作者kiki1990 (琪乐无穷美食生活)
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标题[闲聊] 大家重训时是用全呼吸还是腹式呼吸?
时间Thu Jan 2 17:46:01 2025
最近去了台中北屯的一家健身工作室，上了一对一教练课
主要是因为某些动作自己怎麽做都不顺
看了网路教学也get不到重点
所以想让教练指导一下
不过谘询完，教练竟然说，我们先从呼吸开始
当下真的心中murmur，想说这是在充时数吗
呼吸还用你教？阿不就要用腹部呼吸？
（之前接触过4个健身教练，全都是教我腹部呼吸）
不过很讶异的是，这次的教练竟然是教我"全呼吸"
老实说这是我第一次听到全呼吸这个词
听教练解释完才知道
如果只习惯单一种呼吸方法，很容易让呼吸模式受限
进而影响运动效果
所以教练建议我练习胸、腹呈1：1的"全呼吸法"
就是每次呼吸时让胸口跟腹部同时起伏同时下降
有意识地练习了一下，觉得真的很~~不习惯
不过教练说，多练习就会随时随地都能自然做到
我自己的心得是，真的要平常就习惯
不然重训加重量上去後，跟本就很难思考太多...
目前也还在努力练习中
顺便分享一下，教练当天还有帮我调整单脚硬举的姿势
过程中真的非常仔细！
例如重心要平均分散在脚掌
腰要保留一点自然弧度不需要可以挺直
骨盆摆正後可以稍微往内卷一点，会更有感
还有我左侧膝盖要往外多一点、右侧膝盖反而要往内一点
（因为我左右脚的力量不同）
基本上1.5小时的课并没什麽练到啦
主要真的就是去矫正姿势的，其他时间还是靠自己练
但真的觉得收获很多
之前遇过的教练根本没给这麽细的建议...
问了教练才知道，原来他们教练团队都是成吉思汗健身房出来的
也有在教举重比赛、健美比赛、带病人复健等等
而且教练自己也有在进修、授课
总之就是感觉非常上进、热爱学习的教练
上进的态度让人很心动(误
重点是也不会推销
小健身房的好处应该就是可以比较放松
教练是在台中北屯"不止健身运动教室"
如果有兴趣了解更多的话，可以看我的blog
https://kikifunlife.com/vital_fitness/
最後，我有点好奇，大家平常重训时都有特别注意自己的呼吸吗?
是腹式呼吸、胸式呼吸、还是全呼吸?
想确认一下是不是我资讯太落後了哈哈
该不会大家都早就知道全呼吸法了吧!!
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1F：→ gigi030507: 2个加起来就是全呼吸啊。 01/02 17:50
2F：→ Tiiiiing: 原来对民众来说成吉出来算是褒义词吗 01/02 18:18
3F：推 Rootun5566: 我都用全集中水之呼吸 01/02 18:19
4F：推 moy5566: 我是善逸那个流派的啦 01/02 18:25
5F：推 clothg51804: 我都猪突猛进猪突猛进 01/02 18:26
6F：→ clothg51804: 是说这麽叶都没人嘘吗 01/02 18:27
7F：→ Spartan117: 一直都是全呼吸 01/02 18:30
8F：推 Royalwarrior: 用肺呼吸 01/02 18:37
9F：嘘 iow10617: 我已经练到全中了 供你参考 01/02 18:38
10F：推 s9209122222: 中国举重罗教练一直都说要全呼吸，只是吸完把气压入 01/02 18:45
11F：→ s9209122222: 腹部罢了 01/02 18:45
12F：嘘 rizzo123: Ya 01/02 18:59
13F：推 hellophoenix: 我用水之呼吸 01/02 19:07
14F：推 f9022007: 《健身者、运动员呼吸训练全书》，台湾第一本专讲运动呼 01/02 19:24
15F：→ f9022007: 吸的书，呼吸也是很深奥的，可以研究看看 01/02 19:24
16F：推 a28200266: 密技 太阳呼吸 01/02 19:25
17F：推 people010203: 我都用日之呼吸 01/02 19:26
18F：推 leoc554: 全呼吸比较好 很多人肋骨扩张不了 01/02 19:28
19F：推 mumi61337: 全集中水之呼吸 01/02 19:37
20F：→ NICK992: 教练没有输! 只是看了鬼灭瞎掰 01/02 19:53
21F：嘘 chenyei: 广告文？ 01/02 20:08
22F：推 drinkmywater: 雷之呼吸 01/02 20:18
23F：推 kureot: 刚学会日之呼吸 01/02 20:53
24F：嘘 wj1009: 有教雷之呼吸吗？ 01/02 20:55
25F：推 wen12305: 呼吸很重要，你教练有点料 01/02 21:04
26F：推 svcc: 雷之呼吸 01/02 21:08
27F：嘘 Violence5566: 怎麽很像业配 01/02 21:20
28F：推 mike40709: 水之呼吸 01/02 22:43
29F：推 apollo999: GYM之呼吸 01/02 23:45
30F：→ hydra7: 我都用月之呼吸 01/02 23:50
31F：推 david54001: 之前去看物理治疗师也有教全呼吸 01/03 00:00
32F：嘘 rsreason: 业 01/03 00:45
33F：推 ARTCOM: 楼下用肛门呼吸法 01/03 01:21
34F：嘘 DontPLZ: 业配文 01/03 01:26
35F：推 jasonshiue: 文字念起来完全有抖音短影片的配音感，不知道是不是我 01/03 02:53
36F：→ jasonshiue: 错觉 01/03 02:53
37F：推 r622123: 岩柱最粗 岩之呼吸 01/03 07:28
38F：→ sumton: 先不管ya不ya，呼吸不好真的训练效益会很差 01/03 08:13
39F：推 archon: 学会呼吸後，可以闻到杠铃的轨迹牵出一条线 01/03 08:16
40F：→ yenkuass: 业感颇重 01/03 09:16
41F：嘘 MKIU: Ya 01/03 09:21
42F：→ peter0726: 我都用波纹呼吸法，给你参考 01/03 09:23
43F：推 ng130016: 全集中 01/03 09:25
44F：推 dakkk: 霹雳一闪 01/03 09:38
45F：推 gm3252: 全集中呼吸+1 01/03 09:55
46F：→ rsreason: 不呼吸 一口气做完 01/03 09:56
47F：嘘 killkids: 我比较传统，都用波纹呼吸法 01/03 10:16
48F：推 skyj865: 我都用日之呼吸,呼吸法的源头 给你参考一下 01/03 10:55
49F：嘘 soulgoodman: 呼吸还要别人教..不是出生就会了吗 01/03 11:03
50F：嘘 hiroshi849: 这业配文吧 01/03 11:05
51F：嘘 helloman: 我都用叶配呼吸法 01/03 12:10
52F：→ shinnosuke75: 要业配就直说 包装成这样很令人反感 01/03 12:20
53F：嘘 a09410045: 我都用全集中呼吸 01/03 12:37
54F：嘘 Lamigirls48: 业就直说 没事的 01/03 12:40
55F：→ lazycat5: 叶配 01/03 12:40
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