作者tom91002 (皮皮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 保加利亚分腿蹲 如何着重在腿？
时间Fri Dec 20 10:53:10 2024
小鲁弟每次做保加利亚分腿蹲，
虽然做的当下喘到快死掉，
但是隔几天酸痛的都是屁股，
至於股四头都没有什麽感受，顶多就是偶尔股直肌稍微有点酸痛。
有试过重心往前，也试过身体打直与地面垂直，好像没什麽太大的差别。
如果想要少一点屁股，多一点在腿（包含内侧、外侧）的训练，
不晓得应该如何调整分腿蹲的姿势比较好呢？
还是有什麽其他更推荐的动作呢？
--
你不可不知道的使用简体字的後果：
#1InxrhHQ (Gossiping)
1F：→ chinaviva: 按你的逻辑 三人为众 繁体的众字也能叫众？01/04
2F：→ chinaviva: 繁体哪个三个人？那个中间的也算人？ 01/04
3F：→ chinaviva: 繁体的忧无心 简体的忧有心 无心何来忧？01/04
4F：→ chinaviva: 英文的爱没有心 阿拉伯的爱也没有心 比繁体字低级? 01/04
5F：→ chinaviva: 爱要有心 那哀要不要有心啊？ 01/04
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.163.215.31 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1734663201.A.D10.html
※ 编辑: tom91002 (118.163.215.31 台湾), 12/20/2024 10:53:52
6F：推 poppyeny: 有没有可能是你屁股比腿烂 所以直上直下也是先酸屁股 12/20 11:06
7F：推 RUBYYU0919: 跟你相反 我想练屁股都酸股四头 12/20 11:12
8F：推 chiu1209: 我也是 想练腿 都酸屁股 12/20 11:34
9F：推 ym010273: 练股四头用伸屈膝启动 12/20 11:48
10F：推 steven183: 膝盖弯曲多点 12/20 11:55
11F：推 antiwow: 大腿小腿的角度小一点 12/20 12:15
12F：→ antiwow: 膝盖角度垂直蹲下去几乎都屁股 12/20 12:16
13F：→ shane24156: 改作正常分腿蹲啊…保加利亚本来就是着重屁股 12/20 12:19
14F：推 areett: 我做分腿蹲之前会用这台热身~感受内收&外展肌的启动,然後 12/20 12:46
15F：→ areett: 分腿蹲练完我还会试试RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的会很喘 12/20 12:46
17F：推 happy1234557: 改作正常的负重弓箭步就好了 12/20 13:10
18F：→ f9022007: 可以做宽站深蹲内侧有感，还有侧蹲可以训练到平常矢状 12/20 13:25
19F：→ f9022007: 面练不到的地方 12/20 13:25
20F：→ f9022007: 想要大腿多，可以做站箱单脚蹲或坐箱单脚蹲 12/20 13:26
21F：推 Asucks: 屁股酸比腿酸更有价值啊，深蹲硬举会用到大量臀肌和後侧链 12/20 13:49
22F：→ Asucks: 反而股四有一大堆动作和机械能练，尤其是哈克深蹲机 12/20 13:51
23F：推 Radiomir: 箱上单脚蹲也是屁股较酸, 我偷懒2周练一次时隔天屁股酸 12/20 13:59
24F：推 Radiomir: 其实练後酸屁股才是比较好的, 代表你的膝盖没代偿...XD 12/20 14:03
25F：推 jamescle23: 後脚抬高本来就会更多在屁股了 12/20 14:14
26F：推 a151091: 先练深蹲吧 12/20 14:28
27F：推 littlebun: 干嘛不深蹲 12/20 14:51
28F：→ littlebun: 练屁股就是分腿蹲蹲爆 12/20 14:52
29F：推 wen12305: 屁股大肌肉，操爆没关系 12/20 15:48
30F：推 MartinJu: 前後分腿的那个姿势主要就练屁股肌肉，大腿内侧可以练相 12/20 16:37
31F：→ MartinJu: 扑深蹲。大腿外侧可以试试窄距/并腿深蹲，但同时会练到 12/20 16:37
32F：→ MartinJu: 下背柔软度，膝盖不要内转 12/20 16:37
33F：→ MartinJu: 但窄距/并腿很伤膝盖，不建议做 12/20 16:39
34F：→ AioTakumi: 上身前倾角度？ 12/20 17:34
35F：推 Nokia5269: 练股四头做高脚杯深蹲 12/20 18:14
36F：→ Nokia5269: 脚跟放个小杠片垫高 12/20 18:14
37F：→ Nokia5269: 重心往前一点点 股四头直接烧起来 12/20 18:14
38F：推 wei76119: 後脚放的离身体近一点呢？後脚越远，臀感受比较大。 12/20 20:22
40F：→ wei76119: 比较大。跨步远臀比重大 12/20 20:25
41F：→ Radiomir: 姿势微调或变形,小心膝盖代偿而受伤哦~好好保护好膝盖. 12/20 20:41
42F：推 bigheaddon: 骨盆控制好 直上直下 12/20 21:17
44F：推 adu1006: 试试前脚垫高然後踩近一点？ 12/20 21:57
45F：→ iamoldtwo: 身敦 12/20 23:10
46F：推 e761031: 练深蹲就好 一次酸屁股跟股四头不香吗XD 12/21 06:58
47F：推 cow60106: 羡慕可以这样做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯 12/21 09:01
48F：→ aa7520tw: 这动作好像真的是保加利亚人发明的 12/21 14:31
49F：→ ballcat: 屁股酸好像就对，可是这样会不会越来越翘…！ 12/21 15:49
50F：推 dear0106: 起立蹲下做20下×20组就会腿酸了 12/21 19:20
51F：推 a1121210: 深蹲前半行程大腿多 後半行程臀部多 12/22 13:27
52F：→ a1121210: 蹲到底然後小跳 12/22 13:28
53F：推 jesuskobe: 分腿蹲本来就是比较训练腿後侧跟臀部的运动啊 12/24 12:01
54F：→ jesuskobe: 这才是他的优势,而且不容易受伤跟腰部代偿 12/24 12:02
55F：→ jesuskobe: 想要重点在股四头 那还是去深蹲会更直接有感 12/24 12:03
56F：推 jesuskobe: 或者去用哈克蹲,整个保护好你的背不可以重点放在股四头 12/24 12:06
57F：推 vi000246: 髋主导跟膝主导 你要自己感受一下 12/25 00:11
58F：推 moonrain: 要练腿就直接深蹲吧 分腿蹲也行 12/25 13:33
59F：推 Anda: 女生会很羡慕你喔 12/26 11:26
60F：→ Anda: 但四头有别的动作练为啥硬要保加利亚 12/26 11:27
61F：→ Anda: 一般的分腿蹲就很四头吧 不然就去爬山 12/26 11:27