作者archon (內湖流川楓)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肩峰夾擊（撞擊）症
時間Thu Dec 5 15:34:46 2024
最近肩膀有點不舒服，網路上找了不少資料，感覺是肩峰撞擊，
參考了 Jeff 的影片 (
https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
努力操作了幾天，感覺有用，昨天晚上還去練了一趟，今天也沒特別不舒服...
除了 Jeff 的 W Reset 之外，還有一些變因，
就是我把上斜啞鈴臥推、啞鈴肩推跟啞鈴側平舉暫時停練了，
雖然不確定是哪個，但我隱約覺得這三個動作裡至少有一個是兇手，先觀察一下。
後續查了不少資料，看起來肩峰問題跟肩部後面旋轉肌群較弱有關係，
雖然我看半天實在是看不懂為什麼棘上肌、小圓肌那些有辦法固定肱骨頭，
不過每個影片都這麼說，應該是沒錯吧？
看之前文章的推文裡，有好多板友也都有相關經驗，想請教一下大家，
想徹底解決這肩峰撞擊的問題，大家都是怎麼做的呢？
A. 每天持續做 Jeff 運動？
B. 透過某些動作強化旋轉肌群？
C. 改善肩部相關訓練的動作模式？
D. ...？
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1733384090.A.3C4.html
1F：推 LiarBu: B. 我都做Face Pull來預防肩膀問題,也的確都沒出過問題 12/05 16:05
2F：推 cubegaga: 你可以檢視一下你的肩肱節律是否有問題 12/05 16:17
3F：推 ahugesausage: 他這是預防，若你已經開始不適，建議去看物理治療師 12/05 17:18
4F：推 andy51606: 如果已經改善的話 我自己是用YTWL維持 12/05 19:43
5F：→ andy51606: 舒緩可放鬆大小圓肌、棘下肌及胸肌靠近肩關節處試試 12/05 19:46
6F：推 LeBlowJob23: 我的是前束靠近胸側那位置會痛，打過震波/高周波雷 12/05 21:57
7F：→ LeBlowJob23: 射 依然沒改善 12/05 21:57
8F：推 iamoldtwo: 監所病變 12/05 22:52
9F：推 kenhiro5566: 之前在萵苣上教練課 教練也是教FACEPULL跟YTWL兩個都 12/06 10:10
10F：→ kenhiro5566: 做 重量不用太重每次練都可以做個幾組現在有改善一些 12/06 10:10
11F：推 monkeypg: 我在物理治療師的建議下，做單臂划船和側臥肩外旋，效果 12/06 10:53
12F：→ monkeypg: 很好，復發狀況少很多不過最好還是重訓前充分熱身和重訓 12/06 10:54
13F：→ monkeypg: 後充分伸展 12/06 10:55
14F：推 Deltak: 注意肩肱節律之後就比較不會痛了 12/07 08:57
感謝各位巨巨的回覆，關於肩肱節律我有些不懂的地方想請教
查了一下這個詞的意思:
當手往上打開到180 度時，肩胛骨要貢獻60 度，肱骨要貢獻120 度，
比例剛好是1比2，這個角度分配就叫做肩胛肱骨節律
首先的問題是骨頭在身體裡，又在背後，要怎麼注意觀查呢？
如果注意到比例有不對的話，這是可以靠意志力或操作技術調整的嗎？
※ 編輯: archon (125.227.30.252 臺灣), 12/07/2024 13:47:33
15F：推 dirtyli: 靠意志力很難 要別人看才準 偏掉的本體感覺很不准 自己 12/07 14:31
16F：→ dirtyli: 的話至少要靠鏡子看 12/07 14:31
17F：→ dirtyli: 兩面鏡子可以靠自己看到背 12/07 14:31
18F：→ dirtyli: 再來肩肱節律沒有這麼單純 人體動作是3維 並非單一平面 12/07 14:32
19F：推 dirtyli: 理論上肱骨伸展軌道“固定軀幹下”是斜的 12/07 14:36
20F：推 Deltak: 修改動作就好，例如側平舉的手腕角度 12/10 12:41
21F：→ Deltak: 另外不需要刻意調整，不要鎖死肩膀就好，身體自然會2：1 12/10 12:42