌酸，可以问一下是哪一家的吗？ 01/04 13:49
52F：推 Anda: 如果每天吃 健检不吃 肾功能数值才不准吧？！ 01/04 14:22
53F：推 YU0158: 肌酸哪家都差不多吧 挑便宜的就好了 01/04 14:30
54F：推 hiaries: 肌酸是少数我有明显感受到差别的 01/04 14:44
55F：推 GBBYY: 我看有些肌酸使用都有所谓循环周期，要休息一个月，但有些 01/04 15:46
56F：→ GBBYY: 人又说不用？ 01/04 15:46
57F：推 Xration: 没吧 根本不用休息期 你不吃就是浓度衰退 01/04 16:05
58F：推 Xration: 肌酸就是每天服用让浓度维持在高档 01/04 16:09
对 我觉得也是吃个几天整体效果会达到最佳
59F：推 loneloneago: 肌酸真的有差 外观会明显变粗 01/04 20:53
重量上去也比较顺
60F：推 louis5265: 我自从吃肌酸後，进门都要侧身才能进去 01/04 23:31
61F：→ w28103566: 鱼油浓度不是智商税吗？ 01/05 09:05
老实讲还是满有差的
62F：推 kenkenken31: 觉得精胺酸有差+1 01/05 11:26
63F：推 eatmyduck: 精氨酸有推哪一间的吗? 01/05 21:20
64F：推 a3218290: 肌酸、精氨酸有感，肌酸每天吃，精氨酸练前吃（价格考量 01/06 10:15
65F：推 loveshanti: 想知道鱼油单位浓度高低有差别吗？多吃两颗不就好了？ 01/06 12:25
66F：推 jenhaoliao: 肌酸 真的很有感 力量 疲劳恢复 增肌效率都有差异 01/06 15:59
67F：嘘 richard730: 鱼油浓度？？？ 01/06 17:55
鱼油浓度越高，所含的Omega-3、EPA、DHA的有效成分较多，保健效益也越好；反之浓度
太低，则杂质越高，杂质可能包含重金属、戴奥辛等，反而吃多对身体有害，造成不必要
的负担。(网路上截取资料)
68F：→ a14867392002: 感谢分享 01/07 10:48
69F：→ dddgooglebbb: 鱼油要看浓度吧 01/07 12:08
※ 编辑: a100400058 (211.76.68.95 台湾), 01/07/2025 16:21:21
70F：→ patootoo: 谢谢分享 01/07 18:17
71F：→ KY1998: 有没有调味肌酸推荐，原味实在无法 01/08 01:33
72F：推 heartblue: 我吃肌酸会放水屁，後来整罐发霉丢掉 01/08 15:22
73F：→ heartblue: 咖啡因锭满有用的，吃了不会胃食道逆流 01/08 15:22
74F：→ Dwccc: 鱼油浓度真的智商税 01/09 12:04
75F：→ Dwccc: 低浓度多吃几颗效果一样 01/09 12:05
76F：推 lbmc: 低浓度代表你吃了许多的无效的油脂 不要不懂装懂 01/12 17:12
77F：嘘 richard730: 真的笑死我 现在还有人在讲鱼油浓度 01/13 12:47
78F：→ richard730: 然後你截取的那一段网路的 根本就是废话 01/13 12:47
79F：→ richard730: 无知的人真可怕 01/13 12:47
80F：嘘 richard730: 重点是你知道omega3 是什麽吗 01/13 13:11
81F：→ richard730: 我看到你截取的那段话，就知道你不懂了 01/13 13:11
82F：→ richard730: 纯度浓度你知道吗？ 01/13 13:11
83F：→ richard730: 法规的计算方法你知道吗？ 01/13 13:11
84F：→ richard730: 这个版的人都好无知 然後最可怕的是无知还庄董 01/13 13:11
85F：推 arno0718: 我自己是吃从虾皮买的盛煜精胺酸来提神健身，工作太累 01/13 16:18
86F：→ arno0718: 的时候真的会有差 01/13 16:18
87F：→ uuei: 假问真业楼上那款 01/13 19:37
88F：→ Muilie: 叶配硬要捏 01/14 07:39
89F：推 wayne3058: 健康食品iherb买就好,台湾卖的全是智商水税 01/16 14:57
91F：→ cad45nm5: 我目前也是吃果果的肌酸，个人觉得泡起来不会有粉感 04/26 00:41
92F：→ cad45nm5: 价格又比iherb便宜，都在虾皮这边搭他们的乳清一起买 04/26 00:42