作者ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大體重慢跑的問題？
時間Tue Nov 26 22:21:54 2024
逛油管時看到
https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=j3JcBs0yJflQq4wq
何立安博士大家應該都知道，以大重量訓練為主的教練。
這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽
沒有特別準備。
他體重100kg，分配到約六公里的距離
他配速大概六分二十左右。
想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？
我90KG最快也大概配速六分五十左右。
實在不知道應該發在跑版還是這裡，哈哈XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.97.127 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1732630916.A.25B.html
1F：推 Omight: 好猛 6公里跑得跟我高中跑1600一樣時間11/26 22:43
2F：→ Omight: 嗯？好像怪怪的 我是不是搞錯配速的意思11/26 22:44
你搞錯了啦www
https://i.imgur.com/Lk6FDaG.jpeg
配速是指一公里要跑完的時間。
（單位：分鐘）
3F：推 defreestijl: X分速是指每公里跑幾分鐘的意思 6-7分速11/26 22:57
4F：→ defreestijl: 就正常體型但平常沒在運動的水平 體重大11/26 22:57
5F：→ defreestijl: 不是理由 國外都有肌肉男全馬跑進4分速的11/26 22:57
哇塞，這麼猛！
※ 編輯: ntc039400 (1.169.97.127 臺灣), 11/26/2024 23:00:42
6F：推 heavenbeyond: 有一說一，他這個體重而且平常都沒在有氧，能直接跑11/26 23:04
7F：→ heavenbeyond: 將近6分速，是挺不錯的。11/26 23:04
8F：→ heavenbeyond: 各位沒在做有氧的巨巨可以試試，跑步機速度設定為1011/26 23:04
9F：→ heavenbeyond: km/hour，連續跑30分鐘。11/26 23:04
10F：→ heavenbeyond: 至於3樓大大說的，大體重的肌肉男能跑進4分速，那平11/26 23:06
11F：→ heavenbeyond: 常絕對是有在練跑的人。沒特地在練跑的巨巨絕對不可11/26 23:06
12F：→ heavenbeyond: 能跑進4分速啦。11/26 23:06
13F：推 malouflage: 我經過換算 100公斤男性跑6:20，大約是一般男性4:2011/26 23:11
14F：→ malouflage: 的成績，很猛11/26 23:11
15F：推 kobe30418: 這裡有人有氧嗎？ 會掉肌肉11/26 23:14
16F：推 cuba391156: 體內之巔的第二名消防員都用三分速在跑 11/26 23:31
17F：推 jimmyfk: 沒練過不太可能6:20跑6k...而且他又是100kg 11/27 00:16
18F：→ gigi030507: 這 感覺他在繼續跑還跑這種配速的話 他膝蓋感覺很快就 11/27 00:33
19F：→ gigi030507: 報廢了11/27 00:33
20F：推 jamescle23: 之前5000公尺6分鐘 就快死了11/27 00:44
21F：推 liao18: 大部份人練半年也沒辦法6:20跑6公里11/27 03:23
22F：推 liao18: 沒練的7分速順順跑完3公里就強爆了11/27 03:27
23F：噓 cubegaga: 紅明顯 他本人很常跑有氧阿 他什麼時後說他不跑有氧了 11/27 04:08
24F：推 tungpayton: 大部分人半年無法6:20 6k??? 想捧也不是這樣… 11/27 06:49
25F：推 xdbx: 國外很多棒球員體重不是都快100嗎 可以跑更快吧 11/27 08:02
26F：推 socool0714: 一樓11/27 08:16
27F：推 cht12341234: 他打沙包不到一分鐘就氣喘11/27 08:18
28F：→ sumton: 半年練到6分速就算沒很認真練都能辦到吧，我10幾年前當兵311/27 08:43
29F：→ sumton: k跑不到18分內是一定洞8，我告訴你再胖的也1個月內練到11/27 08:43
30F：→ sumton: 如果是10k以上6分速那可能會需要一點時間，才6k11/27 08:53
31F：→ sumton: 說真的這種問題你不發跑版我都覺得是單純想臭而已，你怎11/27 08:55
