作者archon (内湖流川枫)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 肩峰夹击（撞击）症
时间Thu Dec 5 15:34:46 2024
最近肩膀有点不舒服，网路上找了不少资料，感觉是肩峰撞击，
参考了 Jeff 的影片 (
https://www.youtube.com/watch?v=NN8dOznwM8o )
努力操作了几天，感觉有用，昨天晚上还去练了一趟，今天也没特别不舒服...
除了 Jeff 的 W Reset 之外，还有一些变因，
就是我把上斜哑铃卧推、哑铃肩推跟哑铃侧平举暂时停练了，
虽然不确定是哪个，但我隐约觉得这三个动作里至少有一个是凶手，先观察一下。
後续查了不少资料，看起来肩峰问题跟肩部後面旋转肌群较弱有关系，
虽然我看半天实在是看不懂为什麽棘上肌、小圆肌那些有办法固定肱骨头，
不过每个影片都这麽说，应该是没错吧？
看之前文章的推文里，有好多板友也都有相关经验，想请教一下大家，
想彻底解决这肩峰撞击的问题，大家都是怎麽做的呢？
A. 每天持续做 Jeff 运动？
B. 透过某些动作强化旋转肌群？
C. 改善肩部相关训练的动作模式？
D. ...？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.30.252 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1733384090.A.3C4.html
1F：推 LiarBu: B. 我都做Face Pull来预防肩膀问题,也的确都没出过问题 12/05 16:05
2F：推 cubegaga: 你可以检视一下你的肩肱节律是否有问题 12/05 16:17
3F：推 ahugesausage: 他这是预防，若你已经开始不适，建议去看物理治疗师 12/05 17:18
4F：推 andy51606: 如果已经改善的话 我自己是用YTWL维持 12/05 19:43
5F：→ andy51606: 舒缓可放松大小圆肌、棘下肌及胸肌靠近肩关节处试试 12/05 19:46
6F：推 LeBlowJob23: 我的是前束靠近胸侧那位置会痛，打过震波/高周波雷 12/05 21:57
7F：→ LeBlowJob23: 射 依然没改善 12/05 21:57
8F：推 iamoldtwo: 监所病变 12/05 22:52
9F：推 kenhiro5566: 之前在莴苣上教练课 教练也是教FACEPULL跟YTWL两个都 12/06 10:10
10F：→ kenhiro5566: 做 重量不用太重每次练都可以做个几组现在有改善一些 12/06 10:10
11F：推 monkeypg: 我在物理治疗师的建议下，做单臂划船和侧卧肩外旋，效果 12/06 10:53
12F：→ monkeypg: 很好，复发状况少很多不过最好还是重训前充分热身和重训 12/06 10:54
13F：→ monkeypg: 後充分伸展 12/06 10:55
14F：推 Deltak: 注意肩肱节律之後就比较不会痛了 12/07 08:57
感谢各位巨巨的回覆，关於肩肱节律我有些不懂的地方想请教
查了一下这个词的意思:
当手往上打开到180 度时，肩胛骨要贡献60 度，肱骨要贡献120 度，
比例刚好是1比2，这个角度分配就叫做肩胛肱骨节律
首先的问题是骨头在身体里，又在背後，要怎麽注意观查呢？
如果注意到比例有不对的话，这是可以靠意志力或操作技术调整的吗？
※ 编辑: archon (125.227.30.252 台湾), 12/07/2024 13:47:33
15F：推 dirtyli: 靠意志力很难 要别人看才准 偏掉的本体感觉很不准 自己 12/07 14:31
16F：→ dirtyli: 的话至少要靠镜子看 12/07 14:31
17F：→ dirtyli: 两面镜子可以靠自己看到背 12/07 14:31
18F：→ dirtyli: 再来肩肱节律没有这麽单纯 人体动作是3维 并非单一平面 12/07 14:32
19F：推 dirtyli: 理论上肱骨伸展轨道“固定躯干下”是斜的 12/07 14:36
20F：推 Deltak: 修改动作就好，例如侧平举的手腕角度 12/10 12:41
21F：→ Deltak: 另外不需要刻意调整，不要锁死肩膀就好，身体自然会2：1 12/10 12:42