作者createitem (洛神花)
看板MuscleBeach
标题[问题]健身第一次做核心 太酸痛怎麽办?
时间Thu Dec 19 17:28:16 2024
如题
一直都有断断续续在做重训
直到去年八月才开始认真每天卧推
以及二头肌与三头肌的训练
但核心一直没做过
直到最近肚子真的太大
跟中年人一样大肚楠啤酒肚
常被朋友跟长辈念叨
前天才正式训练核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其实问题就是
1.我现在起床都爬不起来(太酸痛+无力)
站着跟走路都会酸痛.腰也挺不起来
有什麽方法可以减轻这种酸痛感?
2.减脂餐大家都怎麽吃?
(吃哪些食材与做法?)
有请健身大大们分享解决办法
谢谢大家 好人一生平安
--
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1F：→ GoalBased: 100太酸痛就改50啊 12/19 17:29
2F：→ ceca: 酸痛消退大半,再去练一次,第二次就比较不痛了. 12/19 17:38
3F：→ ceca: 再多几次就会爽了. 12/19 17:38
4F：→ ceca: 酸痛喔...神经麻痹类的,止痛药听说有用,毒品也听说有用..XD 12/19 17:39
5F：→ ceca: 但建议你身体健康,你就让他痛就好..忍忍就过去了. 12/19 17:39
6F：→ gigi030507: 你秃头了吗？如果还没 等你秃头就变强了。 12/19 17:40
7F：→ ceca: 另外有一个很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天. 12/19 17:40
8F：→ ceca: 升天後就不太会痛了...因为痛觉麻痹..XD 12/19 17:40
9F：推 Rootun5566: 改坐统联 12/19 18:44
10F：推 RicFlair: 怎麽看起来像是乱练练到受伤了 12/19 19:04
11F：推 archon: 噎... 卧推是可以每天练的动作吗!? 12/19 19:24
12F：→ f9022007: 核心训练100下，是做仰卧起坐？ 12/19 19:28
13F：→ createitem: 对阿 仰卧起坐.卧推不能每天练吗? 12/19 19:36
14F：推 andy51606: 目标是减肚子饮控+有氧比较对的到点上 12/19 19:42
15F：推 a151091: 168断食先完成减肚子就很快 12/19 19:49
16F：→ a151091: 168一段时间後减不下来再调整每餐总热量 12/19 19:50
17F：推 cubegaga: 卧推看人 有些人上半身恢复快 说不定还真能每天练 12/19 20:01
18F：→ cubegaga: 你就算之後能每天仰卧起坐100下 效果应该是不大啦... 12/19 20:05
19F：推 ceca: 红肌锻链某些人可以每天练,TYPE2A TYPE2B就,请休息72小时. 12/19 20:18
20F：推 idareyou: 抱歉，核心练爆你也是脂包肌。请改服深蹲硬举和有氧 12/19 20:33
21F：推 ching335: 核心不够力卯起来硬做很大机率是用腰代偿 12/19 20:41
22F：→ rsreason: 那 就 不 要 做 12/19 20:55
23F：→ XZXie: 你要不要先从棒式开始 12/19 20:59
24F：→ createitem: 感谢大家的指教与爱护 小的尽量努力 谢谢大家^^" 12/19 21:19
25F：嘘 a216034: 都快2025了，还在练核心消肚腩= = 12/19 21:28
26F：→ iamoldtwo: 不要仰卧起坐,改别的 12/19 21:45
27F：→ ck574b027: 没听过要渐进吗。而且练肌还在100，不要做垃圾容量好吗 12/19 22:04
28F：→ paulman: 肚子大练核心是上个世纪的观念吧？ 12/19 22:10
29F：推 heavenbeyond: 我同意25楼 12/19 22:29
30F：→ heavenbeyond: 都2024了，怎麽还会用仰卧起坐来练核心？ 12/19 22:29
31F：→ noomlluf72: 呃 12/20 00:08
32F：推 a151091: 学校版错误仰卧起坐我还真做过100下但没啥意义一堆代偿说 12/20 00:59
33F：→ a151091: 这练背我还比较信,正确版确实一组做没几下就很酸了 12/20 00:59
34F：嘘 myth356: 呃 12/20 02:07
35F：推 defreestijl: 去228找专业带腰腹 不要自己乱练 12/20 04:56
36F：推 RINPE: 不要练 你是去健身 不是去受苦的 12/20 06:06
37F：推 areett: 核心肌群包含竖脊肌 臀大肌~那是从事全身运动稳定躯干&发 12/20 07:18
38F：→ areett: 力的根本,再来你练胸肌会变大；练腹肌怎麽可能就消...每天 12/20 07:18
39F：→ areett: 控制饮食+高强度间歇运动,应该能瘦很快,我的HIIT可能动作 12/20 07:18
40F：→ areett: 例-哑铃上搏再火箭推/Snatch+Thruster,当然棒式&抬腿卷腹& 12/20 07:18
41F：→ areett: 伐木&死虫等...都可以操核心~有场地甚至能熊爬个几趟 12/20 07:18
42F：→ areett: 最後重训完一定要伸展&滚筒按摩放松,不然早晚会练受伤 12/20 07:20
43F：→ p09171989: 不用特别练仰卧起坐 或是训练完当辅助项就好 12/20 07:25
44F：推 cemin: 你要不要先把你健身的时间拿来爬个文抄一下别人的 12/20 08:53
45F：→ cemin: 课表 才不会练一堆结果都垃圾容量？ 12/20 08:53
47F：推 PIN0602: 练核心消肚子?? 你的问题是要减脂吧 12/20 09:14
48F：→ PIN0602: 有练出肌肉不代表看的到 尤其腹肌 12/20 09:14
49F：→ PIN0602: 所以你的目的如果是消肚子 建议你可以先减脂 12/20 09:15
50F：→ PIN0602: 另外 你卧推每天练 你胸肌都不用休息的吗...? 12/20 09:16
51F：嘘 dear0106: 没救了，跟医生说放弃治疗 12/20 09:34
52F：→ WantFxxk4X: 下一篇：第一次练腿太酸怎麽办 12/20 09:50
53F：→ Dwccc: 肚子大要减脂，做核心 不会瘦肚子喔。 12/20 11:07
54F：→ Dwccc: 另外你只说练核心啥动作都没说，是要大家通灵喔 12/20 11:09
55F：→ Dwccc: 整个重训观念都是错的… 12/20 11:10
56F：→ f9022007: 仰卧起坐现在已经被淘汰了，这是一个毁掉你下背无意义 12/20 13:28
57F：→ f9022007: 动作 12/20 13:28
58F：→ f9022007: 不要再做这种训练伤害自己了 12/20 13:28
59F：→ GTOyoko5566: 享受这种疼痛吧，以後就享受不到了 12/20 19:52
60F：推 wei76119: 核心慢慢练就好，你忽然做这麽多大概躺起身时腹肌会抽 12/20 20:27
61F：→ wei76119: 筋 12/20 20:27
62F：→ abc21086999: 这是洗文帐号吧 12/20 20:28
63F：→ chinya51: 减肚子跟练核心两码子事 12/21 05:58
64F：→ jay905035: 减脂餐饭前吃还是饭後吃 12/22 12:01
65F：→ LVE: 如果练胸可以让胸变大，那练核心怎麽反而变小呢？另外，表层 12/22 12:37
66F：→ LVE: 核心和深层核心不一样。本版多数讨论的是深层核心。建议你不 12/22 12:37
67F：→ LVE: 想打四个字的话就讲腹肌就好。 12/22 12:37