32F：→ sumton: 麼會覺得肌肉版的人普遍會懂跑，以跑來說體適能版可能都11/27 08:55
33F：→ sumton: 比這裡的人專業XD11/27 08:55
你也想太多了吧？這個版又不是只有
我一個慢跑問題？隨便搜一下主題都
一堆，有什麼好臭的？沒看到前面有
人說他這個成績還不錯嗎＝ ＝
34F：→ Jeter: 蛤 跑半年沒辦法6:20跑6公里 那可能是殘障吧11/27 08:57
35F：推 Jeter: 正常人平常稍為有在跑的10公里要跑進60分內根本都不難，不11/27 09:04
36F：→ Jeter: 用吃任何課表！當然噁心的健力死胖子就不知道了11/27 09:04
37F：推 drinkmywater: 年底了 一堆反社會都出沒了 樓上記得服藥 11/27 09:27
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 09:30:33
38F：推 liao18: 推文有夠唬爛 每個都是菁英跑者 11/27 09:33
39F：→ jay905035: 怎麼有些推文.. 練跑會精神錯亂情緒失控嗎 好恐怖== 11/27 09:37
40F：→ loserforever: 不可能 沒練過的6分速是要跑死人喔 11/27 09:48
42F：→ jimmyfk: 配速大概6:36. 11/27 09:49
43F：→ jimmyfk: 何的年紀40以上吧? 體重又是100kg, 沒練習又要6:20跑6k? 11/27 09:49
44F：→ FatDevil: 我90~92公斤 6公里平常大概5分30 6分速算輕鬆跑 11/27 09:49
45F：→ FatDevil: 不過我平常是有在跑的 11/27 09:50
46F：→ FatDevil: 補充一下 我41y 11/27 09:51
47F：推 jharden13: 蠻常看到他在台北市某區路上慢跑和快走的 11/27 09:56
48F：→ ha155256: 我都2分速誒！ 11/27 10:08
49F：推 dk971355: 他自己有說他其實常常做有氧啊 11/27 10:45
50F：推 JaJaABC: 6公里而已,6分速真的不難啦,有在運動練習一兩個月輕鬆啦 11/27 10:57
51F：推 doglegbow: 沒什麼OK不OK的阿！有持續練就會快，沒持續練就只能這11/27 11:04
52F：→ doglegbow: 樣11/27 11:04
53F：推 s9209122222: 他節目上有說他減脂時常常跑步呀11/27 11:07
54F：推 wujet09100: 每次聽到這種文章都會想到郭台銘爬山 館長嬌喘11/27 12:04
55F：→ shane24156: 他自己就時常跑有氧了 筋骨也很軟都能劈腿了不用幫他 11/27 12:16
56F：→ shane24156: 擔心好嗎 11/27 12:16
57F：→ sumton: 沒事，很認真想知道那我也建議你去跑版問，應該說以這版 11/27 12:16
58F：→ sumton: 的風氣只要不是討論純健美我都建議左轉，連討論健力/舉重 11/27 12:16
59F：→ sumton: 都一堆誤導的了11/27 12:16
60F：推 jimmyfk: 所以何平常有練P 6:20可跑6k, 史考特初半馬6:49 → 6:02 11/27 12:17
61F：→ jimmyfk: 4x歲100kg平常沒練P 6:20跑6k真的是骨骼精奇,有練就還好 11/27 12:20
62F：推 LVE: 何博士肌肉至上的味道很重 11/27 12:28
63F：推 rayneasd: 老實說, 先檢查跑姿再來講配速, 跑姿很差的配速要快會很 11/27 14:01
64F：→ rayneasd: 辛苦, 以何的知識水準跟查詢能力, 他的跑姿應該不會太差 11/27 14:03
65F：→ dcarder: 才6k這樣跑得蠻慢的 需要多練練 11/27 14:14
66F：推 hornet01: 他都說他志在參賽不在跑快了 11/27 14:17
67F：推 morgankhs: 我90公斤 配速4:30 不豪小 11/27 17:08
69F：→ morgankhs: 大體重心肺也是練的起來 就是要多元發展 11/27 17:10
猛啊QQ
70F：推 ameko147: 感覺可以先大坡度快走就好，這樣心肺應該會上的去了， 11/27 17:13
71F：→ ameko147: 不然太累還是啥得很容易放棄，朋友去年加入加入WG到現在 11/27 17:13
72F：→ ameko147: 至少減了8公斤，一開始都是靠快走有氧的 11/27 17:13
這個我本來就有做，就是因為快走很久了才進階成慢跑XD
73F：推 gs00001: 疫情前一個月跑3～5次，每次6～8公里，持續3個月，突然某11/27 17:33
74F：→ gs00001: 個月想跑100公里，就開始挑戰，配速差不多在6分20秒～6分11/27 17:33
75F：→ gs00001: 40秒，前3公里會覺得很累，之後越跑越輕鬆，跑步之前沒有11/27 17:33
