作者cookiesky34 (cookiesky)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上完有氧團課後睡不著，有方法嗎
時間Tue Dec 10 10:43:36 2024
各位巨巨好，最近開始上健身房的團體課，有時候會上飛輪，有時候bady combat。很常上
完課後（通常都是中午上課），覺得很累，應該會很好睡，結果等到睡前時，睡意突然沒了
之外，身體會發熱，熱到要冰敷才睡得著。
昨天也是有連續兩堂想要上的課（body combat +飛輪），上完後覺得很累，在公車上差點
睡著，不過等到晚上要睡覺時，突然又發熱+完全沒睡意，一路冰敷身體+翻滾到了早上。請
問有人有相關的經驗的嗎？ 或是有什麼方法可以改善，謝謝。我已經盡量選擇早上的課程
外，睡前也會吃鎂+鐵+B2+B6+B12(沒上團課時，這樣吃會睡的很沉），還是會有這種情形。
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1F：推 Muilie: 不要去上 12/10 10:52
2F：→ guanluvsquat: 上課完沖冷水、自我伸展放鬆、課再早點上完，沒了 12/10 10:54
3F：→ guanluvsquat: 。在板上也算微月經的議題了。 12/10 10:54
4F：推 rick102233: 正常 我的體質也是睡前運動都會睡不著 自己調整 12/10 11:31
5F：推 bulls: 有氧睡不著，重訓很好睡 12/10 11:46
6F：→ shane24156: 不要去上+1 身體太弱了 一下子就過度訓練 12/10 11:53
7F：→ ogkdm256300: 要築基了，忍耐點 12/10 12:09
8F：推 iamoldtwo: 適應 12/10 12:09
9F：推 anaujv: 快突破 化神 了！ 12/10 13:08
10F：→ anaujv: 認真分析：請問你是幾點上課的？ 12/10 13:10
11F：推 LVE: 這裡上康貝的可能不多，而且比較推爬坡。可以去隔壁健身版問 12/10 13:20
12F：→ LVE: 問。我自己上完康貝是沒有這樣的感覺。看要不要下床做個瑜伽 12/10 13:20
13F：→ LVE: 試試。魚油要補一下，如果你康貝都打Level 4應該發炎反應會 12/10 13:20
14F：→ LVE: 比較嚴重。 12/10 13:20
15F：推 sm981512: 發燒 12/10 13:30
16F：→ GoalBased: 別練 12/10 14:27
17F：→ ck574b027: 最後幾時進食？ 12/10 16:09
18F：→ cookiesky34: ana大，我大概都是一兩的課，因為知道晚上太激烈運 12/10 16:30
19F：→ cookiesky34: 動會睡不著，所以都挑早一點的。 12/10 16:30
20F：→ cookiesky34: ck大,我通常正餐就一般時間吃，不過睡前沒睡意會吃 12/10 16:30
21F：→ cookiesky34: 點東西，看會不會糖暈比較好睡 12/10 16:30
22F：推 kiki5489743: 看起來像是發燒耶...之前跟朋友上完WG得飛輪 12/10 16:35
23F：→ kiki5489743: 也會覺得很累滿頭大汗 但不會發熱啥得 12/10 16:35
24F：→ kiki5489743: 不然你就是要多拉長運動後拉筋放鬆的時間?? 12/10 16:35
25F：推 yyc1217: 中午要睡午覺 洗冷水 12/10 18:58
26F：推 kingard9632: 我都上完一堂combat就好睡了 上太多過度亢奮會睡不著 12/10 21:36
27F：推 heavenbeyond: 連續上二堂團課還睡不著，代表一件事：『你不夠累』 12/10 22:26
28F：→ heavenbeyond: 。 12/10 22:27
29F：→ heavenbeyond: 不信？你去問蛙人部隊，哪一個蛙人操一天下來，晚上 12/10 22:27
30F：→ heavenbeyond: 會失眠的？ 12/10 22:27
31F：推 defreestijl: 去228鬆一下祝好眠 12/10 22:34
32F：推 anaujv: 精神科醫師建議我（老人），有氧運動在晚上九點前最好就作 12/10 22:54
33F：→ anaujv: 完，比較不會影響到睡眠！ 12/10 22:54
34F：推 patty0702: 平常不管是重訓還是上萵苣團課 我運動完都還是會去放鬆 12/10 22:57
35F：→ patty0702: 一下 或是泡SPA池 不然身體都還在亢奮回家很難入睡 12/10 22:57
36F：推 aliceeeeee: 我剛開始也會 幾個月以後體力好像漸漸變好 就漸漸不會 12/10 23:42
37F：→ aliceeeeee: 了 12/10 23:42
38F：→ minoru04: 我都聽ASMR很快就睡著了 12/11 00:53
39F：推 TwoBNineS: 這兩種任一都是有氧裡面超高強度的團課欸 感覺是身體 12/11 09:55
40F：→ TwoBNineS: 沒有好好放鬆下來 12/11 09:55
41F：→ button4: 調整呼吸 口吸鼻呼節奏放慢 可以查看看交感&副交感 12/11 10:31
42F：推 tndh: 不要睡就好 12/11 10:46
43F：推 button4: 抱歉 我上面推文打錯 鼻吸口呼才對... 12/11 11:37
44F：→ signm: 你要調整運動時間運動完怎麼可能馬上睡的好 12/11 12:05
45F：推 curryhats: 過度訓練+1，先不要連續上2堂 12/11 14:58
46F：→ ro123eo: 看起來真的是練太多 挑個一周完全不動再回去練吧 12/12 17:44
47F：→ cookiesky34: 我發現睡前喝點啤酒後就好睡很多了.... 12/13 21:52
48F：推 usualforward: 不要吃藥看看 12/14 07:19