作者kiki1990 (琪樂無窮美食生活)
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標題[閒聊] 大家重訓時是用全呼吸還是腹式呼吸?
時間Thu Jan 2 17:46:01 2025
最近去了台中北屯的一家健身工作室，上了一對一教練課
主要是因為某些動作自己怎麼做都不順
看了網路教學也get不到重點
所以想讓教練指導一下
不過諮詢完，教練竟然說，我們先從呼吸開始
當下真的心中murmur，想說這是在充時數嗎
呼吸還用你教？阿不就要用腹部呼吸？
（之前接觸過4個健身教練，全都是教我腹部呼吸）
不過很訝異的是，這次的教練竟然是教我"全呼吸"
老實說這是我第一次聽到全呼吸這個詞
聽教練解釋完才知道
如果只習慣單一種呼吸方法，很容易讓呼吸模式受限
進而影響運動效果
所以教練建議我練習胸、腹呈1：1的"全呼吸法"
就是每次呼吸時讓胸口跟腹部同時起伏同時下降
有意識地練習了一下，覺得真的很~~不習慣
不過教練說，多練習就會隨時隨地都能自然做到
我自己的心得是，真的要平常就習慣
不然重訓加重量上去後，跟本就很難思考太多...
目前也還在努力練習中
順便分享一下，教練當天還有幫我調整單腳硬舉的姿勢
過程中真的非常仔細！
例如重心要平均分散在腳掌
腰要保留一點自然弧度不需要可以挺直
骨盆擺正後可以稍微往內捲一點，會更有感
還有我左側膝蓋要往外多一點、右側膝蓋反而要往內一點
（因為我左右腳的力量不同）
基本上1.5小時的課並沒什麼練到啦
主要真的就是去矯正姿勢的，其他時間還是靠自己練
但真的覺得收穫很多
之前遇過的教練根本沒給這麼細的建議...
問了教練才知道，原來他們教練團隊都是成吉思汗健身房出來的
也有在教舉重比賽、健美比賽、帶病人復健等等
而且教練自己也有在進修、授課
總之就是感覺非常上進、熱愛學習的教練
上進的態度讓人很心動(誤
重點是也不會推銷
小健身房的好處應該就是可以比較放鬆
教練是在台中北屯"不止健身運動教室"
如果有興趣了解更多的話，可以看我的blog
https://kikifunlife.com/vital_fitness/
最後，我有點好奇，大家平常重訓時都有特別注意自己的呼吸嗎?
是腹式呼吸、胸式呼吸、還是全呼吸?
想確認一下是不是我資訊太落後了哈哈
該不會大家都早就知道全呼吸法了吧!!
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1F：→ gigi030507: 2個加起來就是全呼吸啊。 01/02 17:50
2F：→ Tiiiiing: 原來對民眾來說成吉出來算是褒義詞嗎 01/02 18:18
3F：推 Rootun5566: 我都用全集中水之呼吸 01/02 18:19
4F：推 moy5566: 我是善逸那個流派的啦 01/02 18:25
5F：推 clothg51804: 我都豬突猛進豬突猛進 01/02 18:26
6F：→ clothg51804: 是說這麼葉都沒人噓嗎 01/02 18:27
7F：→ Spartan117: 一直都是全呼吸 01/02 18:30
8F：推 Royalwarrior: 用肺呼吸 01/02 18:37
9F：噓 iow10617: 我已經練到全中了 供你參考 01/02 18:38
10F：推 s9209122222: 中國舉重羅教練一直都說要全呼吸，只是吸完把氣壓入 01/02 18:45
11F：→ s9209122222: 腹部罷了 01/02 18:45
12F：噓 rizzo123: Ya 01/02 18:59
13F：推 hellophoenix: 我用水之呼吸 01/02 19:07
14F：推 f9022007: 《健身者、運動員呼吸訓練全書》，台灣第一本專講運動呼 01/02 19:24
15F：→ f9022007: 吸的書，呼吸也是很深奧的，可以研究看看 01/02 19:24
16F：推 a28200266: 密技 太陽呼吸 01/02 19:25
17F：推 people010203: 我都用日之呼吸 01/02 19:26
18F：推 leoc554: 全呼吸比較好 很多人肋骨擴張不了 01/02 19:28
19F：推 mumi61337: 全集中水之呼吸 01/02 19:37
20F：→ NICK992: 教練沒有輸! 只是看了鬼滅瞎掰 01/02 19:53
21F：噓 chenyei: 廣告文？ 01/02 20:08
22F：推 drinkmywater: 雷之呼吸 01/02 20:18
23F：推 kureot: 剛學會日之呼吸 01/02 20:53
24F：噓 wj1009: 有教雷之呼吸嗎？ 01/02 20:55
25F：推 wen12305: 呼吸很重要，你教練有點料 01/02 21:04
26F：推 svcc: 雷之呼吸 01/02 21:08
27F：噓 Violence5566: 怎麼很像業配 01/02 21:20
28F：推 mike40709: 水之呼吸 01/02 22:43
29F：推 apollo999: GYM之呼吸 01/02 23:45
30F：→ hydra7: 我都用月之呼吸 01/02 23:50
31F：推 david54001: 之前去看物理治療師也有教全呼吸 01/03 00:00
32F：噓 rsreason: 業 01/03 00:45
33F：推 ARTCOM: 樓下用肛門呼吸法 01/03 01:21
34F：噓 DontPLZ: 業配文 01/03 01:26
35F：推 jasonshiue: 文字唸起來完全有抖音短影片的配音感，不知道是不是我 01/03 02:53
36F：→ jasonshiue: 錯覺 01/03 02:53
37F：推 r622123: 岩柱最粗 岩之呼吸 01/03 07:28
38F：→ sumton: 先不管ya不ya，呼吸不好真的訓練效益會很差 01/03 08:13
39F：推 archon: 學會呼吸後，可以聞到槓鈴的軌跡牽出一條線 01/03 08:16
40F：→ yenkuass: 業感頗重 01/03 09:16
41F：噓 MKIU: Ya 01/03 09:21
42F：→ peter0726: 我都用波紋呼吸法，給你參考 01/03 09:23
43F：推 ng130016: 全集中 01/03 09:25
44F：推 dakkk: 霹靂一閃 01/03 09:38
45F：推 gm3252: 全集中呼吸+1 01/03 09:55
46F：→ rsreason: 不呼吸 一口氣做完 01/03 09:56
47F：噓 killkids: 我比較傳統，都用波紋呼吸法 01/03 10:16
48F：推 skyj865: 我都用日之呼吸,呼吸法的源頭 給你參考一下 01/03 10:55
49F：噓 soulgoodman: 呼吸還要別人教..不是出生就會了嗎 01/03 11:03
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51F：噓 helloman: 我都用葉配呼吸法 01/03 12:10
52F：→ shinnosuke75: 要業配就直說 包裝成這樣很令人反感 01/03 12:20
53F：噓 a09410045: 我都用全集中呼吸 01/03 12:37
54F：噓 Lamigirls48: 業就直說 沒事的 01/03 12:40
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