作者nocash (只是沒有贏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腿前的上方怎麼練？
時間Mon Dec 30 16:39:46 2024
http://i.imgur.com/MZ84gEy.jpg
各位巨巨們好，小弟腿前的訓練動作有深蹲，腿推機，坐姿腿前踢機械，分腿蹲。
但有疑惑，通常只有藍色部分（大腿中間的部位），會酸，有主動做肌肉收縮的FU。
但股四的上方（紅色區域）總是練不到，或說這部位的肌肉沒在收縮的感覺。
請問巨巨們有人在注意這一部分肌肉的訓練嗎？該怎麼練呢？
之前YT有看到一片說是坐姿前踢角度要再更往上踢，但我使終做不到可以再更往上踢的姿勢。
謝謝
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1F：→ Dwccc: 感覺跟肌肉收縮沒有關係，你有做動作該部位肌肉就會收縮 12/30 17:05
2F：推 ceca: 肌肉是一起收縮的，所以整條紅色都有練到，某段特別粗是基因 12/30 17:39
3F：→ ceca: 要微調，除了傳說中筋膜稱大的神話技巧（無法證實）外 12/30 17:40
4F：→ ceca: 基本上你大概只能靠藥物xd 12/30 17:40
5F：→ ceca: 除非你是講灰色的上端其他肌肉 12/30 17:41
6F：→ cubegaga: 反向北歐挺 12/30 17:45
10F：推 Nokia5269: 反北歐蠻讚的 12/30 18:54
11F：推 Nokia5269: 一二樓大大說的沒錯 12/30 18:56
12F：→ Nokia5269: 肌肉是整塊一起收縮 12/30 18:56
13F：→ Nokia5269: 除非用電刺激或其他方法 12/30 18:56
14F：推 Nokia5269: 你的描述比較像在說感受度 12/30 18:58
15F：→ Nokia5269: 反北歐剛好是遠端固定 近端移動的動作 12/30 18:59
16F：→ Nokia5269: 和leg extension 機器比較不一樣 12/30 19:00
17F：推 Nokia5269: 而且身體向後階段是離心 12/30 19:05
18F：推 kee32: 練都是整條肌肉練，但是受傷或緊繃就不是了，我覺得很有意 12/30 20:16
19F：→ kee32: 思，有跟醫生聊過，但是忘記學理了 12/30 20:16
20F：→ nocash: 喔喔喔，感謝大大提供的影片，下次來去試試看 12/30 22:14
21F：推 heavenbeyond: 有看大隻佬博士過說，做leg extension的時候背部不 12/30 23:21
22F：→ heavenbeyond: 要貼緊椅子，而是屁股稍微往前坐讓下背部往前，這樣 12/30 23:21
23F：→ heavenbeyond: 去踢可以加強你要的部位。 12/30 23:21
24F：→ Heedictator: y 12/31 00:08
25F：推 Xration: 前踢啊 我記得只有這個動作能練到 12/31 00:45
26F：→ Xration: 足球運動員那塊都很發達 12/31 00:46
27F：推 Arebize: 你平常前踢的座位前後調整找看看發力感，通常差距一格就 12/31 07:13
28F：→ Arebize: 能感受到前面法力多還是後面法力多 12/31 07:13
29F：→ Arebize: *發力 = = 12/31 07:13
30F：→ bluecsky: 其實肌肉不太存在分段練這種事情，長得怎麼樣跟你基因 12/31 10:16
31F：→ bluecsky: 有關，你能做的是提升肉量讓他變飽滿 12/31 10:16
32F：→ bluecsky: 除非你已經練到巔峰，才會有小部分額外特化練法的需要 12/31 10:17
33F：→ bluecsky: 套句某健身網紅的話：肉量太低就是專心增加肉量，不用 12/31 10:18
34F：→ bluecsky: 考慮些有的沒的 12/31 10:18
35F：推 wtsph: 那邊用最多大概是踢足球吧XD 12/31 11:58
36F：推 a1121210: 膝撞？ 12/31 17:13
37F：推 kee32: 泰拳的膝擊也不是靠腿，很吃核心和技術的 12/31 19:11
38F：推 shepherdd35: 哈哈 看推文很有趣 不懂的裝懂的很多 01/01 13:56
39F：推 shepherdd35: 特別是一樓 還特別早跳出來說 01/01 13:58
40F：推 shepherdd35: 股四頭肌的origin 不一樣，有單關節有雙關節的 01/01 13:59
41F：推 shepherdd35: 當然會有相對isolation 出來練的方法 01/01 14:01
42F：→ e2699096: 中間那條就是用坐姿腿屈伸加強啊，練健康深蹲就可以了 01/01 15:15
43F：推 p09171989: 坐姿腿屈伸就很有感了吧 之前問一些wg認識的巨巨都是這 01/01 23:12
44F：→ p09171989: 樣練而已 然後行程盡可能做長一點效果更好 01/01 23:13
45F：→ iamoldtwo: 舉輕,去感受 01/03 18:23
46F：推 t81511270: 有感覺的就機械式的 坐姿腿屈伸 01/03 18:24
47F：推 gg3b0: 分腿蹲 01/04 11:58