謝謝！
77F：推 kingsu: 建議依照心率配速 約130/分 11/27 17:58
78F：推 iamoldtwo: ? 11/27 21:39
79F：推 robinson: 6分速就是當兵新訓3K18分內的標準 一個月新兵訓後95%都 11/27 23:54
80F：→ robinson: 會過的水準是能多難？ 11/27 23:54
我主要是想知道大體重大概能跑的速度範圍
在哪裡，樓上很多前輩都有提供意見了，謝
謝你！
※ 編輯: ntc039400 (1.169.71.132 臺灣), 11/28/2024 00:28:46
81F：→ jimmyfk: 當兵的距離又不是在田徑場跑根本不足3k, 說不定只有2400 11/28 02:35
82F：→ jimmyfk: 2.4k跑18分的配速是7:30, 這個比較符合95%的通過率哦... 11/28 02:37
83F：→ jimmyfk: 蓋伊那種有在運動的配速才6:36,新兵有可能95%配速6分整? 11/28 02:41
84F：推 supahotfire: 他天生神力吧 11/28 08:28
85F：推 doglegbow: 我記得我以前當兵里程根本不準，在軍中3K跟外面跑3K時 11/28 09:28
86F：→ doglegbow: 間差超多的 11/28 09:28
87F：推 mainsa: 沒在練要看是哪種程度的沒在練 有作其他運動沒練跑 6:20跑 11/28 10:53
88F：→ mainsa: 6K算很慢 我有同事完全沒練跑但有在打籃球 可以2:30跑完半 11/28 10:54
89F：→ mainsa: 馬 公司的路跑活動 5k整的組別要20分鐘左右才有前五名 5分 11/28 10:54
90F：→ mainsa: 半配速已經落到50名左右 6:30配速大概兩三百名以上 這是高 11/28 10:55
91F：→ mainsa: 壓著稱的科技業 當然會假日去參加公司路跑活動的可能對體 11/28 10:55
92F：→ mainsa: 力稍有自信 但一般只要有運動的普通人6:30內跑完5k難度不 11/28 10:56
93F：→ mainsa: 算高 11/28 10:56
94F：推 zxcvalqq: 不虧是肌肉版 大家的同事，朋友，親人真強 11/28 11:02
95F：推 mambaforever: 平常沒在跑的不可能用6分速跑完6k。辦得到的要馬平 11/28 11:19
96F：→ mambaforever: 常就有在練不然就是唬爛尤其當兵一堆唬爛仔 11/28 11:19
98F：推 stone801118: 這大概31歲的時候 188/106 左右 當時大概跑跑半年 11/28 11:24
99F：→ stone801118: 月跑80-100K 沒有特別練21k 平時練跑大概都跑10k左 11/28 11:24
100F：→ stone801118: 右 有天 心血來潮試試21k要多久跑的 11/28 11:24
101F：推 stone801118: 認真回 我朋友滿多可以硬撐跑在6-7分左右（5K) 平時 11/28 11:28
102F：→ stone801118: 沒在運動的那種 但是跑到一半我都害怕他們會猝死 心 11/28 11:28
103F：→ stone801118: 跳每個都至少170 11/28 11:28
104F：推 ohya111326: 很強吧 以他的體態 11/28 11:54
105F：推 atien666: 以前沒慢跑習慣，偶爾打打籃球，一年以上沒運動，最近一 11/28 13:48
106F：→ atien666: 個月才在跑，一週1~2次，跑3k多大概7分速，這禮拜試試5k 11/28 13:48
107F：→ sealman234: 建議重訓搭配飲控 11/28 14:57
108F：推 heavenbeyond: 長距離跑步，跑到平均心率近180，這真的好嗎？ 11/28 15:52
109F：→ heavenbeyond: 這麼高的心率長時間去跑，這應該說是體力很好很能硬 11/28 15:55
110F：→ heavenbeyond: 撐，而不是心肺很好。 11/28 15:55
111F：→ heavenbeyond: 心肺很好應該是指在相對快的跑速下，心率還能穩定維 11/28 15:55
112F：→ heavenbeyond: 持在中等的水平。 11/28 15:55
113F：推 Acchannyan: 小弟體重98kg時跑過一次12km 配速大約5:40的慢跑 有 11/28 17:05
114F：→ Acchannyan: 固定運動習慣的話 我認為這個強度還蠻低的 11/28 17:05
116F：推 b54102: 我配速都抓5：30 何老師跑這樣ok 吧 11/28 19:04
117F：推 smith0981: 強度高不高是看心率%，不是憑感覺... 11/28 20:11
118F：推 jyekid: 前面當兵不足3K 請教哪個部隊? 有計時器的都有專人測量 11/28 21:29
