作者createitem (洛神花)
看板MuscleBeach
標題[問題]健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?
時間Thu Dec 19 17:28:16 2024
如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是
1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?
2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)
有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家 好人一生平安
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1F：→ GoalBased: 100太酸痛就改50啊 12/19 17:29
2F：→ ceca: 痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了. 12/19 17:38
3F：→ ceca: 再多幾次就會爽了. 12/19 17:38
4F：→ ceca: 痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD 12/19 17:39
5F：→ ceca: 但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了. 12/19 17:39
6F：→ gigi030507: 你禿頭了嗎？如果還沒 等你禿頭就變強了。 12/19 17:40
7F：→ ceca: 另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天. 12/19 17:40
8F：→ ceca: 升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD 12/19 17:40
9F：推 Rootun5566: 改坐統聯 12/19 18:44
10F：推 RicFlair: 怎麼看起來像是亂練練到受傷了 12/19 19:04
11F：推 archon: 噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!? 12/19 19:24
12F：→ f9022007: 核心訓練100下，是做仰臥起坐？ 12/19 19:28
13F：→ createitem: 對阿 仰臥起坐.臥推不能每天練嗎? 12/19 19:36
14F：推 andy51606: 目標是減肚子飲控+有氧比較對的到點上 12/19 19:42
15F：推 a151091: 168斷食先完成減肚子就很快 12/19 19:49
16F：→ a151091: 168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量 12/19 19:50
17F：推 cubegaga: 臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練 12/19 20:01
18F：→ cubegaga: 你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦... 12/19 20:05
19F：推 ceca: 紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時. 12/19 20:18
20F：推 idareyou: 抱歉，核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧 12/19 20:33
21F：推 ching335: 核心不夠力卯起來硬做很大機率是用腰代償 12/19 20:41
22F：→ rsreason: 那 就 不 要 做 12/19 20:55
23F：→ XZXie: 你要不要先從棒式開始 12/19 20:59
24F：→ createitem: 感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^" 12/19 21:19
25F：噓 a216034: 都快2025了，還在練核心消肚腩= = 12/19 21:28
26F：→ iamoldtwo: 不要仰臥起坐,改別的 12/19 21:45
27F：→ ck574b027: 沒聽過要漸進嗎。而且練肌還在100，不要做垃圾容量好嗎 12/19 22:04
28F：→ paulman: 肚子大練核心是上個世紀的觀念吧？ 12/19 22:10
29F：推 heavenbeyond: 我同意25樓 12/19 22:29
30F：→ heavenbeyond: 都2024了，怎麼還會用仰臥起坐來練核心？ 12/19 22:29
31F：→ noomlluf72: 呃 12/20 00:08
32F：推 a151091: 學校版錯誤仰臥起坐我還真做過100下但沒啥意義一堆代償說 12/20 00:59
33F：→ a151091: 這練背我還比較信,正確版確實一組做沒幾下就很酸了 12/20 00:59
34F：噓 myth356: 呃 12/20 02:07
35F：推 defreestijl: 去228找專業帶腰腹 不要自己亂練 12/20 04:56
36F：推 RINPE: 不要練 你是去健身 不是去受苦的 12/20 06:06
37F：推 areett: 核心肌群包含豎脊肌 臀大肌~那是從事全身運動穩定軀幹&發 12/20 07:18
38F：→ areett: 力的根本,再來你練胸肌會變大；練腹肌怎麼可能就消...每天 12/20 07:18
39F：→ areett: 控制飲食+高強度間歇運動,應該能瘦很快,我的HIIT可能動作 12/20 07:18
40F：→ areett: 例-啞鈴上搏再火箭推/Snatch+Thruster,當然棒式&抬腿捲腹& 12/20 07:18
41F：→ areett: 伐木&死蟲等...都可以操核心~有場地甚至能熊爬個幾趟 12/20 07:18
42F：→ areett: 最後重訓完一定要伸展&滾筒按摩放鬆,不然早晚會練受傷 12/20 07:20
43F：→ p09171989: 不用特別練仰臥起坐 或是訓練完當輔助項就好 12/20 07:25
44F：推 cemin: 你要不要先把你健身的時間拿來爬個文抄一下別人的 12/20 08:53
45F：→ cemin: 課表 才不會練一堆結果都垃圾容量？ 12/20 08:53
47F：推 PIN0602: 練核心消肚子?? 你的問題是要減脂吧 12/20 09:14
48F：→ PIN0602: 有練出肌肉不代表看的到 尤其腹肌 12/20 09:14
49F：→ PIN0602: 所以你的目的如果是消肚子 建議你可以先減脂 12/20 09:15
50F：→ PIN0602: 另外 你臥推每天練 你胸肌都不用休息的嗎...? 12/20 09:16
51F：噓 dear0106: 沒救了，跟醫生說放棄治療 12/20 09:34
52F：→ WantFxxk4X: 下一篇：第一次練腿太酸怎麼辦 12/20 09:50
53F：→ Dwccc: 肚子大要減脂，做核心 不會瘦肚子喔。 12/20 11:07
54F：→ Dwccc: 另外你只說練核心啥動作都沒說，是要大家通靈喔 12/20 11:09
55F：→ Dwccc: 整個重訓觀念都是錯的… 12/20 11:10
56F：→ f9022007: 仰臥起坐現在已經被淘汰了，這是一個毀掉你下背無意義 12/20 13:28
57F：→ f9022007: 動作 12/20 13:28
58F：→ f9022007: 不要再做這種訓練傷害自己了 12/20 13:28
59F：→ GTOyoko5566: 享受這種疼痛吧，以後就享受不到了 12/20 19:52
60F：推 wei76119: 核心慢慢練就好，你忽然做這麼多大概躺起身時腹肌會抽 12/20 20:27
61F：→ wei76119: 筋 12/20 20:27
62F：→ abc21086999: 這是洗文帳號吧 12/20 20:28
63F：→ chinya51: 減肚子跟練核心兩碼子事 12/21 05:58
64F：→ jay905035: 減脂餐飯前吃還是飯後吃 12/22 12:01
65F：→ LVE: 如果練胸可以讓胸變大，那練核心怎麼反而變小呢？另外，表層 12/22 12:37
66F：→ LVE: 核心和深層核心不一樣。本版多數討論的是深層核心。建議你不 12/22 12:37
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