作者nocash (只是没有赢)
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标题[问题] 腿前的上方怎麽练？
时间Mon Dec 30 16:39:46 2024
http://i.imgur.com/MZ84gEy.jpg
各位巨巨们好，小弟腿前的训练动作有深蹲，腿推机，坐姿腿前踢机械，分腿蹲。
但有疑惑，通常只有蓝色部分（大腿中间的部位），会酸，有主动做肌肉收缩的FU。
但股四的上方（红色区域）总是练不到，或说这部位的肌肉没在收缩的感觉。
请问巨巨们有人在注意这一部分肌肉的训练吗？该怎麽练呢？
之前YT有看到一片说是坐姿前踢角度要再更往上踢，但我使终做不到可以再更往上踢的姿势。
谢谢
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1F：→ Dwccc: 感觉跟肌肉收缩没有关系，你有做动作该部位肌肉就会收缩 12/30 17:05
2F：推 ceca: 肌肉是一起收缩的，所以整条红色都有练到，某段特别粗是基因 12/30 17:39
3F：→ ceca: 要微调，除了传说中筋膜称大的神话技巧（无法证实）外 12/30 17:40
4F：→ ceca: 基本上你大概只能靠药物xd 12/30 17:40
5F：→ ceca: 除非你是讲灰色的上端其他肌肉 12/30 17:41
6F：→ cubegaga: 反向北欧挺 12/30 17:45
10F：推 Nokia5269: 反北欧蛮赞的 12/30 18:54
11F：推 Nokia5269: 一二楼大大说的没错 12/30 18:56
12F：→ Nokia5269: 肌肉是整块一起收缩 12/30 18:56
13F：→ Nokia5269: 除非用电刺激或其他方法 12/30 18:56
14F：推 Nokia5269: 你的描述比较像在说感受度 12/30 18:58
15F：→ Nokia5269: 反北欧刚好是远端固定 近端移动的动作 12/30 18:59
16F：→ Nokia5269: 和leg extension 机器比较不一样 12/30 19:00
17F：推 Nokia5269: 而且身体向後阶段是离心 12/30 19:05
18F：推 kee32: 练都是整条肌肉练，但是受伤或紧绷就不是了，我觉得很有意 12/30 20:16
19F：→ kee32: 思，有跟医生聊过，但是忘记学理了 12/30 20:16
20F：→ nocash: 喔喔喔，感谢大大提供的影片，下次来去试试看 12/30 22:14
21F：推 heavenbeyond: 有看大只佬博士过说，做leg extension的时候背部不 12/30 23:21
22F：→ heavenbeyond: 要贴紧椅子，而是屁股稍微往前坐让下背部往前，这样 12/30 23:21
23F：→ heavenbeyond: 去踢可以加强你要的部位。 12/30 23:21
24F：→ Heedictator: y 12/31 00:08
25F：推 Xration: 前踢啊 我记得只有这个动作能练到 12/31 00:45
26F：→ Xration: 足球运动员那块都很发达 12/31 00:46
27F：推 Arebize: 你平常前踢的座位前後调整找看看发力感，通常差距一格就 12/31 07:13
28F：→ Arebize: 能感受到前面法力多还是後面法力多 12/31 07:13
29F：→ Arebize: *发力 = = 12/31 07:13
30F：→ bluecsky: 其实肌肉不太存在分段练这种事情，长得怎麽样跟你基因 12/31 10:16
31F：→ bluecsky: 有关，你能做的是提升肉量让他变饱满 12/31 10:16
32F：→ bluecsky: 除非你已经练到巅峰，才会有小部分额外特化练法的需要 12/31 10:17
33F：→ bluecsky: 套句某健身网红的话：肉量太低就是专心增加肉量，不用 12/31 10:18
34F：→ bluecsky: 考虑些有的没的 12/31 10:18
35F：推 wtsph: 那边用最多大概是踢足球吧XD 12/31 11:58
36F：推 a1121210: 膝撞？ 12/31 17:13
37F：推 kee32: 泰拳的膝击也不是靠腿，很吃核心和技术的 12/31 19:11
38F：推 shepherdd35: 哈哈 看推文很有趣 不懂的装懂的很多 01/01 13:56
39F：推 shepherdd35: 特别是一楼 还特别早跳出来说 01/01 13:58
40F：推 shepherdd35: 股四头肌的origin 不一样，有单关节有双关节的 01/01 13:59
41F：推 shepherdd35: 当然会有相对isolation 出来练的方法 01/01 14:01
42F：→ e2699096: 中间那条就是用坐姿腿屈伸加强啊，练健康深蹲就可以了 01/01 15:15
43F：推 p09171989: 坐姿腿屈伸就很有感了吧 之前问一些wg认识的巨巨都是这 01/01 23:12
44F：→ p09171989: 样练而已 然後行程尽可能做长一点效果更好 01/01 23:13
45F：→ iamoldtwo: 举轻,去感受 01/03 18:23
46F：推 t81511270: 有感觉的就机械式的 坐姿腿屈伸 01/03 18:24
47F：推 gg3b0: 分腿蹲 01/04 11:58