119F：→ cubegaga: 小弟在左營當海軍當時測3000也不是在專業場地 就挑個地 11/29 01:49
120F：→ cubegaga: 方跑兩圈 自己跟平時有在練跑的同梯 體感是都沒3000啦 11/29 01:49
121F：噓 DontPLZ: 都流行說當兵什麼都假的只有退伍是真的 真的退伍後又一 11/29 08:10
122F：→ DontPLZ: 直拿裡面的假體測成績說嘴 哈哈 11/29 08:10
123F：→ Iversonshao: 老師以前格鬥很常跑吧 11/29 10:04
124F：→ Iversonshao: 我戒菸前 跑路跑10k五十分鐘 也沒練 直接跑 11/29 10:04
125F：→ bearching: 看完路跑版的留言 說真的問這樣問題的人非常多 11/29 11:54
126F：→ bearching: 但認真請教的人通常都會講自己的狀況 身體有沒有受傷 11/29 11:54
127F：→ bearching: 所以問一個何立安這麼特例的情況 來問說大體重跑者 11/29 11:55
128F：→ bearching: 好像在問說大H跟我差不多重 這樣體重舉多重比較好？ 11/29 11:56
129F：→ bearching: 若沒有其他的目的的話，提一點自己的情況，大家才能 11/29 11:57
130F：→ bearching: 幫忙吧。 我自己跟你一樣差不多體重 有跑半馬但很常受 11/29 11:57
131F：→ bearching: 傷 對我來說6K根本不能稱自己跑者 頂多說有在跑步 11/29 11:58
132F：→ bearching: 但每個人狀況不同，所以你稱自己跑者OK 但我跟一些跑友 11/29 11:58
133F：→ bearching: 的經驗是，你先把距離拉到每次可以固定跑到10K無傷 11/29 11:59
134F：→ bearching: 再來談速度，不然姿勢、心跳、步頻說真的在這階段都沒 11/29 12:00
135F：→ bearching: 什麼意義。 11/29 12:00
136F：推 ohmyg0d: 推94樓 厲害了 11/29 16:25
137F：推 Guoplus: 何感覺是肌肉至上沒錯 但是他之前大幅減重跟現在練長跑 11/30 05:13
138F：→ Guoplus: 都像是在講「老子也能走其他路線 但我就覺得大重量最屌」 11/30 05:13
139F：→ Guoplus: 是沒有興趣做 不是做不到才說不想做 11/30 05:14
140F：推 wike3di77: 說實在這種短距離的東西 比的就是意志力而已 11/30 10:45
141F：→ wike3di77: 本身平常完全不跑(腰傷） 鑑測時體重95 3k也是14分跑 11/30 10:46
142F：→ wike3di77: 完 90的時候跑12分多 11/30 10:46
143F：推 sos14422: @jimmyfk 你是不是沒當過兵？ 12/01 03:40
144F：→ sos14422: 就算偷距離也不會偷到七分速好嗎 12/01 03:40
145F：→ sos14422: 六分速對一個Bmi正常 練2~3個月 每週至少跑50km的人來 12/01 03:40
146F：→ sos14422: 說 是真的算簡單的了 12/01 03:40
147F：→ sos14422: DoDo Men這種還比較符合普通人的體態 12/01 03:40
148F：→ sos14422: Eric 15週 全馬（42公里都能跑到4：30內了） 12/01 03:40
149F：推 siek: 肌肉版的實力都在1分速啊 在這邊討論6分速... 12/01 11:44
150F：推 jesuskobe: 我去年看了網紅影片就報名參加半馬 體重大概也9X 12/01 18:47
151F：→ jesuskobe: 認真練習時間大概也就2個多月 也差不多用6分速完賽半馬 12/01 18:47
152F：→ jesuskobe: 跑步我覺得是個進步超快的東西,我第一天練跑3k就快死了 12/01 18:48
153F：→ jesuskobe: 但只要下去跑幾乎每週你都會有感你又比上周更好了 12/01 18:49
154F：→ hotsauce1111: 請問有證明嗎，要不然只是說說而已，誰知道是真是 12/01 21:25
155F：→ hotsauce1111: 假 12/01 21:25
156F：→ jimmyfk: 其實就鳥成績, 押個短時間速成以為自己很厲害...XD 12/01 21:27
157F：推 kkzab: 這版看起來很多用嘴巴跑的 12/02 07:24
158F：噓 jayemshow: 是騙人沒當過兵喔 結訓體測沒達標準的一堆好嗎 12/03 14:45
159F：→ jayemshow: 單槓吊在那邊一下都拉不上去的也一堆 12/03 14:46
160F：推 windigo: 6公里叫我阿嬤來也可以 12/05 02:47