作者tom91002 (皮皮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？
時間Fri Dec 20 10:53:10 2024
小魯弟每次做保加利亞分腿蹲，
雖然做的當下喘到快死掉，
但是隔幾天痠痛的都是屁股，
至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。
有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。
如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練，
不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？
還是有什麼其他更推薦的動作呢？
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你不可不知道的使用簡體字的後果：
#1InxrhHQ (Gossiping)
1F：→ chinaviva: 按你的邏輯 三人為众 繁體的眾字也能叫眾？01/04
2F：→ chinaviva: 繁體哪個三個人？那個中間的也算人？ 01/04
3F：→ chinaviva: 繁體的憂無心 簡體的忧有心 無心何來憂？01/04
4F：→ chinaviva: 英文的愛沒有心 阿拉伯的愛也沒有心 比繁體字低級? 01/04
5F：→ chinaviva: 愛要有心 那哀要不要有心啊？ 01/04
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※ 編輯: tom91002 (118.163.215.31 臺灣), 12/20/2024 10:53:52
6F：推 poppyeny: 有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股 12/20 11:06
7F：推 RUBYYU0919: 跟你相反 我想練屁股都酸股四頭 12/20 11:12
8F：推 chiu1209: 我也是 想練腿 都酸屁股 12/20 11:34
9F：推 ym010273: 練股四頭用伸屈膝啟動 12/20 11:48
10F：推 steven183: 膝蓋彎曲多點 12/20 11:55
11F：推 antiwow: 大腿小腿的角度小一點 12/20 12:15
12F：→ antiwow: 膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股 12/20 12:16
13F：→ shane24156: 改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股 12/20 12:19
14F：推 areett: 我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後 12/20 12:46
15F：→ areett: 分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘 12/20 12:46
17F：推 happy1234557: 改作正常的負重弓箭步就好了 12/20 13:10
18F：→ f9022007: 可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀 12/20 13:25
19F：→ f9022007: 面練不到的地方 12/20 13:25
20F：→ f9022007: 想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲 12/20 13:26
21F：推 Asucks: 屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈 12/20 13:49
22F：→ Asucks: 反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機 12/20 13:51
23F：推 Radiomir: 箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠 12/20 13:59
24F：推 Radiomir: 其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD 12/20 14:03
25F：推 jamescle23: 後腳抬高本來就會更多在屁股了 12/20 14:14
26F：推 a151091: 先練深蹲吧 12/20 14:28
27F：推 littlebun: 幹嘛不深蹲 12/20 14:51
28F：→ littlebun: 練屁股就是分腿蹲蹲爆 12/20 14:52
29F：推 wen12305: 屁股大肌肉，操爆沒關係 12/20 15:48
30F：推 MartinJu: 前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相 12/20 16:37
31F：→ MartinJu: 撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到 12/20 16:37
32F：→ MartinJu: 下背柔軟度，膝蓋不要內轉 12/20 16:37
33F：→ MartinJu: 但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做 12/20 16:39
34F：→ AioTakumi: 上身前傾角度？ 12/20 17:34
35F：推 Nokia5269: 練股四頭做高腳杯深蹲 12/20 18:14
36F：→ Nokia5269: 腳跟放個小槓片墊高 12/20 18:14
37F：→ Nokia5269: 重心往前一點點 股四頭直接燒起來 12/20 18:14
38F：推 wei76119: 後腳放的離身體近一點呢？後腳越遠，臀感受比較大。 12/20 20:22
40F：→ wei76119: 比較大。跨步遠臀比重大 12/20 20:25
41F：→ Radiomir: 姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋. 12/20 20:41
42F：推 bigheaddon: 骨盆控制好 直上直下 12/20 21:17
44F：推 adu1006: 試試前腳墊高然後踩近一點？ 12/20 21:57
45F：→ iamoldtwo: 身敦 12/20 23:10
46F：推 e761031: 練深蹲就好 一次痠屁股跟股四頭不香嗎XD 12/21 06:58
47F：推 cow60106: 羨慕可以這樣做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯 12/21 09:01
48F：→ aa7520tw: 這動作好像真的是保加利亞人發明的 12/21 14:31
49F：→ ballcat: 屁股酸好像就對，可是這樣會不會越來越翹…！ 12/21 15:49
50F：推 dear0106: 起立蹲下做20下×20組就會腿痠了 12/21 19:20
51F：推 a1121210: 深蹲前半行程大腿多 後半行程臀部多 12/22 13:27
52F：→ a1121210: 蹲到底然後小跳 12/22 13:28
53F：推 jesuskobe: 分腿蹲本來就是比較訓練腿後側跟臀部的運動啊 12/24 12:01
54F：→ jesuskobe: 這才是他的優勢,而且不容易受傷跟腰部代償 12/24 12:02
55F：→ jesuskobe: 想要重點在股四頭 那還是去深蹲會更直接有感 12/24 12:03
56F：推 jesuskobe: 或者去用哈克蹲,整個保護好你的背不可以重點放在股四頭 12/24 12:06
57F：推 vi000246: 髖主導跟膝主導 你要自己感受一下 12/25 00:11
58F：推 moonrain: 要練腿就直接深蹲吧 分腿蹲也行 12/25 13:33
59F：推 Anda: 女生會很羨慕你喔 12/26 11:26
60F：→ Anda: 但四頭有別的動作練為啥硬要保加利亞 12/26 11:27
61F：→ Anda: 一般的分腿蹲就很四頭吧 不然就去爬山 12/26 11:27